绝经期女性有哪些运动是应该避免的 女性绝经期是多少岁

女性在到达一定年龄之后，便会进入绝经期。这个时期会伴随着一系列身体上的变化，特别是对于女性的生殖系统来说，变化更是显著。绝经期的女性在运动的同时也要注意保护好自己的身体，不要做一些可能会对身体造成伤害的运动，那么绝经期不能做哪些运动呢？

首先，处于绝经期的女性要注意不要进行高强度的运动。例如铅球、跳高等运动以及高强度的运动项目如长跑等。这些运动都会对身体造成不小的负担，易导致上肢承受过多力量，增加受伤的可能性。假如有必须做这些运动的情况下，对身体的训练时间和运动强度都需要进行合理的控制。

其次，在绝经期的女性进行有氧运动时，也要控制好运动的时间和度数。在过长过度的有氧运动下，女性的身体会逐渐适应运动，运动量增加后，女性的食欲也会增加，进而增加体重。同时，大量的运动会使女性的身体代谢过度，对身体的耗损也比较大。因此，做运动时，需要适度控制运动时间和运动强度，防止运动对身体造成过大负担。

绝经期的女性还要注意避免做重量训练。重量训练在适当范围内可以快速增加肌肉，对身体健康有一定的好处。但是在绝经期的女性做重量训练时，容易影响女性的骨骼强度，引发骨质疏松症。同时在绝经期已经过了卵巢排卵的阶段，雌激素的水平非常低，因此骨骼的抗压能力也会降低。如果女性过度的进行力量训练会严重伤害身体。因此，切勿在绝经期进行大力量的训练。

最后，在绝经期，需要避免进行脊椎扭转类的运动。这种运动容易对腰椎造成不小的伤害。当女性的椎骨弹性下降，强度承受下降之后，就会对腰椎的健康造成危害。比如类似瑜伽中的波塞单项就是脊椎扭转的一种。在绝经期的女性，身体的承受力已经变弱，所以需要谨慎选择运动项目，在做运动的同时也要注意保护好自己的腰椎。

总而言之，绝经期的女性需要注意在做运动时，运动方式和强度要适度，尽量要避免对身体造成过大的负担。女性在做运动时，尤其不要过分强调竞争和成绩，不要过分强迫自己做不能力所不及的运动。相反，需要根据自己的身体情况选择合适的运动，尽量维持正常的运动范围。这样才能使绝经期的身体更加健康。