等张抗阻运动包括哪些种类 等张抗阻训练属于什么运动

等张抗阻运动又称等长肌张力抗阻运动，是一种利用自身肌肉来产生力量的训练方式。相较于举重等高强度训练，等张抗阻运动更加安全、易于控制，并具有更加专项的效果。下面我们来了解一下等张抗阻运动都有哪些。

一、木偶运动

木偶运动是等张抗阻运动中的一种，也是一种很有趣的动作。它主要通过回收包括肩、髋和膝关节等大肌群，来不断施加肌力并产生对应的肌力反作用力。这样不断形成循环，增强肌肉控制力和机能稳定。

一般木偶运动需要全身心投入，并且保持节奏准确性。因此其能够有效的锻炼身体协调性，提高肌肉机能，增强身体平衡力。

木偶运动的特殊之处就在于，它是以闭锁系统为基础的，即运动员需要对自己肌肉的每一动作有细微的掌控。适合于需要进一步提高阻力的长时间耐力训练。这种运动相对应的构造负载更为灵活，能够帮助运动者针对性的改进运动姿势和动作的每一个细节，从而对肌群产生更好的刺激。

二、各类平衡器的利用

平衡器是指可供在身体上使用的平衡杆和板，多为长条形、带有扶手的平衡杆。利用平衡器进行等张抗阻训练，可以有效地训练身体的平衡力、核心肌群以及控制能力。平衡器使用的多元化，可以让训练者自由发挥，对不同肌肉群进行针对性训练。

在平衡器使用中，我们也可以利用杆结合金属环或绳索训练。这种方式既能够产生肌肉负荷，又能够刺激身体协调平衡的提高，并且还可以微调姿势、增加难度，是非常有氧的训练方式。

三、贴墙运动

贴墙运动可分为两种，贴墙腿部运动和贴墙健体运动。贴墙腿部运动主要是针对腿部肌肉力量的训练。它可以利用自身体重，通过墙体的反作用力产生对应阻力。这种方式适用于初学者的肌肉力量训练，协调性好，易于操作。同时最为重要的是给后腿上限留出足够的空间。

贴墙健体运动是锻炼全身肌肉力量和协调性的一种非常有氧的训练方式，适合于运动员、Lululemon等等性质比较适合的类别。它可以提高身体的敏捷性和反应速度，增强核心肌群，提升肌肉力量，并对身体协调性有一定的训练效果。

通过上述等张抗阻运动的训练，可以在不同的部位形成阻力负荷，从而达到很好的强化肌群的效果。另外，在长时间的等张抗阻训练中，训练者特别要注意呼吸的平稳流畅和肌肉深层向导等细节问题，以达到最佳的训练效果。