怀孕后应该如何进行合适的运动及锻炼 怀孕后如何流产

怀孕后，孕妇往往会变得慢慢的，或者习惯性地停止运动，但对于身体和胎儿的健康而言，适当的运动是必要的。正确的运动可以帮助孕妇控制体重、增强心肺功能和精神状态，缓解腰骶部的压力，并预防胎儿过大引起的难产等问题。

1. 种类多样的运动

孕期适合的运动是多种多样的，可以根据个人的习惯和身体情况自行选择。比如，在早期孕期，适度的快走可以促进新陈代谢和燃烧脂肪，缓解孕吐;在中晚期孕期，适度的瑜伽和普拉提可以减轻背部和腰部的疼痛，同时也可以培养孕妇的呼吸和控制力;在孕期后期，适当的游泳可以缓解身体的压力，松弛关节的紧张程度。

2. 需要注意的锻炼姿势

孕妇做运动时，需要注意自己的身体状况，选择适合自己的姿势，避免运动过猛或者姿势不当。如做瑜伽时，应避免过分扭转腰部、向后弯曲，以及过度伸展;在游泳时，应尽量选择无压力的动作，如仰泳或憩面泳等;在做普拉提时，应注意避免大幅度抬腿和弯腰等动作，以免影响胎儿的生长和发育。

3. 注意安全措施

在孕期中，安全第一。运动时需要注意以下措施：

（1）足够的休息和饮水：在运动前和运动中不要过度劳累，时刻保持适量的饮水量。

（2）适当的强度和频率：完全不存在需要跑步、举重等类似高强度运动强行锻炼的状态。宜轻微短程度运动，每次15到30分钟即可营养分配更适合孕妇的状态，每周三到五次为宜。

（3）合适的场所：尽量避免在高温、潮湿、空气质量较差的环境中运动，避免搏击和极限运动等可能会受伤的运动;特别是在长时间在阳光下,尽可能避开。

总结：

孕期适当的运动可以帮助孕妇保持良好的心理状态和营养均衡，增强体力，控制体重，从而减少孕期疾病和并发症的发生，提高胎儿的健康。但需要注意运动时的姿势和安全措施，遵循医生的建议和自身身体的特点进行运动。希望每一个孕妇都能够拥有健康的孕期和祥和的未来。