坐月子期间可以做哪些运动来瘦身 坐月子期间可以做的骨盆恢复动作

坐月子是一段特殊的时间，不仅需要妈妈们注意饮食起居，也需要重视适当的运动，帮助恢复身体、减掉产后肥胖。那么，究竟有哪些运动是适合坐月子期间做的呢？下面就为大家详细介绍。

1.产后瑜伽

不少产后妈妈常常会担心运动会对产后修复不利，其实产后瑜伽是一种比较适合的运动方式。因为瑜伽中的动作大多是柔和缓慢的，不会对产后身体造成太大压力。同时，产后瑜伽还能够鼓励妈妈们调整呼吸，放松身心压力，增强身体的柔韧性。

对于早产后母乳喂养的宝妈来说，产后瑜伽也有助于提高乳汁分泌，帮助产后身体快速恢复。产后瑜伽中的“猫牛式”、“倒三角式”、“半肩立式”等动作，可以有效地锻炼核心肌群，提高产后肌肉弹性，快速瘦身。

2.产后慢跑

产后慢跑也是一种比较好的运动方式，但要注意慢跑的时间和强度。建议产后妈妈们在产后2-3个月后再进行慢跑，强度可以开始逐渐提高。不过，如果在慢跑过程中出现头晕、气短或感到胸闷等不适症状时，应该暂停运动。

产后慢跑能够有效地增加心肺功能，促进新陈代谢，燃烧多余脂肪，快速瘦身。但慢跑也要控制好时间和跑步强度，避免对产后身体造成过大负担。

3.产后健身操

产后健身操是一种比较全面的运动方式，可以锻炼全身肌肉。同时，由于健身操中的动作比较简单，容易掌握，适合产后身体恢复期的妈妈们练习。

产后健身操中的动作种类较多，有利于提高身体的协调性和灵活性。同时，产后健身操中的“提肛”、“收腹”等动作还可以有效地刺激盆底肌群，促进产后恢复，同时有助于快速瘦身。

4.产后游泳

产后游泳也是一种比较好的运动方式，对产后身体恢复有良好的作用。由于游泳的水中运动不会导致身体的撞击和压力，同时还能够促进血液循环，缓解身体疲劳。

在游泳时，产后妈妈可以在水中尝试做一些踩水、划水、顶球等乒乓球游泳项目，有助于增强身体的柔韧性，锻炼肌肉，达到产后快速瘦身的效果。

5.产后快走

产后快走是一种比较简单的运动方式，适合产后刚开始恢复期的妈妈们练习。产后妈妈们可以在家中进行快走，也可以选择去公园、广场等地方进行。

在产后快走时，妈妈们可以适当增加步伐和走的距离，也可以适当使用哑铃等辅助器材，增加运动时的肌肉效应。同时，产后快走还能够提高心肺功能，刺激体内多余脂肪消耗，达到产后快速瘦身的效果。

在进行坐月子期间的运动时，产后妈妈们应该注意运动的强度和时间，避免过度劳累。同时，也要注意调整自己的饮食结构，增加蛋白质、纤维素等具有减肥作用的食品摄入，合理调配，帮助产后妈妈们尽快恢复身体，快速瘦身。