有哪些适合久坐者的运动无需离座 久坐之后适合哪些运动

很多人因为工作或者学习的原因需要久坐，不运动不仅会导致健康问题，也容易引发肥胖的问题。但有些人又因为种种原因不方便进行有氧运动或者去健身房，这就需要寻找到适合自己的、久坐时可以进行的运动方式。接下来就来介绍一下久坐不能做的运动。

1. 瑜伽

瑜伽是一种通过身体动作、呼吸练习、冥想来达到身心健康的运动方式。瑜伽因为其柔和的动作和渐进性的训练方式，适合绝大多数人长期进行。久坐的人群在进行瑜伽练习时，可以缓解脊柱、胸部和腿部的僵固感，使身体柔软并改善血液循环。即便是在办公室、家中，仅需几个简单的动作，就可以缓解肌肉紧张，让身体得到缓解。

2. 徒手运动

徒手运动是指不需要器械的，只使用身体重量来锻炼身体的运动方式。比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等，都可以在比较狭小的空间中进行。如果你需要在办公室、家中进行运动，可以在空余时间内做几组身体基础训练来强化力量和体能。不仅可以缓解肌肉紧张，还可以加强身体的稳定性和身体防御能力。

3. 攀岩

如果你想要进行更具挑战性的运动，可以尝试攀岩。攀岩对于手臂力量、腹部力量、肌肉耐力和平衡能力都有很强的要求，可以全身参与到运动中，也是一种提高自我挑战心理的运动方式。但由于攀岩需要器材和较大的场地，所以不适合每个人进行。

4. 卡地奥

卡地奥是一种能够提高心肺功能的健身运动，主要是通过跳跃、转身等动作来让身体达到最大的运动量。卡地奥可以从低强度到高强度的不同训练形式，也可摆脱单调的锻炼方式，可以非常好的锻炼身体，而不需要太多的场地和心理压力。

5. 骑车

这是一种非常非常好的有氧运动方式，骑自行车不仅可以锻炼心肺功能，还可以增加身体的代谢率，也有助于减少脂肪的堆积。如果你的家或者公司附近有骑车路线，那么骑 bike 无疑是一个好的选择。即便是家中，也可以使用家用健身车或者有氧上臂训练器来进行相似的训练效果。

以上就是久坐不能做的运动方式，但是需要注意的是，久坐是我们现代都难以避免的现象，因此，除了运动之外，我们还需要注意保持良好的营养饮食和作息时间规律，这才是保持身体健康的重要因素。