长高要做哪些拉伸运动动作 长高要做哪些拉伸运动

长高一直是很多人的追求，而拉伸运动则是帮助我们实现这个目标的重要方式之一。那么，长高有哪些拉伸运动动作呢？下面就来详细介绍一下。

第一种拉伸运动动作是仰卧前屈。这个动作的步骤如下：先仰卧在地上，然后抬起双腿使其变成垂直向上的状态，接着用双手将脚尖抓住，让双腿尽可能地往自己的方向拉近，直到感觉到小腿和大腿肚有酸痛的感觉。这个动作可以很好地拉伸脊椎、背部等重要部位，增加身高。

第二种拉伸运动动作是跷二郎腿。这个动作的步骤如下：先坐在地上，然后将右脚的脚底放在左腿的大腿上，用双手将右脚的脚趾往自己方向抓住，尽量往自己方向弯曲。持续这个动作20~30秒，然后换另一条腿重复以上步骤。这个动作可以很好地拉伸股四头肌、臀部等部位，帮助增加身高。

第三种拉伸运动动作是仰卧踢腿。这个动作的步骤如下：先仰卧在地上，然后抬起双腿，使双腿成为90度直角。接下来，将一条腿缓慢地向上抬起，直到感到酸痛的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后放下，再抬起另外一条腿重复以上步骤。这个动作可以很好地拉伸腰肌、大腿后侧等关键部位，有助于增加身高。

第四种拉伸运动动作是坐姿前屈。这个动作的步骤如下：先坐在地上，然后将双腿伸直。接着，臀部慢慢向前移动，上身弯曲向膝盖方向靠近。尽可能地往前弯曲，直到感受到臀部和后背有酸痛感。当然，这个动作也可以用手去触碰脚趾，但若新手可能会做不到，所以先尽量往前弯曲即可。这个动作可以很好地拉伸大腿后侧、髋关节等关键部位，有助于增加身高。

第五种拉伸运动动作是站姿前屈。这个动作的步骤如下：先站好，双脚距离与肩平齐。然后，保持腰背挺直，慢慢弯曲腰部，用手触碰地面，垂直前方，然后尽可能地往前伸展，感受拉伸感。保持这个姿势15-30秒，按原路返回继续放松。这个动作可以很好地拉伸后背、股四头肌等关键部位，很适合增加身高。

以上就是长高有哪些拉伸运动动作了，这些动作进行时，我们需要注意合理的呼吸节奏和持续的时间，这样才会起到更好的作用。当然，长高不是一朝一夕就能够实现的，需要我们坚持不懈地进行体育锻炼，使身体得到充分的锻炼和拉伸，才能达到理想的效果。