【薄荷减肥吗】超强胭脂攻略薄荷香给你的大脂肪打八折！

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⑥冷色系饮食，帮助抑制食欲

麦当劳的主色调是红、橘、黄，你有没有想过是为什么呢？科学家认为，红色、橙色、亮黄色等暖色调的食物，热量通常比较高，而且色调对人体有吸引力， 最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。而绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，而且视觉效果不太能刺激食欲，甚至会降低吃东西的欲望，所以有减肥的 作用。 所以，打算减肥的姑娘，应该多吃一些白色、绿色、黑色等冷色系食物，还可以为自己购置一些冷色系的餐具，帮助抑制食欲。

Tips 冷色系食物有哪些？

白色：萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面、酸奶、山药、金针菇、杏鲍菇等；肉类有鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾及水生贝壳类动物肉，如花甲、蛤肉、牡蛎(生蚝)、螃蟹肉等；

黑色：黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等；

绿色：各种绿色蔬果(卷心菜、生菜、空心菜、嫩笋、菠菜、芥蓝、青瓜、苦瓜、番石榴、青苹果等)、橄榄油等。

⑦保证7~8小时的睡眠，少睡80min会多吃550卡

近几年“睡觉减肥法”在懒得人神共愤的懒MM间十分流行，暂且不说这样的减肥方法有没有效果，但可以保证的是，睡眠不足就容易引起肥胖。有调查显 示，睡眠每增加一小时，体重指数BMI值(成年人正常值为18.5~24.99，超出表示过重，低于表示过轻)就会下降0.35。而每天只睡5小时以下的 人脂肪代谢速率降低，脂肪更容易蓄积在体内，患肥胖的风险会提高1.5倍。此外，睡觉时间和睡眠质量都潜在地影响着我们身体内瘦素和饥饿素的分泌。睡眠不 足的人分泌的瘦素相对更少而饥饿素更多，这使得他们难以减重，且第二天的食欲也会大涨，变得更爱吃高脂高糖的食物。

Tips 最佳的睡眠时间安排

最佳的睡眠时间是每天7~8小时，大致规律为晚上10点睡觉，早上6点起床锻炼。食物进入胃肠道后，大约在4~5小时后才能完全排空。大多数家庭晚 餐在6~7点吃，10点的时候食物已经基本排空，这时睡觉既不会使能量储存起来，又不至于有饥饿感导致睡不着，最晚不要超过11点睡觉哦。

⑧小心“零卡食物”，人工代糖可能会强化食欲

有些人口馋但又要减肥，怎么办呢？于是“零卡食物”如零热量奶油、零度可乐出现了。确实，像“零度可乐”这样的食物，它不含天然糖分，但为什么你能 够在没糖的饮料中喝出甜味呢？人工代糖呗！化学合成的人工代糖作为食品添加剂的一种，有人认为“无热量”会更健康，但也有人认为这些含非糖类甜味剂的饮料 有着各种潜在的毒性以及可能的风险，并且会强化食欲，刺激人体摄入更多的糖。结果是怎样，目前还存在争议，但知道这些后，你还会不会相信零卡食物呢？

Tips 妙用联想法，可乐一秒变水果

与其相信“零卡食物”的可能性，不如相信自己！在家DIY属于自己的瘦身减肥餐，或者食用天然新鲜的食物，都比外面的“美食”甚至“零卡食物”都要 来得有安全感。当你想喝可乐时，不妨想一下或者新鲜的纯果汁会更美味更健康？但如果要喝纯果汁，为什么不直接吃水果呢？最终，不健康的可乐就会变成了健康 的水果，用这样的方法控制自己的食欲，还可以摄入一些健康的食物。

⑨每隔4h少吃多餐，控制好总量更易瘦

一天三餐，正餐的时间间隔约6~7个小时，这段时间内我们通常都会容易产生饥饿感而忍不住想要吃东西。但如果每餐相隔的时间是4个小时，那么我们的 饱腹感就可以持续更久，也就不会常有想吃东西的欲望，从而达到了控制食欲的效果。每餐少点一点还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的食 物，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内，同时有助于排出身体废物，起到减肥瘦身、排毒养颜的作用。但要记得，少吃多餐的前提是一天的总量要控制好，无论你吃 多少餐，都一定不能超过一个量。

Tips “少吃多餐”什么时候吃什么？

(1)早晨6点~9点

含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助赶跑饥饿，用香滑的南瓜小米粥代替咖啡，用新鲜出炉的蒸鸡蛋代替油腻腻的油条。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥也都是不错的选择。

(2)早晨10点半

这时我们最容易感到饥饿，不妨选择一些健康营养的点心(如酸奶酪、黑巧克力、坚果仁等)来充饥。不饿的话就要管好你的嘴巴哦。

(3)中午12点~下午1点

午饭一定要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉都是丰富的蛋白质来源，蔬菜和水果是必要的维生素补充，适当的坚果和橄榄油的摄取对健康很有益。

(4)下午3点~4点

一天最疲劳的时间到了，泡一杯醒神的花茶，或者进食一小份水果酸奶沙拉挨过它吧。

(5)晚上6点~晚上7点

晚餐的菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品，尽量以清淡、健康为主，粗粮饭会比精白米更健康，新鲜蔬菜可是这一餐的主角！

(6)晚上9点~次日早晨6点

这段时间进食是最容易发胖，但如果实在饿到不行，那就稍微吃一点东西吧。不过，科学来讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。妹子们可要三思啊！

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