【氨基丁酸】添加了伽马-氨基丁酸(GABA)的保健品真的能睡觉吗？

我们在过去的文章中谈到了牛奶对睡眠的影响，有人提到了添加-氨基丁酸的健康食品，市面上还出现了很多添加了这种物质的牛奶等饮料。广告中甚至夸张地说是安眠药的替代品，真的是这样吗？

-氨基丁酸(GAVA)是什么？

GAVA的全称是氨基酸的一种-胺基丁酸(-氨基丁酸)，是人体中已有的物质。一般认为氨基酸是蛋白质的小分子，但这种氨基酸非常特殊，具有激活生物的功能，但不能构成蛋白质，因此是人体必需的氨基酸。

GAVA的功能是什么？

GABA的主要功能可以概括为以下三点：

稳定血压，促进睡眠。缓解感情刺激引起的不安和紧张感。GAVA的主要功能是中枢神经抑制性神经传导物质，约50%的中枢神经突触通过GAVA传递信息，抑制效果有助于大脑不要过度兴奋，从而放松和放松。因此，GAVA物质确实具有稳定大脑和帮助睡眠的效果。

除了提高睡眠质量外，GABA还有助于消除紧张的功能，提高集中度，降低压力激素，提高免疫力，三产肝油燃烧，增强肌肉，所以GABA对选手来说是很好的补充品。2009年日本对80名高血压患者的实验表明，GAVA有助于血压的调节，可以影响血管的收缩和松弛，从而稳定血压的调节。

市面上的京口Gaba能睡觉吗？

不幸的是，由于大脑中存在血脑屏障(blood-brain barrier，BBB，又名血脑屏障)，大脑中的血屏障几乎使所有物质都无法通过。除了氧气、二氧化碳和血糖之外，大部分药物和蛋白质的分子结构太大，通常不能专门阻断大分子物质。我们大脑的GABA都是大脑自己合成的，口服GABA很难通过血液循环到达大脑，所以要想补充GABA睡得好，理论上相当于“形状补型”。这只是我们一厢情愿的想法。

那么，增加大脑GABA的更好方法是什么呢？

大脑中的GABA由一种叫做谷氨酸(Glutamate)的非必需氨基酸合成，合成过程中需要维生素B6作为辅酶，因此补充维生素B6可以促进神经稳定。一种与谷氨酸非常相似的氨基酸叫做L-Theanine，是茶叶中“灰感”味道的来源，可以用作GABA的合成前体物，可以通过大脑的血液屏障。与其直接补充GABA，不如补充茶胺酸和维生素GABA。但是，如果想喝能充分反应绿茶的茶氨酸量，就要喝60升绿茶，所以补充含有茶胺酸的营养食品，每天可以达到200毫克，会有效果的。

茶氨酸是合法的食品添加剂，但没有发现副作用，但对于降低血压低血压的人来说，不适合吃。如果高血压患者服用降血压药，一起使用会导致血压过低。为此，新加坡举例说，在进口奶茶茶中添加茶氨酸，使商品下降。因此，在服用类似的健康食品之前，最好先咨询医生，在医生的指导下服用。

特别提醒

服用GAVA保健品有副作用吗？

GABA是人体可以自行合成的物质，对人体有积极的帮助，但在使用剂量时要小心。过量服用会导致呼吸急促、呼吸困难、嗜睡、嗓子刺痛、痒、痒等副作用。

失眠需要补充GABA吗？

失眠的原因有很多。市面上很多GABA产品都说可以睡觉，但失眠症状最好先去医院专业睡眠诊所看看失眠的原因是否与营养因素有关，再问专家是否需要补充。