【绿茶有减肥作用吗】喝茶和减肥的关系，吃饱减肥是有根据的

十一月不减肥，十二月伤心。

你有没有感觉到，告别身体长的年龄，吃什么都喜欢发胖？而且很多人喝水会发胖，减肥越多反而越容易减脂？为什么会这样？

这要从人体的基础代谢说起。

//1 //什么是基础代谢？

基础代谢[Basal Metabolic Rate(BMR)]是指在自然温度下人体在非活动状态下保持消化状态下生命所需的最低能量。

躺在床上什么都不做的时候，意味着你的身体保持呼吸、心跳、消化、事故等正常运行消耗的能量。我们吃的大部分食物都是为了维持正常的基础代谢。

以下是基础代谢的计算公式。可以计算出每天堕落所需的热量成本是多少。

男人=66.4730 5.0033身高(厘米)13.751体重(公斤)-6.7650 年龄(岁)

女人=655.0955 1.8496身高(厘米)9.463体重(公斤)-4.6756 年龄(岁)

如果数学不好，网上有很多“基础代谢”计算器，百度填一下自己的身高和体重年龄就可以了。

//2 //基础代谢与减肥的关系

简单来说，人长胖有很多原因，但最重要的是吃得太多。动作太少

每天摄入太多热量，多余的能量就会储存在身体的合成脂肪中。相反，每天消耗的热量为& gt如果是摄入的热量，身体会分解“粮食储备”——脂肪来补充热量，所以这么努力地在健身房锻炼是为了消耗更多热量。

影响人体能量消耗的因素有三个：基础代谢；体力和精神运动；食品热效应TEF

其中基础代谢量约占人体总热量消耗的65% ~ 70%，是人体消耗热量最多的项目，因此会对减肥速度产生重大影响。

//3 //吃饱减肥是有道理的，为什么减肥的人容易发胖？

减少热量会瘦，减肥是最有效的减肥方式吗？当然不是。而且减肥会让你更容易变胖。因为减肥的人每天摄入的热量太低，过了3天以上，大脑就会从自我保护进入“省电模式”，关闭很多身体功能，从而减少基础代谢。过了很长时间，基础代谢将保持在很低的水平。在这种状态下，不仅精神状态不好，很多生理功能也会受到影响。(例如内分泌失调、皮肤打蜡、思维能力差异等高考学生必须吃饱。)，更糟的是，大脑长时间感觉你遇到了“饥荒”，对高糖所以减肥很容易下降：“饿瘦胖瘦不回去”恶性循环。

所以即使每天不运动，也要吃足够的食物来维持基础代谢！

//4 //基础代谢水平的变化

如果身体要保持良好的运行状态，达到减脂的目的，除了合理的饮食、适当的运动外，我们还要做的是提高身体的基础代谢水平。这相当于升级自己燃烧的“引擎”。这意味着一天的能量消耗会更高，吃多了也不会发胖。)那么，影响基础代谢的因素是什么？

年龄：一般来说，成年后基础代谢逐年下降，身体越来越懒，年轻时不活跃。(这就是为什么年轻的时候不会胖，结婚后会胖的原因。）

>○ 性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%

○ 气候：西方人去热带国家会发现基础代谢下降

○ 种族：住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高，但影响很小

○ 体温：每升高一度基础代谢增加7%

○ 饮食习惯：素食者比肉食者基础代谢低11%，常吃蛋白质能提高基础代谢，长时间的饥饿会降低基础代谢

○ 荷尔蒙：甲状腺激素，垂体前叶，肾上腺素，降肾上腺素，能提高基础代谢

○ 睡眠：越放松越好，质量越高，基础代谢约高

○ 怀孕：会增加基础代谢，这就是为什么孕妇饭量大的原因

○ 肌肉：肌肉比例越大，耗能能力越高

○ 药物：咖啡因、尼古丁，能提高基础代谢，但是对身体有害，不再提倡

// 5 // 提高基础代谢的5大途径

除去遗传等因素，我们今天来说说怎样提高自己基础代谢率，让身体更加年轻、健康、充满活力

① 合理安排膳食

我们每天需要摄入三大类食物，所提供的能量占比为：1.蛋白质供能10—15% ；2.脂肪20—30% ；3.碳水化合物55—65% 。让你的大脑觉得能量充沛，从而开动身体所有的器官正常运行，有利于维持平稳的热量消耗。此外，适当的辣味也能维持较高代谢水平

② 好好睡觉

吃饱了才能减肥，睡觉也能减肥，这些都不是笑话，在一定基础上是有其道理的

导致肥胖的一大原因就是，睡眠质量不好，导致内分泌紊乱，这好比你身体的器官没有休息好，也会不专心工作。因此睡眠不足，非常容易导致肥胖：有研究表明，睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰岛素抵抗水平，这容易导致2型糖尿病[1]。睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会让你非常想吃东西

③ 工作40分钟站起来活动5分钟

久坐是一项新的健康隐患，很多国外的科技公司都有站立办公的场所，有一项研究，要求人下午站立办公，让他们多消耗了174卡路里[2]。你可以设置一个闹铃，每40分钟起来给自己泡杯茶

④ 增加有氧运动

每天保持30分钟运动量，可以选择慢跑、有氧操或瑜伽等，有氧运动必须维持20分钟以上才有效哦

⑤ 每天三泡茶

茶叶减肥作用的活性成分主要为儿茶素、咖啡因，这些成分可能通过增加机体能量消耗、改变机体脂类代谢、调节食欲等机理而起作用。[3]

有研究表明，每天喝绿茶可以增加4-5％的代谢量。[4]茶有助于将身体里的脂肪转化为游离脂肪酸，这会使脂肪燃烧增加10-17％。而且茶是零热量的饮料，在提高代谢水平的同时，茶多酚还能消除身体的自由基，起到抗氧化、抗衰老等作用

在过去10年里，国内外研究者就茶叶提取物的减肥作用进行了一些临床实验。近期有对 11 个以绿茶提取物进行临床实验的荟萃分析报道表明，经过约12周的干预实验，绿茶提取物受试对象体质量平均降低1.31kg[5]。Nagao 等[6]对 363 名内脏脂肪型肥胖的受试对象进行了为期 12 周的双盲实验，结果显示儿茶素干预明显地减少了其体质量、身体质量指数、腰围、臀围

美国纽约西奈山医学院附属医院营养学专家克里斯托弗·奥奇纳博士表示，不含咖啡因的绿茶是最健康的饮料。如果能以一两杯绿茶替代一罐苏打水，坚持一年，就可以少摄入5 万多卡路里的热量，这相当于 13. 6 斤的体质量。[7]

所以，如果你平时没有太多时间运动，为了对抗岁月带来的身体代谢水平下降，小茶婆婆建议把喝茶列入你的生活习惯。下面是给你的体验清单，愿这一杯茶，带给你少年人的活力热情(*^__^*)

① 清晨一杯绿茶，帮助身体排毒、抗氧化，提高工作效率

一天的开始，给自己最好的体验，一泡绿茶，让繁忙的生活不那么将就

2 、午后一杯红茶，舒缓午后的烦闷，醒脑提神，加快身体代谢

3 、傍晚一杯普洱，降脂解腻，让身体得到净化

最后，我想说的是，不管你因为什么原因喝茶，希望你都能获得“治愈”。不被时间和年纪束缚，幸福地做自己想做的事情，在这一杯茶的时间里体会随心所欲的“自由”，不被谁打扰，毫不费神地喝茶这种孤独行为，是现代人都平等拥有的最高治愈。这种治愈不仅仅是身体，还有你的心

附参考文献：

[1]

[2]

[3]叶小燕等, 茶叶减肥作用及其机理研究进展[J] .《食品科学》 2012, Vol. 33, No. 03 ，308~312

[4]

[5] HURSEL R, VIECHTBAUER W, WESTERTERP-PLANTENGA M.The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis[J]. International Journal of Obesity, 2009, 33(9): 956-961.

[6] NAGAO T, HASE T, TOKIMITSU I. A green tea extract high incatechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans[J]. Obesity,2007, 15(6): 1473-1483.

[7]http: / /www. cntcmvideo. com/zgzyyb/page/1/ 2015 – 01 – 14 /7 /59001421200464208. pdf

推荐阅读

☞茶叶世界的入门手册，这篇秘籍为你打开任督二脉

☞茶叶要不要先洗一洗再泡？不同的茶应该这样洗？

○温馨提示

铁杆心友加微信

1119234567 验证暗号“心哥”，我决定走到哪里，就把你带到哪里