【粗粮有哪些】减肥不要害怕吃股票！这四种杂粮，可以让你边吃边瘦。

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减肥不要害怕吃股票！主食中含有丰富的碳水化合物，碳水化合物是对身体至关重要的营养素，可以为身体提供代谢动力。减肥不吃主食，危害很大。

长期不吃主食，身体缺乏碳水化合物时，会出现低血糖、贫血、脱发、脸色苍白、内分泌紊乱、甚至绝经等问题。

适当的碳水化合物能为身体补充营养，提供代谢动力，有助于身体健康。普通人每天正常碳水化合物摄入量在250-300克左右。

减肥期间可以适当减少碳水化合物摄入，但每天碳水化合物摄入量不能低于150克，最好保持在200克左右。

主食也分为杂粮、杂粮，大米和面条等杂粮容易迅速分解，提高血糖指数，促进脂肪的合成。杂粮的升糖系数比较慢，分解时间长，饱腹时间也更长，还可以补充身体所需的膳食纤维，有助于抑制脂肪积累，提高减肥加速度！

在减肥期间，我们的股票可以选择摄取粗粒1:1，这是公认减肥股票的最佳搭配模式。分享这四种杂粮杂粮，减缓血糖上升速度，增加饱腹时间，边吃边瘦！

1、土豆。

100克土豆的热量为81卡路里，比大米低，土豆是不容易分解到身体里的淀粉，可以改善便秘，使皮肤更好。

煮土豆的时候注意不要油炸或买来。这样热量飙升，选择蒸和煮土豆的话热量会低。

2、红薯

100克红薯的热量为90大卡，红薯富含纤维素，在提高饱腹感的同时，还能促进肠蠕动，具有促进功能。红薯是甜味的，非常适合喜欢甜食的女孩子。满足吃甜食的欲望，避免热量过剩。

中午可以选择中小红薯代替米饭等主食，和什菜一起吃，可以达到很好的减肥效果。

3、玄美。

糙米的热量比大米高一点，100克糙米的热量是130大卡。但是糙米是未经加工的粗粮、复合膳食纤维，可以减缓消化速度，降低胆固醇浓度和低脂肪功能，制造造血活血，预防贫血。

糙米饭的口感虽然饭的口感不好，但能促进肠的运动，抑制脂肪的积累，减肥效果也很好。

4、红豆

红豆是促进身体新陈代谢的食品，有助于解热、消肿、除湿、改善大便干燥等，适合夏天吃。

另外，大豆、绿豆、红豆也是豆类之一。吃饭的时候放一袋红豆，结合粗粮，可以达到减肥效果。