【坚果类食品有哪些】头发累了，吃核桃，补钙吃钙，孩子需要的各种坚果目录一起出来了。

有些零食是带着吃的，有些零食是为了补充大脑

家里有孩子，最大的两个期待是健康和头脑聪明。要实现这两个期望，少不了“吃”字。而且，不仅要吃好，还要吃“丁”。

尤其是如果想让孩子成为学霸的家长。细腻的营养是孩子们每天努力学习的基础。

美国南加州大学的研究表明，儿童精神发育的80%取决于营养。营养不足不仅会降低智力，还会增加童年和青春期的反社会攻击。

所以让孩子聪明，均衡的营养很重要。吃三餐，我们就不再说话了。今天我们来谈谈零食。

有些零食是带着吃的，有些零食是为了补充大脑。坚果是理所当然的后者。

“经常用头发的话，喝6个核桃。”鲁豫的这个广告词让全国人都知道吃核桃可以补脑。但是你有没有想过吃核桃等坚果真的可以补脑？

为什么孩子吃核桃等坚果越吃越聪明？

本来，我们的大脑像身体一样移动得多，就会累。

核桃中含有锌、锰等丰富的微量元素，这是我们人类脑垂体的重要组成部分，每天吃适量的核桃可以补充大脑所需的养分，使孩子的大脑更有活力，学习更有效率。

同时核桃对儿童脑组织的发育至关重要，尤其是处于快速生长发育期的儿童。

其次，核桃中含有的卵磷脂具有增加细胞活力的作用，可以增强机体的抵抗力。

三、孩子记忆力不好，注意力不集中，多吃核桃可以改善。孩子的这两种情况往往是因为睡眠质量不好，核桃可以帮助我们更快地睡觉，提高睡眠质量。

研究表明，核桃中含有相当多的帮助睡眠的褪黑素，褪黑素是调节人体睡眠节奏的激素。白天大脑分泌少量褪黑素，到晚上分泌更多，所以为了获得良好的睡眠质量，睡前最好吃一点核桃。

在我们中国饮食文化中，自古以来就有“形而上”的说法，长得像大脑的核桃被用来补充大脑，这是自然上策。中医历来称核桃为“长寿科”，核桃认为可以补充肾健脑、补中益气、润皮肤、优素盐头。

除了核桃，还有补充那个大脑的坚果吗？当然可以。今天老师为家长们整理了完整的目录，这是对孩子身体和大脑发育都有益的坚果目录，请尽快收藏。

补脑的坚果目录，给孩子吃对了吗？

001、榛子中含有大量不饱和脂肪酸，含有15% ~ 20%优质蛋白质和10多种重要氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。孢子中对脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6、维生素E和钙、磷、铁、锌等含量也很高。特别是可以提高孩子的记忆力。

孢子中维生素E占36%，因此可以增强孩子的免疫力。

另外，值得注意的是，现在电子产品盛行，很多孩子年纪轻轻就近视了。榛子含有人体所需的8种氨基酸，富含胡萝卜素，对保护儿童的眼睛非常有好处。

002，腰果我们的大脑主要依靠两种类型的脂肪：多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。腰果含有这两种脂肪酸，每天吃腰果可以促进大脑有氧循环，使大脑更加聪明。

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003、钙果

钙果是高档杂果，集营养、保健、生态于一体的多功能果树。

其包含17种氨基酸，总量高达338.3—451.7/100g，特别是维生素C、B2和E的含量以及钾、磷、铁、锌、硒的含量均高于现有常见果树品种。是儿童补钙的高级保健水果。

据有关方面调查，我国有一半以上人口缺少维生素B和钙。为了弥补这两类营养物质的不足，建议有条件的家长， 多给孩子吃钙果。

• 004、蓝莓干

美国哈佛大学医学部的大规模数据调研显示，常吃蓝莓的孩童，脑功能更活跃，认知和学习 能力普遍更强。

因为其富含花青素等抗氧化物质，有助让大脑保持兴奋状态，从而提高认知功能和空间记忆功能。

• 005、扁桃仁

营养价值很高，它含有百分之三十的粗蛋白，百分之五十的脂肪，而且这些脂肪大部分为不饱和脂肪，功效堪与橄榄油相媲美。而且，扁桃仁的蛋白质和膳食纤维含量远远超过橄榄油。

坚果虽好，但也不要太多！给孩子吃坚果，要注意这6个字原则

物极必反，这是我们古人的智慧。“吃”同样如此，坚果虽好，但不可贪多。

例如最补脑的核桃，其所含的脂肪非常高，所以脾胃功能不好的宝宝不宜多吃。核桃中含有鞣酸，容易与钙、铁等结合生成不易溶解的物质，所以吃核桃时不要同时吃含有这些营养物质的食物。

因此要遵循“多种类，少量吃”，这六个字的原则。

现在市面上，不少商家都推出每日坚果，搭配合理，摄入量刚好。例如我买给孩子的，良品铺子的益生菌每日坚果，全部包含以上说的几个坚果，包括：核桃、榛子、扁桃仁、腰果、钙果、葡萄干，蓝莓等高营养价值的坚果。#春日好食光##一口吃掉60亿活性益生菌#

而且还加入了动物双岐杆菌BB-12，这是最适合孩童的菌株。以前我孩子经常发烧、拉肚子，医生给出的反馈是：营养不良。

后来吃了良品铺子的这款益生菌每日坚果，孩子的表现越来越好，老师都忍不住夸了。

良品铺子是大品牌，信得过，而且其选用的坚果都是品质上乘的，给孩子吃，放心。

如果你也想补充孩子的大脑，如果你也想给孩子买对零食，那建议在家里备上一些，点击下方链接可以参团：