【猕猴桃的作用与效果】如果经常吃猕猴桃，进行皮肤护理，防止老化，可以节省很多化妆品的钱

爱美是女人的天性。谁都希望皮肤光滑洁白，没有皱纹和污点。但是，在忙碌的时刻，很多女性承受着家庭和工作的压力，不仅很难长时间保持年轻，而且也不老，更早出现皮肤暗沉、松弛、斑驳，甚至年龄污点。

大家不要小看这个问题。因为皮肤不仅是容貌的外在表现，还能反映人体内部的营养问题。因此，在出现不老的生铁问题时，必须注意内外的养护。

想要青春常驻，延缓衰老，必须从青年阶段开始及时补充抗衰老营养素。

有效稀释斑点，使皮肤保持良好状态的营养素，即具有抗氧化能力的维生素3354维生素C和维生素E。

人体就像手表一样。它继续前进，不断接近老化。这个过程是不可逆转的。维生素E和维生素C的作用是使这块表慢一点。就是让年轻的脸保存得更久一点。

维生素C和维生素E的结合可以产生防止人体氧化的保护机制。

从皮肤斑点与黄褐色斑点、老人斑相同的点来看，斑点的面积一开始可能很小，但很快就会越来越多。这时适当补充维生素E和维生素C，可以抑制这些斑点的扩散，甚至稀释斑点。

也有人指出，如果发现皮肤越来越暗，缺乏弹性，就要补充维生素C和维生素E。

如果要起到抗氧化作用，每天摄入维生素E和维生素C时，最好在日常饮食中补充这两种维生素，并将其转化为食物。

维生素C的需求量是每天100毫克，维生素E的需求量是每天14毫克。

有同时含有维生素C和维生素E的水果，这种水果是猕猴桃。猕猴桃的维生素C含量为62毫克/100克，维生素E含量为2.43毫克/100克，一个猕猴桃的重量约为80-100克。

只要吃猕猴桃，维生素E摄入就会不足。这个时候再吃10克左右的小坚果，可以满足一天维生素E的需求。如果害怕发胖，可以吃原味的或煮的东西。

很多朋友问是否有必要单独服用维生素C和维生素E的营养补充剂，这个问题需要具体分析。长时间非常忙的话，完全没有机会吃新鲜水果和蔬菜。这个时候要吃点胶囊，临时补充维生素C和E。但这只是一种应急措施，不建议长期使用，也不能用营养补充剂代替食物。

北京协和医院临床营养科

吴江教授

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