【西瓜瓤】两斤西瓜等于半斤饭

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西瓜是夏天的特色水果，香甜可口，清热解暑。但是最近周围的很多朋友不能吃西瓜。听说西瓜2斤相当于6 ~ 2斤米饭。”不小心会吃肥胖，这是真的吗？吃其他水果会引起肥胖吗？吃水果到底相当于多少大米，计算一下就知道了。

从表格可以看出，米饭的能量是西瓜的4.6倍。也就是说，吃两斤西瓜的能量大致相当于半斤米饭。但是这里要明确的是，两斤西瓜是指西瓜。据“植食部”称，两斤西瓜大致相当于三斤西瓜和半个西瓜。同样，半斤米饭的热量相当于一斤葡萄、苹果、柑橘和三斤芒果。

但是吃西瓜等水果会发胖还是减肥，需要进一步分析。因为根据以前的经验，有的人吃水果会变瘦，有的人会变胖。

通过以上计算，可以看出西瓜等水果的能量实际上远低于同等重量的大米。那么，如果我们用西瓜代替同样重量的饼干、蛋糕、主食米饭，就有助于减肥。因为热量只有米饭的四分之一。不仅如此，西瓜等水果中还含有丰富的膳食纤维、矿物质，有助于预防高血压、心血管疾病。

但是很多人不是用西瓜代替主食吃，而是烹饪后作为零食吃的结果是不节制地吃水果，吃2 ~ 3斤水果。水果中含有丰富的果糖，不容易形成饱腹感，所以会发胖。

因此，想要减肥的朋友西瓜葡萄等水果最好在饭前吃。可以代替部分股票。如果一定要饭后吃水果，最好少吃几口食物，在水果上留下“空地”。那么水果就不会引起肥胖。这种“水果大食法”也适合糖尿病人，可以用水果代替主食，适当吃。据营养学会称，每天吃200~400克水果相当于一个苹果或一个苹果加一只大橙子的量。

最后，要说明水果的热量与它的甜味没有直接关系。西瓜的热量很低，但很甜，鳄梨几乎没有甜味，但它的热量比西瓜高6倍。

食物名称

食用部

每100克食物能量

(kcal)

西瓜56 25

葡萄86 43

苹果76 52

柑橘77 51

芒果60 32

桃子86 48

饭(清蒸)100 116