【小飞燕】要想保护好脊椎，不妨学习“小燕子”运动法

全身放松，趴在床上，同时抬起头、脖子、胸部和下半身，双臂向后伸展，只在腹部着床，整个身体呈现反弓(如燕姿)。

重庆第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授表示，这看起来是一个简单的动作，但却是每天在家进行脊椎保健的最方便有效的方法。

人体脊椎节和节之间的“垫子”称为椎间盘，它柔软而有弹性，在人体活动时起到缓冲外力的作用。椎间盘周围有肌肉和韧带，它们像柔软的“盾牌”一样保护椎间盘。随着时间的推移，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力的作用下逐渐减弱，椎间盘老化破裂。

长时间被同样的外力压着的情况下，可以向外膨胀。如果不能及时治疗，会更加突出，突出的椎间盘组织会导致脊髓神经的压迫，从而导致下半身运动功能障碍、疼痛等，从而导致严重瘫痪。

日常生活中脊椎保健的最佳方法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，使椎间盘保持在原位。通常的慢跑、骑自行车等健身运动只会使四肢强健，腰背、颈部肌肉、韧带很难运动。做“小燕子”体操不仅可以锻炼腰部和背部，还可以锻炼脖子，可以说是一举一动。

周跃教授提醒：

在家进行“小燕子”体操运动时，要求全身趴在床上，同时抬起头部、颈部、胸部和下半身，双臂向后伸展，只在腹部着床，全身反弓。每次做这样的动作，只要保持10 ~ 15秒，就可以休息一会儿，连续做5 ~ 10次。可以在家人的帮助下完成，但必须量力而行，腰部和背部没有疼痛是合适的。