【大众车模图片】韩国顶级车模，貌若天仙身材更是性感迷人，成为车展最美风景线

在精彩的车展上，除了迷恋男人的各种好车外，各种容貌华丽、迷人的美女车模也是展会不可缺少的重要因素，甚至很多人抱着看车型的想法来了。(莎士比亚。)(美。)

因此车模也成为车展中一道不可缺少的最靓丽的风景线！要说最受欢迎的车模都有哪些美女，那柳多妍的名字一定会被提起！

柳多妍是韩国的顶级车模，不仅有着让人着迷的超高颜值，还有着让人羡慕的S型曲线身材，高挑身材前凸后翘，拥有着完美的腰臀比，真可谓是天使容颜与魔鬼身材的完美结合体！

模特这个行业竞争激烈，不仅需要高颜值，还需要好身材！所以很多以模特作为职业的美女，为了自己能拥有曲线更好的身材，都进入了健身房进行锻炼，因为只有通过健身，才能得到前凸后翘凹凸有致的性感身材！

而柳多妍也不例外，为了能让自己的身材更加出色，为了能驾驭各种好看的衣服，她也会花大量的时间健身房锻炼，也是这样的努力，让她拥有了挺翘的蜜桃臀，迷人的腹肌，练出了凹凸有致的身材，也让她成为了行走的衣架子，不论穿什么衣服，都让她魅惑十足！

好身材从一定意义上是天生的，但是如果后天不努力，再好的天赋也会被浪费！所以如果想要拥有好身材，后天的管住嘴，迈开腿，坚持运动是一定必不可少的！柳多妍的臀部是很多女生想要拥有的，挺翘饱满但又不是特别夸张，特别符合我们大众的审美，所以如何能拥有这么恰到好处的臀部呢，这肯定离不开我们日常臀部的训练！

下面分享臀部的训练思路与动作

臀部训练思路

想要练好臀部，首先要了解我们的臀部肌肉与臀部肌肉的主要功能，因为我们设计臀部训练动作时，都是根据臀部肌肉的功能来设计的！

臀部骨骼肌主要由3块肌肉组成，臀大肌，臀中肌，和臀小肌！

• 臀大肌是我们身体最大的肌肉同时也是第二有力量的肌肉。臀大肌可以使我们的髋关节后伸，外旋，外展！想要我们的臀部饱满，我们就需要把我们的臀大肌锻炼的圆润饱满！
• 臀中肌和臀小肌具有使髋关节外转和外小的功能！想要我们的臀部挺翘，显腿长，就需要锻炼我们的臀中肌！

臀部训练动作

臀大肌主要训练动作

1.自重深蹲

如何做一个标准的自重深蹲：

1. 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，收紧腰腹，双腿分开，膝盖与脚尖朝向同一方向
2. 开始动作：保持背部挺直，身体开始下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度即可，同时双臂自然伸到身体两侧，以保持身体平衡，屁股尽量向后坐，膝盖与脚尖朝向同一方向
3. 重复此动作，做15次，做3组

2.自重臀桥

如何做一个标准的自重臀桥：

1. 准备姿势：身体平躺到瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚脚掌触地，然后臀部，背部，肩部，头部都平躺在地上，不要抬起来，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：保持身体不动，控制臀部缓慢地向上，使臀部抬到与身体一条直线的角度，保持此动作1秒钟，然后控制臀部回到准备姿势
3. 重复此动作，每个动作做15到20次，做3组

3.跪姿后踢腿

如何做一个标准的跪姿后踢腿：

1. 准备姿势：身体成跪姿，以双手与双膝为支点，伸直胳膊放在胸两侧撑地，大腿与地面垂直，保持背部挺直，与头部，臀部成一条直线
2. 开始动作：然后保持这个姿势，其中一条腿向正后方向抬起并且伸直，然后回到准备姿势，重复此动作，双腿交替做这样的动作
3. 每条腿做15次，做3组

臀中肌与臀小肌训练动作

1.臀桥髋外展

如何做一个标准的臀桥髋外展：

1. 准备姿势：身体平躺到瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚脚掌触地，然后臀部，背部，肩部，头部都平躺在地上，双臂放在身体两侧
2. 开始动作：然后用力地抬起臀部，把臀部抬到与腿部，背部一条直线的高度，然后保持抬起的姿势，双腿向两侧大腿
3. 重复这样的动作，做3组，每组做15次

2.跪姿髋外展

如何做一个标准的跪姿髋外展：

1. 准备姿势：身体成跪姿，以双手与双膝为支点，伸直胳膊放在身体两侧撑地，大腿与小腿地面垂直，保持背部挺直，与头部，臀部成一条直线
2. 开始动作：保持跪姿姿势不动，然后其中一条跪着的腿，向侧方向抬起，抬到背部同样的高度，然后回到准备姿势
3. 两条腿重复做这样的动作，每条腿做15次，做3组

3.侧卧髋外展

如何做一个标准的侧卧髋外展：

1. 准备姿势：身体侧卧躺在瑜伽垫上，以手部支撑头部，双腿存放并且伸直
2. 开始动作：然后保持上半身保持不动，腿部伸直向上的跳起，双腿打开45度角度即可
3. 每条腿做完规定次数，换方向做，每条腿做15次，做3组

好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的美女们赶紧行动起来吧，不要再羡慕别人了，争取自己成为别人羡慕的对象。

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身知识！