自驾游爬山怎么穿衣服不冷

初入户外，冬季爬山稍不注意很容易受冻遭罪。

想要在冰天雪地里也能感受到“温暖如春”，你需要掌握这些冬季保暖小技巧，让你妥妥暖起来！

全副武装，保护你的四肢

冬季寒冷的户外环境中，我们头部、耳朵、四肢等部位变得较为脆弱。因此要用保暖的手套、帽子、袜子等来保护自己。

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相信曾不戴手套的山友都有过手指接近冻僵的经历；若是选择把手插在口袋里保暖，反而会增加跌倒的风险；而手持登山杖，手指会变得无处可躲。

你的手指也需要温暖——手部处于肢体末端，灵活性要求最高，极易受风寒效应影响。

在户外严峻的寒冷条件下，你需要一双即防风保暖又防水的手套。

山友可参考选择双层手套，即外层大多采用防水防风透气膜，而内层为抓绒材质。

一双灵活的抓绒或者羊毛分指手套内层，配合一双保暖的并指手套。在潮湿条件下，准备一双备用手套应急。

戴上帽子，防风也保暖——在寒冷的环境中，气温越低散热越多，大约有40%的身体热量通过头颈部位散发。

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对头部防风和保暖需求，防风抓绒帽是不错的解决方案，它们大多有Windstopper防风透气膜，在防风的同时具有透气和排汗功能，并与抓绒本身的保暖作用相辅相成。

没有帽子保护的头就像一个散热器，人体超过一半的体热都是经过头部散失的。四肢一旦觉得冷，流向四肢的血液量就会减少，以保持身体其他重要部位的体温。（引用来源：《登山圣经》）

同样地，冬季山友也可以穿着两层袜子，即薄袜在内、厚袜在外。

双层登山袜，保暖升级——薄而舒适的一层紧贴皮肤，第二层厚袜子提供保暖，可选择用羊毛或者合成材料的登山袜。

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第二双袜子的厚度取决于靴子的大小，如果靴子太紧，太厚的袜子很难发挥保暖功效。

同时准备上备用的袜子，遇到弄湿时可更换，或者入睡时穿上也能达到保暖效果。

营地羽绒靴，暖到心里去——相比山友们常见羽绒袜和羽绒鞋，双层结构的羽绒靴更适合严寒环境下保留脚的温暖。

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它外层防水底部坚韧，内层是高蓬松羽绒填充的袜子，所以，套上外层，你就可以在营地周围活动，脱掉外层，你待在帐篷内也能让脚温暖如春。

冬季户外，选对衣物很关键

除了头部、四肢的温暖，面对寒冷的户外，衣着的准备则是山友对抗寒冷的重要防线。

然而，冬季户外着装并不是越厚越好，过热的厚外套会使得我们在行进过程中因出汗而衣服湿透，失去保暖效果。

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所以穿着合适、合理分层，才能使每一件衣物都能达到最佳的保暖效果。

基础排汗层（内层）——冬季户外，行走时依然会大量出汗，你需要一件排汗又保暖的内衣。

户外专用的排汗内衣兼具快速干燥和保暖的功能，排出汗液的同时能锁住身体热量，更适合低温季节的户外活动。

基础层材料选择——选择基础层时，需要注意材质的一定锁温能力。其中广泛应用于基础层的材料以羊毛和合成材料居多。

山友们需避免选择棉质材料的基础层，因棉花吸收水分的同时并不会把水分排出使其蒸发，反而会贴身蒸发带走更多身体的热量。

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隔离保暖层（中层）——冬季户外对选择隔离层，重点在于既能补充山友外壳的防风性又避免基础排汗层浸湿后失去保暖性。

良好的隔离层应该具有透气性，帮助基础层的水气通过蒸发。

身穿棉服技术攀登 | photo by middleburymoun

隔离层的选择——棉服和厚羊毛都可作为山友冬季的隔离层材料，在更为寒冷的环境条件下，羽绒也可是隔离层的选择。

根据隔离层的抓绒分不同厚度，比如Polartec面料就有100、200和300几种厚度分类以适应各种环境。细密修身的抓绒可紧贴基础层，则能为山友提供更好的保暖效果。

防风外壳层（外层）——冬季户外，风雪如刀，一件硬壳或软壳是为山友阻绝风雪袭击的强力之“盾”。

photo by M · 木星

如果没有外衣的保护，譬如只穿一件抓绒，冬季的风雪会迅速刺透衣物，让你体会到什么是“透心凉”。

外衣是冬季防风、防雪、防水的利器，硬壳冲锋衣和厚羽绒服必不可少。

• 硬壳冲锋衣：作为技术外壳，硬壳冲锋衣除了防水透气，还可以凭借不规则排列的微细孔，实现防风功能。
• 厚羽绒服：大风低温天气，厚羽绒服可以兼具防风与保暖功能。厚羽绒服的面料一般具有防风涂层，与具有蓬松、多孔、含气量高的羽绒共同构成了一个保暖的空气层，所以更暖和。

多喝热水，补充食物热量

寒冷的冬季，常常有干燥的冷空气相随出现。

面对户外徒步时所需要的热量，山友需要时刻使身体维持在充足水分同时，也需要从源头上为身体提供热量所需。

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携带保温杯，温暖如初——冬季里保温杯不再是老年人的标志，它能使你在寒冷的环境里喝上一口热水，惬意的享受温暖。

若山友只是带着瓶装水饮水，在寒冷的天气下，会变得冰凉或直接结成一坨冰，分散身体的热量。

丰富的热量食物供能——我们的身体就像一台机器，每时每刻都在消耗能量，人体的热能来源于每天所吃的食物。

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食物经过氧化产生能量，供给机体维持生命、生长发育、从事各种活动的需要，这一过程产生的热能可以为我们的身体保持体温。

人体在寒冷环境下，会有自主性调节，比如食欲增加。这是因为配合甲状腺分泌甲状腺素的量增加，加速细胞的呼吸作用。在线粒体的呼吸作用下，我们更快的消耗有机物和氧气，产生二氧化碳和水，后释放能量。

温暖入睡，留住宝贵热量

在寒冷的天气下，营地扎营，山友们不仅容易脚冷，还有可能手冷甚至腹部凉，此时一个防寒性好的睡袋能够让你留住宝贵热量，温暖入睡。

photo by Poplar

防寒性好的睡袋—— 一个良好防寒性的睡袋能帮助我们减少热量的流失。

在寒冷地区下，比如预测最低气温0℃的露营，山友们应选择至少能处理-15℃的睡袋。在同样温度情况下，女性普遍需要更暖和的睡袋。

羽绒睡袋要避免潮湿，可以采用密封压缩袋包装睡袋，收纳式挤压可以排除所有含水分的空气，方便第二晚使用。避免在睡袋内蒙头呼吸，水气可能会弄湿羽绒。采用防水面料的羽绒睡袋或材质防水的合成材料睡袋，是抵御潮湿环境的良品。

如果感觉睡袋温度不够，山友也可尝试在睡前自制热水袋，哪里感到冷就放在哪里。

袜子+瓶子，持续供暖——把灌满热水的塑料瓶或水杯塞进干净的袜子里，制作出一个热水袋，然后放入睡袋中，它会给你提供持续的热量，不断为你的身体升温。

舒适柔软，必备睡垫——在冰冷的地面上，除了睡袋我们还需要舒适柔软的睡垫有效阻隔冰冷，防止热量通过时的流失。

睡垫 | photo by REI.com

睡垫的重要指标是R值（R-value），即热阻值，是衡量材料的阻热能力，标示睡垫的隔温性能。越寒冷的环境越是需要一款高热阻值的睡垫。

另外，冬季山区可能会遇上大风、突降暴雪的恶劣天气，准备上救生毯可以大大减少气温骤降带来的风险。

紧急保命救生毯—— 救生毯一般采用的是高反射的铝膜材质，它能够将人体散发的热辐射反弹。在寒冷的天气下，可以简易、直接的披在身上就能提供全方位的防寒保护。

photo by Blizzard Survival

注重冬季防风，及时添减保暖

冬季下的户外，随着风速的增大，我们身体所感知的温度会进行相应降低。与此同时，身体被风所带走的热量也就迅速降低。

这宝贵的热量在冬季则是最珍贵的保暖资源，防风也成为保暖中的关键因素。

photo by D低调

徒步行进，及时添衣——山友冬季在户外活动时，若是遇到身体水分不够充足又伴随着强风吹袭，很容易不经意陷入体温丧失的过程里。

最简单有效的保暖方法，即我们觉得冷的时候就马上添衣，也是预防失温的重要措施。

photo by 补天石.李佩

常被忽视的腿部防风——冬季徒步，腿部因远离身体是比较不会流汗的部位，常常被山友忽视。

添加厚保暖裤为腿部防风保暖，可以大大减轻其他部位在严寒环境下的负担。

而在保暖裤的布料选择上，在冬季山友可以选择透气性没那么好的布料来提高腿部防风的保暖性。但当我们在行进过程出汗时，则需要及时脱衣保持身体的干燥。

预防水汽，把衣服脱了——冬季徒步出汗时，蒸干潮湿身体会比干燥的身体多花费7倍的能量。

而流汗是导致人体降温冷却的一种方式。因此在出汗前，山友需要尽快调整好穿着，觉得太厚重了就脱下一些。

冬季里为留住温暖

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