军训多久可以出去旅游玩

海边玩耍，开学军训都是考验你的抗晒力的一场硬仗！防晒与晒后修复，不仅仅是涂抹防晒霜那么简单，晒前准备不到位，晒后护理不利，一不小心就会让你的脸上多一道细纹，多一个斑点，更有甚者还会对皮肤屏障造成损坏，引发长期的慢性皮炎或者皮肤敏感。

下面就开始和我一起，从开始着手准备到战斗结束后的护理，按照先后顺序，看看在这场对抗紫外线的战斗中，你还有哪些工作没有做到位吧。

1/出发之前

出发之前，首先需要检查自己的装备是不是带齐了。

1.面部防晒霜

2.身体防晒霜

3.抗氧化精华

4.舒缓镇定化妆水/喷雾

5.美白精华/面膜

6.保湿面霜/精华/乳液

7.遮阳伞/宽檐帽/墨镜/防晒衣

8.水杯

9.口服VC或其它抗氧化剂

1—面部防晒霜

这其中，面部和身体防晒都必须要是防水的，不防水不要说下海，被汗水一冲刷防晒膜就会变得斑驳。不严谨地说spf50直接掉到15，不夸张。

2—身体防晒霜

在防晒霜的选择上，spf和防水能力是第一位的，如果挑不到完美的，那么油腻可以忍，轻微泛白可以忍。至少在下海的当天一定要保证高spf值、高防水和UV++++，其它都可以忍。

如果是七天左右的海岛旅行，不一定每天都会下水，可以为下水的时候准备专门的防晒霜。日常出行的时候，用另一只防晒霜。

防晒要带足，全身涂一次需要15g左右，那个用量是很可怕的。算好自己需要补涂的次数，带足防晒。到了地方买不到常用的防晒，那可就无限呵呵呵呵呵呵呵呵了。

3.—抗氧化精华

抗氧化精华用于对抗紫外线照射产生的自由基，自由基通过引发链式反应对皮肤组织进行破坏，防晒霜在前方阻挡紫外线的入侵，抗氧化精华在防晒膜后方收拾残局。即使有漏网之鱼突破了防晒膜的防护，到达了皮肤表层，也会有抗氧化精华来对抗它可能形成的表层伤害。

4.—舒缓镇定化妆水/喷雾

虽然仅仅喷一些雅漾之类的泉水也是有一定效果的，但是从晒后的护理上来说，主要的工作还是舒缓，镇定，降温，同时避免毛细血管在高热下长时间扩张。所以同样是拍一点水，或者喷一点喷雾，带有舒缓镇定成分的就更合适一些。

5.—美白精华/面膜

晒后怕变黑，美白精华和面膜必不可少，但是记住，先装进包里，不要随便用，晒完就用就是作死。后面会告诉你什么时候用。

6.—保湿精华/面霜/乳液

无论何时，保湿都是必不可少。但是暴晒的情况下，皮肤的屏障作用很不稳定，如果可以最好还是使用带有NMF天然保湿因子和仿皮脂膜的保湿产品。在暴晒后皮肤脆弱的情况下，这一类产品的安全性更高，又可以修复皮肤屏障，是暴晒期间保湿产品的首选。

7.—遮阳伞/宽檐帽/墨镜/防晒衣

前三个硬防晒不必多说，还有一款防晒衣有争议，如果非要买防晒衣的话，注意看好，防晒的产品应该在标签上标有GB/T 18830-2009和UPF40+或者UPF50+，有的不是，即使有，衣服洗过之后也就不能保证标示的UPF值了。所以，你自己掌握吧。

8.—水杯

我以前的文章里已经说过很多次了，通过皮肤这个途径从外向内进行所谓“补水”是不靠谱的，因为自然状态下皮肤是一个由内向外缓慢散失水分的状态，自然状态下是汗腺通过一种不会形成汗珠的微小流量分泌汗液不断润湿皮肤，想要皮肤不缺水，首先得保证摄入足够多的水分才行。

所以要随手带杯，经常喝水。小口常喝才是正确喝法，因为一次喝下大量水，通过尿液排出的比例更高。

9.—口服VC或其它抗氧化剂

口服抗氧化剂，是有好处的，但内服的东西真的不是我的强项，我只能说，在安全剂量下，口服VC一定是有好处的。VC我的建议是一天400mg以内保证没有问题，偶尔一次1000mg-2000mg健康人也不会出什么问题，但不推荐。

2/暴晒当日

不管是军训还是海边，第一天一般都是比较凶残的。

早晨通用流程

早上顺序，舒缓镇定的爽肤水+抗氧化精华+保湿乳液+防晒霜。

说真的，为了长久的好状态，彩妆就算了吧。暴晒的当天，最好不要化妆。1是影响补涂，2是毛孔张开，毛细血管扩张，皮肤屏障功能很可能也不好的状态下上彩妆，实在是非常不明智。

军训

隔两小时左右补涂一次，一般上午只需补涂一次就够，中场休息的时候，可以用凉水冲一下脸和身体上露出的部分降降温，以避免长时间的毛细血管扩张，然后拍一点爽肤水（虽然有防晒膜的阻挡可能根本起不到什么作用），然后再补涂防晒。

午休的时候做一次洁面，因为抗氧化精华经过一上午的暴晒，已经起不到什么作用了，再加上上午的防晒经过汗水和凉水的冲刷，也已经变弱和斑驳，没有继续保留的价值，如果不做清洁，在两层防晒的基础上再做两次补涂，四层的基质堆积，徒增负担。

所以午休的时候，需要洗一次脸，然后再和早晨一样拍爽肤水+抗氧化精华+保湿乳液+防晒霜。

下午中场休息的时候，再按照上午的步骤照做一遍。

海边游泳

记住全身涂防晒！全身！足量！很费防晒，我知道。但是必须全身，足量！除非你在阳光下的时间很短，或者没有下水，否则在事后你想方设法想要把身体变白的时候，你一定会后悔当时没有全身足量去涂。

海边游泳和军训不同，只要下水游泳，上岸就需要补涂防晒，防水归防水，千万不要以为下海游一圈再上岸防晒还管用，即使是资生堂遇水则强的wetforce也经不住游泳的时候长时间的浸泡和海水冲刷，除非你上岸喝口水马上还下去，否则上岸一定要补涂。

尽量避免频繁下水-上岸-下水-上岸这么折腾，下水折腾完以后，防晒膜和皮肤自带的皮脂膜都被破坏得没多少了，皮肤在海水长时间的浸泡下，就像敷了面膜产生的封包效应一样，各种物质都更容易突破皮肤屏障进入体内。更容易泛红发痒。

所以，如果想下水去玩，尽量一次玩够，而且时间不要太长，然后擦干身上的海水，记得是擦干，不要自然晾干，海水盐分高，晾干的过程中盐分不断升高，一样会对皮肤产生刺激。然后拍上准备好的爽肤水，可以补一点保湿乳液，最后补涂防晒完毕，上岸伞下休息。

如果实在忍不住非要再下去玩一趟，那就上来以后，再来一轮。海边千万别凑合，包你后悔。

3/ 各个装备的使用原则

怕你漏掉，再帮你总结一遍，各个装备的使用原则

防晒霜

防晒的使用原则是户外活动下，两小时补涂一次。补涂两次之后，最好洗掉，从头进行护肤流程。但是游泳除外，游泳的时候，冲刷得太厉害，游完就要补涂。

爽肤水

『爽肤水的原则就是，皮肤感觉非常热，烫，有时候会红的时候，就需要拍一点，或者喷一点喷雾，喷雾是最合适的剂型。如果喜欢的产品没有喷雾，就可以买一个带喷嘴的分装瓶，一样很好用。热烫的时候，喷的重点是在降温。实在不行，就是用凉的矿泉水瓶在脸上滚一滚，只要能降温就有好处。』

抗氧化产品

『 抗氧化产品，说实在的，这种本身稳定性比较差的成分，在太阳暴晒下，我很悲观地认为它抗不了多久。所以，如果上午下午都需要晒太阳的话，上午一般都补涂了一次了。中午都需要洗一次脸，洗脸的时候，就要重新再上一遍，好迎战下半场。』

保湿产品

『很简单，洗完，或者游泳完，就需要补。』

4/ 夜间护理

折腾了一天，甚是乏累，你可能会想到晚上给皮肤多来点猛药补一补。千万不要！现在的状态绝对算的上虚不胜补。尤其是害怕自己会变黑，马上开始用美白面膜敷的。

皮肤经过一天的暴晒，糊了一天的防晒，堆积了很多层的防晒霜基质，汗液不停地分泌，晒干，分泌又晒干，中午又经历了一次清洁，可以说它已经疲惫到极限了。现在敷面膜就是作死，除非是专门晒后修复的面膜，或者舒缓镇定的面膜，要敷也要比平时敷的时间短得多，控制在『5分钟』上下。

现在需要做的，就是『精简的舒缓镇定+保湿，舒缓镇定的化妆水』可以多拍几遍，尽量不要湿敷，最后来一层保湿霜即可。

美白产品先不要着急用，平时的皮肤对付那些大剂量的VC、传明酸、烟酰胺这些美白成分可能觉得没什么，但是在刚刚暴晒之后的第一天晚上，皮肤表面皮脂组成，PH值，皮脂腺分泌，汗腺分泌等很可能还处在异常状态没有缓过来，脆弱的皮肤经不住美白产品里面这些大剂量猛药的刺激。所以用这些产品还不到时候，暴晒一天后，第二天一般不会这么玩命去玩了，可能会走走停停随便转一转，如果第三天还不用暴晒的话，皮肤就会缓过劲来，第三天晚上再开始使用猛药类的美白产品。

最后需要提醒两点：

1、如果晒到『发痒，疼，皮肤很快发黑，出片状小疹子，出现水泡，脱皮，甚至晒斑』，达到这种程度，要去皮肤科就医！

但是还有一种中间状态需要自己把握一下，那就是晒红，『如果是晒得和蒸螃蟹那么红，而且很长一段时间下不去，但是还没有出现其他症状的话，建议也去皮肤科就医』，因为这种状态如果不去治疗，接下来其他症状马上就会接踵而来。

如果只是轻微的红，或者非常红，但是稍微休息就下去了，则不需要就医。

2、暂停刷酸以及任何去角质产品，事情结束一周或半个月之后再开始使用。

5/如何挑产品

防晒

需要提前说的是，日系防晒标注的SPF值和PA值普遍都有水分，有的产品水分还很大。有个别好货没什么水分的。如果足够细致的话，应该看每一个产品的防晒剂以及它的覆盖波段及成分表排名，这个我以前写过，K大很久以前也写过，认真的朋友可以翻一翻。

不考虑那么细的话，就是SPF50，PA++++，日系各大品牌的旗舰产品基本上都是这个标示了。看清楚是否防水。