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#在碑林夜跑#

运动中

随着天气变热，

越来越多的人喜欢夜跑

现在全民健身已经成为一种潮流

不管你是“刘红少女”

或者“王心凌少年”

大家都要出去吹夏天晚上的风

碑林来了痛快的夜跑

夜跑的好处你知道多少？

01对上班族有利

对于上班族来说，平时工作压力很大，上班期间基本都是坐着的，运动不足，早上起不来，所以夜间跑步可以合理利用上班族晚上下班的时间，在不影响正常工作时间的情况下，饭后放松运动，有助于减肥和提高体质。

02 氧气充足

夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期。

03 释放压力

结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

04 改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。

夜跑需注意

1、选择一条相对安全的夜跑路线。

2、穿戴自我保护标志。

3、注意慢跑路线的可疑人。

4、时刻注意四周路况。夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况，及时躲避从身后和身前来往的车辆和行人。

5、夜跑最佳时间一般是晚上9点左右，不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。

碑林夜跑线路

01 长乐公园

路线特点：全长约1.5公里的塑胶跑道，脚感舒适。地形高低起伏，非常适合锻炼跑步。同时公园内配备有智能化数据分析设备，可以为广大跑者提供更准确的运动健康数据。除了智能跑道还有一些综合健身器械、乒乓球运动区、儿童游乐区、篮球运动区，为广大运动爱好者增加更多的运动趣味性。

地理位置：西安市碑林区，西邻东二环，南邻西安工程大学，北邻西安工业大学老校区

02 环城公园

路线特点：环绕整个西安的城墙而建立起来的公园，塑胶跑道全程环绕。在经过护城河清理之后，改造完成的护城河一汪碧水，让人眼前一亮。环绕着古老斑驳的城墙，跑步已经不仅仅是一种运动，而更是成为人们生活的一种态度与贴近历史的方式。

地理位置：西安市碑林区莲湖路与联盟巷交叉口

03 西安城墙

路线特点：城墙下是车水马龙，风景绝佳。绕城墙跑上一圈，运动量也足够可以达标，就是城墙沿路美食太多，对意志力是一个不小的考验。

地理位置：西安市碑林区南大街二号

04 陕西省体育场

路线特点：陕西省体育场具有国际标准塑胶跑道，采用美国冷季草的草坪，是原甲A国力、中超浐灞的主场。可开展田径、足球等各种体育项目的训练、培训、竞赛等活动。夜晚灯火通明，视线良好，特别适合夜跑。

地理位置：西安市碑林区长安北路14号

如今，夜跑已越来越受到广大群众的喜爱

成为很多人感受一座城市夜晚

活力和魅力的绝佳方式

赶紧收藏这几条碑林夜跑地

尽情享受着酣畅淋漓的运动快感吧！

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图 文 | 区文旅体局

排 版 | 融小林

责任编辑 | 刘陈洋子

主 编 | 陈 皓