自驾游西藏冰冷天气怎么办

西藏独特的文化魅力和绝妙的风景成为世界上不可复制的旅游胜地，西行318最近推出了整个西藏系列文章，一一展示了西藏美丽的风景和有趣的地方。

让还没有到过西藏的你明白西行的目的和意义。神山、圣湖、雪域、高原。做你最贴心的西行出行、旅游、租车服务专家 — 西行318，进西藏找西行318绝对没有错！

西藏是让无数人向往的地方，可能是因为离天太近，让很多人望而却步——“高原反应”。

所谓“高原反应”是人从平原地区迅速到达海拔3000米以上高原暴露于低压环境后产生的不适应症状，包括头痛、失眠、头晕、胸闷、心慌气短、口唇发绀、食欲减退、周身无力、失眠、恶心呕吐、水肿等症状，严重者会出现认知能力下降、脑水肿，有呼吸道感染者易发生高原肺水肿。

如何最大程度的降低高反不适症状出行前的注意事项

1.高原反应与心态有什么关系？

调整好心态，保持乐观豁达，不要过份紧张和兴奋 。

很多人都会因为要去高原地区而紧张或兴奋，即害怕没做好应对措施，从而造成不能完成行程；也会对高原地区充满极大的好奇心，从而亢奋提高耗氧量。所以心态的调整是很重要的。

心态不好的会认为没做好准备容易产生紧张情绪，而引起血管收缩降低血流量，所以就需要用各种办法放松心情，舒张血管，增加含氧量供应心脑血管。而酥油茶，酸牛奶，糖果，红糖姜茶等都是能帮助给心脑血管增供能量提高红细胞携带氧份缓解不适，不管用那种办法，因人而异，只要适合你的就是好的。

2.为什么出发前不要剧烈运动呢？

按常理来讲，提前的运动会提高身体的机能，使身体更加具有对外部环境变化的适应性。但是你要是去高原地区的话，这一套得改变一下哦！

出发前1-2个星期不要做剧烈运动，一直锻炼的朋友和热爱运动的朋友提前15天停一停。因为肌肉含量的提高会使耗氧量增加，从而增加高反的几率。

3.为什么要准备热量高小零食呢？

准备一些高能量的小零食，如巧克力、红枣、糖果，除了途中补充能量外，还可以在轻度缺氧时吃，以减低不适感。体积小而高能量的糖果和巧克力红枣饼干是必备的营养素，轻微高反和翻越高海拔垭口前吃。预防高反或降低高反的不适。

4.为什么一路上不可以吃的太饱，即使看见美食也要适当控制？

那是为了减少血流量过多跑去胃里帮助消化而引起不适。见到当地的酸牦牛奶不要错过，买来喝！既助消化又补充能量，降低高反。

5.为什么睡觉前喝点甜牛奶会好些呢？

晚上喝杯热的加糖的甜的牛奶睡觉，助眠又补充糖分供消耗。

6.保暖很重要？

一路上的保暖是重中之重，尤其是头颈部，用围巾裹起。所以你又有理由多买几条漂亮美美的围巾啦！

7.为什么亚丁徒步时不要轻易吸氧？

亚丁徒步一旦你轻易开始吸氧，就会产生依赖性哦，你就得像婴儿一样叼着个氧气瓶旅行啦。如果能用我推荐的方法解决高反就不要轻易吸氧，你可以按顺序试吃糖或奶酪加西洋参；或50%高渗葡萄糖。

8.为什么西藏能接水的地方一定不要轻易放过？

西藏行一路新陈代谢快一些，多喝水补充水分子，避免血液浓缩。每到一处都会有机会添加热水。

9.为什么前三天一定不要洗澡？

首先对于第一次进藏的你来说，前3～4天是身体对高原反应的适应阶段，而且西藏是一天有四季的多变气候，如果你贸然洗澡可能会加大身体的负重，如果是春秋季进藏的话，有些地方天气还比较凉，洗澡会增加你感冒的风险。由于西藏早晚很凉爽，中午热，不洗澡，不会太难受，为了圆梦你就忍一忍。

10.为什么说一路上有尿就得撒？

一路上有尿就得撒！这很重要！不要憋着！憋尿会诱导血管收缩增压，等尿急了撒的太快减压太快易高反。女生的话除了带帽子等的遮阳物，还建议带上伞哦，必要是可以用作遮挡。

11.纳木错的晚上有什么药注意的？

如果在纳木错过夜一定注意防寒保暖，高海拔，一切动作慢慢弄。早上洗涑后吃上几片糖生姜，再喝上一杯热水，驱寒防感冒。效果不错！

12.深呼吸的好处

深呼吸也就是尽可能的增加吸进肺里更多的空气增加输送氧，这是有效的！也是始终要做的。但不能解决所有人问题。一定要注意哦！

机体会有一个适应过程，一般没有基础病都能在3～4天慢慢适应。做到这些你就会收获满满，一定会有一个让你毕生难忘的西藏之旅。

当然进藏前可以提前一月买好红景天原片，约100克左右都行，出行前一月开始煮水或泡水喝。每日取5.6片（大片取3.4片）泡水或熬水喝，反复冲泡，直到喝淡了味。

徒步亚丁时还可以带些西洋参嚼服。补气。

复方丹参滴丸是可以随身携带着，你用不上或许能救别人。当心脏有发生胸闷气短刺痛心慌时含服5到8粒于舌尖下，缓解症状。

辅酶Q10也是我爱用的增加心机功能的备用药单，每天早上饭后一粒。

50%浓度的葡萄糖注射液带上1-2盒。只在头痛恶心呕吐时用。一次一支，用手机快速敲击尖窄上端就可以破开。因为缺氧状态下需要消耗大量葡萄糖能量，最好是补充50%浓度的高渗葡萄糖液，可以减压预防脑水肿帮助脱水而减轻头痛。50%浓度的葡萄糖可直接快速被吸收，效果快。其他蔗糖等要分解合成转换成葡萄糖有一个时间过程。

轻微高反症状时或翻越海拔高地垭口前吃大白兔奶糖也很有用。记得别忘了给师傅吃哈。

对于年龄更高的队友最好再备用这个，不一定用，但心理踏实。

有以上症状的朋友请在医生的建议下进藏！

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