马拉松自驾游怎么停车视频

个人马拉松

顾名思义，

是个人编导、自我监督、自我演出的“马拉松”

与平日训练或慢跑不同

从某种意义上说，

那可以说是真正的马拉松

更有趣。

疫情期间连续取消或推迟的马拉松比赛使赛跑者惊慌失措。这次5月1日长假，不如跳一次“司马”。满足想跑却跑不了的“自私”。

最近，一位英格兰跑步者在自家后院跑马拉松的直播，在网上围观了很多网民。

他的“私马”视频播放量则高达40万次(在“小小”的英格兰，这个观看量已经相当惊人了)。而这场特殊的后院马拉松，也被网友们誉为“私马”自High典范。

举办这场私马的主人公——47岁的加雷斯•艾伦(Gareth Allen)表示，自己是在新闻中看到有中国跑者在自家客厅跑了50公里，因此受到启发。

当时，他立即拿出卷尺，朝后院走去，打算看看要绕多少圈才能跑完42公里。经过一番认真的计算，他觉得自己可以做到，只是缺少一些私马的比赛经验。

“我喜欢跑步，并不在于跑步本身，而是它能带来的社会影响，所以我开始思考如何将马拉松带到我的后院里。”他在接受《跑者世界》采访时说。

加雷斯认为，如果想让人们参与进来，最好的办法是做直播。他在Facebook上开通了直播账号，分享给朋友们。很快，这次活动便传开了，甚至比他想象的范围更广。直播期间，有超过4000人观看了他的私马，并在视频下留言互动。

“直播中，我得到了很多人的支持，来自世界各地的评论不断涌现。”他说，“我的家人会阅读他们的评论，这些鼓励也成为我继续跑下去的动力。”

最初，他的目标是在自家后院跑1066圈，相当于全程马拉松。不过，他又给观众提出了一个挑战任务：如果能完成1066英镑的捐款，他就会坚持跑6个小时，这意味着他必须比之前的计划再多跑一个小时。

目前，这段视频在Facebook上的点击量已超过40万次，而加雷斯也成为一名跑步榜样，激励着更多的人。

看完他的故事，如果你也想跑一次“私马”，可以参考以下教程哦！（部分为加雷斯的实战经验）

1、目标

开始“私马”的第一步：根据自身条件设定目标。

如果你过去参加过长跑比赛，可以看一看平均用时和配速，这将帮助你更好地制定计划；

如果你想让“私马”更具有挑战性，可以用过去的平均配速为基础，将预计配速每公里减少18-37秒；

如果你没有参加过比赛，或者以娱乐为主，“私马”的目标也可以不用规定速度、时间或距离。例如：加一小段坡道，目标是保持状态……

无论你选择哪种目标，《跑者世界》认为“私马”的终极目标就是——自High，越High越好。设定好目标后，要记得做好充分的身体和心理准备再出发。

2、路线

公园、公路、自家后院均可，但是要先了解路线。

如果选择在公园或公路，要注意安全隐患，避免被人打扰，最好选择人少无车的地区。还有，要事先明确卫生间的位置。

如果是自家后院，加雷斯来为你做示范：

• 先用各种东西作为标识物，围成一个环形赛道 。

• 用警戒线围起，丈量每圈距离，就是自己的“私马”赛道。

3、补给

任何超过60分钟的比赛/跑步，都要在途中补充能量。

最好的方法是喝运动饮料，吃能量胶、能量棒。

每跑30到45分钟就要喝一点儿水（运动饮料），或者吃一点能量胶。持续跑步60分钟或更长时间，就要补充糖原储备了。目标是120到240卡热量，或者30到60克碳水化合物。其中也包括电解质和咖啡因，可以保证你有体力跑完最后的几公里。

• 根据你自己的私马线路，设置补给点。如果是在公开区域，让家人朋友在固定补给点为你服务。

• 在加雷斯后院的补给桌上，家人为他准备了巧克力、花生豆、能量棒等等，当然，还有戴帽子的水杯。

4、装备

根据路线选择适合自己的装备。

• 穿一件自己最爱的跑步T恤，越个性越好。

• 带一条毛巾，最好是以前某场马拉松比赛的奖品或礼品，有纪念意义，可以激励自己。

• 号码布，可以是印有自己名字的过往马拉松号码布。

• 运动手表或手机必须有，让自己知道跑了多少圈、多少公里、配速信息。

• 要用旧装备，跟自己身经百战的战靴和战袍最可靠。

• 至于新装备，比如一款心仪已久的新跑鞋，提前告诉你的家人或朋友，让他们花钱帮你买单。就放在终点，作为你完成这场“私马”的奖品。

5、观众

让尽可能多的人知道你要在何时，何地完成“私马”。

• 最好提前注册一个直播账号，把自己的“私马”变成一场直播挑战，让更多人为你加油鼓劲。

• 最关键的是，一定要让尽可能多的家人、朋友到现场去为你加油。

不要害羞，让自己的邻居、沿途的跑友、跑团的同僚，知道你要完成这个创举。

6、医疗

根据你要完成的距离、身体状况、线路环境，充分考虑，谨慎对待。

• 有条件的跑者，建议向加雷斯一样，找一位专业赛事急救员，为你保驾护航；

• 没有条件，必要的急救药物、喷剂一定要备上，随身携带或放在补给点。

• 跑步过程中，一定要让自己保持在你的家人或朋友视线之内。

• 如果在公开区域跑，手机要随身携带，以备不时之需。

7、起跑

一定要有起跑仪式。

• 充分热身（带BGM）
• 和助威团击掌(肘)

• 划条起跑线

• 有发令枪声或汽笛声。（哪怕是助威团里嗓门最大的，来一声口哨或一声“出发”也可以）

8、途中

按既定配速行进，哪怕掉速，也不要勉强，毕竟私马是属于你的自High时刻。怎么舒服怎么跑。

• 要和助威团们适时互动：跟直播观众打招呼，不停地唠叨也好；跟现场的亲友击掌；跟路过的陌生人击掌。

• 按既定计划，正确补给。

• 时时刻刻关注自己的身体状态，私马的好处就是，没有关门时间，一切由你掌控。

• 如果是绕圈赛道，或者圈子较小，比如是像加雷斯这样的后院，可以考虑顺时针和逆时针，周期性折返行进，避免单侧身体因绕圈反复受力不均，导致一侧过度疲劳。

9、冲线

一定要有冲刺带，哪怕是一卷手纸也可以。

• 让家人朋友，在终点拉起这条象征胜利的冲刺带。你张开双臂，冲过终点。欢呼庆祝。

10、赛后

不要立刻停下，继续慢跑放松。然后进行赛后补给。

• 如果有个专业按摩师，为你放松疲劳的肌肉，那再好不过。

• 没有，也没关系。让你的亲友，最好是手劲比较大，或者你平时“伺候”最多的那个TA，今天反过来服侍你。让TA给你按摩，放松。今天，你是TA的主子。

• 奖牌很重要，哪怕是以前比赛的奖牌，也一定要带到现场，让助威团里最德高望重的那位，给你正式颁发这份荣誉。

赛后采访，一定会有人问你赛后感受，此刻你就是冠军，所以要拿出冠军的气势，毫不吝啬地跟他们讲述你的私马感悟。

最好，这段采访能现场直播给网友看，哪怕录个视频，赛后分享也好。

Tips：你的私马，同样可以有赞助商！

如果你足够自信，拥有足够的线下或网上观众和助威团，你完全可以在赛前，为自己的私马拉些赞助。

从国际大牌，到街角的咖啡馆或早餐店，赞助金额或形式不等。

从价格不菲的现金，到一杯咖啡，几根油条。

不过，无论赞助费如何，都要记得在终点，感谢你的赞助商。

让他们充分看到这场超凡脱俗的私马，拥有超值的赞助回报！

注：如要效仿，请确保活动在安全、健康、有序、合规的前提下进行。活动中出现的任何意外、损伤，或其他突发问题或事件，《跑者世界》均不承担任何责任。

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