【本田怎么样减肥餐】科学减脂饮食计划，坚持一个月，体重减了10斤

减肥期间真的学会怎么吃了吗？

只要降低热量，只做一个苹果、蔬菜，这样的减脂仪式就会失败。科学的减脂饮食不仅可以平衡营养，控制热量范围，还可以使食物多样化，制作低热量和好吃的菜肴。

如何定制科学的减脂餐？有几个原则需要遵守。

原则1，卡路里摄入范围

每天的热量摄入不能高于身体的总代谢，要让身体产生足够的热量缺口。但是如果过度降低热量，就会导致营养不良，饥饿感很强。每天只摄入数百卡路里的行为不容易忍受，而且由于胃肠疾病、肌肉分解、身体代谢减少，很容易发胖。

一天的总代谢摄入要满足身体的基础代谢，一般在1400 ~ 1600大卡之间调节就可以了。如果不知道热量水平是否在范围内，可以下载热量计算应用程序，记录自己的饮食习惯，监控自己的热量摄入范围。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，卡路里，热量，热量，热量，热量，热量)。

原则2、碳水化合物、蛋白质摄入量。

减肥期间，除了补充各种纤维水果和蔬菜外，还要补充适量的碳水化合物主食、蛋白质食品，使身体有足够的动力进行新陈代谢。

减脂仪式如果摄入足够的蛋白质，可以提高饱腹感，减缓饥饿的袭击。早餐补充足够的蛋白质，到了中午，饭量就会相对减少，有助于控制热量摄入。每公斤体重需要补充1.5克蛋白质，主食和蔬菜中含有的蛋白质吃得比较少。可以进一步补充乳制品、鸡蛋类食物、瘦肉、鸡胸肉、鱼。

碳水化合物主食中，可以少吃加工的大米和面条，用复合碳水化合物粗粮代替，从而减缓血糖上升，延长消化时间，抑制脂肪生成。每公斤体重需要补充3 ~ 4G碳水化合物，才能满足身体所需的营养。

原则3，慢慢咀嚼，三餐法则

要想养成好的吃饭习惯，就要放慢吃饭速度。比起吃得太快的人，放慢吃饭速度可以减少饭量。饭前先喝一杯水，先吃蔬菜再吃主食，可以帮助胃肠蠕动，提高胃动力。

另外，三餐有规律的饮食不能每餐吃，不能吃得太饱，也不能经常让自己挨饿。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，食物)经常处于饥饿状态，身体分泌皮质醇，所以你很容易暴饮暴食。保持固定的饮食习惯，胃就能培养消化系统，而不是每次吃的时候都囤积热量。

下面分吃三顿低脂食材推荐，一个月可以减掉10斤！

早餐：蛋白质选择：煮鸡蛋、牛奶、主食选择：八宝粥、煮玉米、红薯、蔬菜和水果选择：圣女果、苹果、生菜。

午餐：蛋白质选择：水煮鸡胸肉、瘦肉、豆腐、主食：糙米米饭、蒸土豆、南瓜、红薯、蔬菜和水果选择：白菜、甘蓝、西兰花、胡萝卜、柚子、性过滤、苹果。

晚餐：蛋白质选择：豆腐、蒸鱼、蘑菇、主食选择：米粥、米饭、燕麦片、水果和蔬菜选择：甘蓝、冬瓜、西兰花、黄瓜、柚子、猕猴桃、橙子。