【本田怎么样减肥餐】减脂餐怎么吃更瘦？提高新陈代谢，快速降低巨款。

减肥的第一步是培养健康的一日三餐饮食习惯。

早餐=主食、蛋白质和蔬菜

(最佳时间：8336030-9:00)

主食必须选择干净的碳水化合物。推荐玉米、红薯、全麦面包、山药、燕麦片等。

水果可以早上吃，推荐糖分不多的西红柿、黄瓜、蓝莓等，还可以做沙拉吃。

喜欢热粥的姐妹们可以选择牛奶、豆浆、五谷粥和米粥。

适量摄入优质脂肪，如坚果、巧克力。

食品GI糖指数判断提示

纤维含量：膳食纤维越少，GI越高。

加工方法：加工时间越长，温度越高，油炸等食物GI越高。

什么是快速碳？(少吃)

“快速碳水化合物”是吸收快、肚子饿，能快速提高体内血糖，从而改变脂肪的碳水化合物。

大米、面粉等都属于快速吸收的碳水化合物。

什么是慢碳？(多吃点)

也称为高质量碳水化合物，是指未加工或加工度少的完整碳水化合物，在人体内消化时间长，增加饱腹感，减缓饥饿，血糖不会迅速飙升。

糙米、小米、玉米、燕麦等谷物杂粮都属于慢碳。

什么是低质碳水化合物？(拒绝)

结束后，纤维较少的碳水化合物容易转化为糖分，因此容易被身体吸收，变胖！

糖果、薯片、薯条、油炸食品、冰淇淋、酸辣粉、饮料等糖果混合在一起，加工过度，都属于低质量碳水化合物。