【本田雅阁怎么样提高睡眠】夏天培养心灵就是培养生命！一套中医定下心来，照着学就对了

1分钟快讯：

1.藏心，取悦意思，在体脉上，那朵花在脸上，要领是舌头，液体是汗水，心应该是夏天。

男人的上帝经不起压力和诱惑。女人的上帝被减肥和怀孕打败了。

3.夏天可以晒太阳，午饭时间可以休息，可以做好心理准备，减少辛苦，振作精神，稳定心情。

晚春过去了，孟夏已经到了。天地之间草木茂盛，田地里蝉鸣青蛙，池塘里荷花开了。

在盛夏酷暑来临之前，勤劳的先民们也将停止中午干的农活，适应夏天的季节，晚上躺下早早起床，撤离心灵，培养阳壮气。(美国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国)。

心属于火，就相当于夏天的阳气。自然春生夏庄秋水洞肠，人违背夏器官不仅会伤心，还会导致秋季阳气收敛不足、异生疟疾等疾病，接着隐藏冬季阳气不足，疾病加重。

所以夏天的养生特别让人下定决心。

地图专家：胡世云

新安医学家，国医院士周阳春弟子，广东省中医院主任医师，临床医学博士。

心脏是什么？

西医主要由心肌组成的部分器官，上下颠倒的前后环绕着稍扁平的圆锥，周围环绕着心包，斜着位于胸腔中的纵格内。

“它是人体心血管系统的一部分，是连接动静脉的枢纽，是心血管系统的‘动力泵’，具有内分泌功能。”胡主任补充说。

中医论心不重视其形状，——中医从肠道理论出发，将心视为人体的五脏系统(心脏、肝脏、脾脏、肺、肾)之一，目的是强调“心周血脉”和“心肾”这两大功能。

如何理解中医所谓的心是一个系统？“具体来说，心系里有心脏神、志喜、切合脉、那个画面、诀窍上的舌头、液体上的汗水、心是夏天。”听起来有点费解，但是胡主任用通俗的语言为我们做了耐心的“翻译”。

中医的心计

心信：心统领着人的精神活动。

心使意思高兴：喜欢的话，高兴的话就笑。

心脏在体脉：全身的血丝都属于心脏。

心灵的生气在脸上：心灵的气血是好是坏，在脸上反应。

心在舌头上：舌头是心脏的火花。

心脏在液体中出汗：流动的是汗水，更加用心。

心应该是夏天：心就像那个夏天的火。

这些行动令人心碎！

在现实生活中，人们一旦陷入各种灰尘和辛劳中，总会忘记要放松心情，甚至在看不见的情况下，做着以下消耗心灵的事情。

1男人的神经不起压力和诱惑

男人是雄性，骨子里有攻击性，成年后踏入社会，也就是对事业和爱情的猛烈追求。但是压力来自工作，诱惑始于美色，一旦掌握了无法追求的程度，往往会伤透心。

长期劳累或导致心源性猝死

当996成为一种社会热像，在很多行业风靡的时候，很容易看出现在中国人的生存压力有多大。

为了养家或实现所谓的自我价值，很多男性自愿选择高强度的工作，熬夜和加班。短期内，他们可能得到丰厚的物质回报。长期失去的是身心健康。

擅自过分贪婪，受伤会失去精神，对上帝造成损害。就是这样。

一般来说，食色性也是每个人都有生理需求的，适当的释放(性交、自慰等)不会损害身心健康。如果长期放纵欲过度，身体肯定吃不消，一定会消耗大量的肾精和肾气。

中医把“正、气、神”看作人体的三宝，三个人相互运用是生命活动的根本保障。

精生脑积水，如果法定，脑积水就会充电，精神旺盛。精亏，衰微

、神疲。人的精和气不足，透支得厉害，神就失去了强健的物质基础，于是乎意志消沉，情感淡漠，行为迟钝、记忆力下降，神思恍惚。

2 女人的神，败给了减肥和妊娠

“女为悦己者容”，一句话，就概括了女性的两个重要特质——爱美与重情。为了美，她们可以节食、减肥；为了爱的人，她们愿意去生孩子，甚或流产、堕胎。偏偏这些行为，却可能伤了女人的心神。

★ 脂肪没了，心气也弱了

总有不少女性，长年累月摄食不够，要么不占主食或油荤，要么直接把晚餐免掉，更甚者，干脆节食。如此一来，脂肪的确被赶走了，但厌食症，乃至抑郁症，却可能随之而来。

所以，该吃的时候还得吃，吃饱喝足了，才有心力去锻炼瘦身。

★ 堕胎小产，神也会受伤

在中国，生完孩子有“坐月子”的习俗，传闻“坐月子好好养，养不好跟到老”。其实，不光是月子，但凡涉及妇女的孕事，无论顺产、剖腹产、堕胎、小产，都需要格外地照顾与调养。

为此，中医主张，无论顺利生产也好，“半途而废”也罢，但凡涉及孕事，女性皆宜善加调养。除了需要家人情感上的支持与温馨陪伴，还要辅以大量血肉有情之品，以补充体内气血的亏虚。

养心安神，夏日正当时

炉火燃烧的盛夏，倘若我们从衣食住行入手，善加调养，就能收获一份“心”健康。

1 起居：晒太阳+午间小憩

★ 晒太阳，壮大阳气

夏三月，阳气经由春天的萌发，由弱转强，臻于盛大，天地万物繁华而秀丽。与此相应，我们也当养护、壮大、充实体内的阳气，使之与夏季阳气的旺盛相合。

一方面，要“夜卧早起”，夏天昼长夜短，入睡可以稍晚一些，赶在子时（阴气转阳）前即可。另一方面，要“无厌于日”，天明即起，外出活动，令体身阳气随朝阳的升发而舒展，别害怕与拒绝太阳。

当然，无厌于日不代表暴晒，正午前后，太阳最热辣的四小时宜避开，以免被火毒灼伤。其他时间，阳光下活动，适当出点汗，可使体内津液流通、气机宣畅，促进阳气壮大。

★ 午间小憩，养足心气

夏天太阳起得早，人们日出而作，到了晌午十分已经甚是疲乏，故宜消停一会儿，最好睡个午觉。

午时即每天11:00～13:00，这一时段正对应着人体十二经脉之手少阴心经，心经的气血流注最为旺盛。此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于由养入阴的转化阶段。

如果能静坐或睡眠半小时左右，则有利于阴阳气机的顺利交接，不仅能使上午耗散的阳气得到赔补，消除疲劳；还有助于心气的养护，提高后续时段的工作效率。

需注意的是，“心静自然凉”，午睡最好别开空调、风扇，以防这些人造的虚邪贼风趁睡后不设防而侵入体内。如果实在是热，非开不可，则适当调控好温度和风速，别让风口对着自己，并拿薄毯盖住肚子。

2 情志：心宜平，气亦和

中医认为，“人有五脏化五志，以生喜怒悲忧恐”，人体的五脏对应着不同的情志，五脏也好，五志也罢，其实都存在着相生与相克的关系。

但是，“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”，任何一种情绪过度，都会反过来触动与伤害心神，因为心乃五脏六腑之大王也。

而在暑热难耐的夏日，人的心火往往也旺盛，既容易大喜过望，也容易怒火烧心。为此，我们当学会调心凝神，或于清晨的公园练太极，或于阴凉的池塘边赏荷观鱼，或于楼台雅阁品茶读书……总之，别让情志有太大的起落，静则养心，宁则养神，心平气和才是最好。

3 运动：导引三势+呵字功

★ 导引三势，补心养神

《灵剑子》记载的“补心脏导引三势，适用于夏日修炼，避开饭前饭后，不拘于次数，可补养心气，颐养心神。

第一势：端坐，闭气，双目垂帘，似闭非闭，舌抵上腭，身体侧弯，同时两手上撑过头，掌心向外，至力极。左右行功同。

第二势：正身端坐，闭气，用一手按大腿腹股沟处，一手向上举，挺腰身，至力极，然后左右互换，重复前面动作。

第三势：取站立或端坐，将两手合掌于胸前，指尖向前，极力伸臂，至力极为度。

★ 呵字功：畅通心经

日常还可做“呵（kē，读科）字功”，通过这一特定发音来引动与调节体内气机的升降出入，从而畅通心经气血，养护心脏功能。

具体操作如下：

1.口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，下颌放松。

2.呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开，两手掌心向上，自腹股沟处缓缓上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌，上托至眼部，中指对着外眼角处。

3.呼气尽，吸气时，翻转手心向面，经面前、胸、腹前徐徐下落，垂于体侧。

4.双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复，六次过后，放松调整气息。

4 饮食：减苦增辛，辅以药膳

元代著名养生家邱处机在《摄生消息论》中说：“当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。”

夏季阳气旺盛，人的心火与心气本宜随顺自然而壮大，倘若食苦过度，如用于解暑或对付火热实证，那还说得过去；如若不然，一味食苦，则会导致人的心火与心气被过度抑制，继而心阳不足，血脉运行受阻。

为此，在减苦之余，应酌情增辛。如生姜、洋葱、肉桂、薄荷等食物，一来它们发散、行气，能一定程度上缓和过食苦味所导致的心气无力、心血瘀滞；二来，辛未食物入肺，有助于肺的气机宣降，可防止心火由于过旺而克伐肺金，以致呼吸失常、卫外不固。

哪些食物和药膳适合夏天进食呢？

胡主任表示，这要因人而异。

如心火过旺者，可食用莲子心、西瓜、绿豆、百合、苦瓜等清心的食物，常用药膳有竹叶绿豆粥、鲜藕萝卜饮、荸荠粥等；

如心神欠安者，则可多食用龙眼、红枣、核桃、全小麦、灵芝等，常用的药膳有当归乌鸡汤、枣仁粥、柏子仁炖猪心等。

“吃只是一个方面，最主要‘正气内存，邪不可干’，养心还在于平日全方位的调整与平衡。”胡主任最后补充道。（感谢广东省中医院吴远团对本文提供的大力支持和帮助！）

原文刊于《健康养生》杂志2019年6期

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