【合肥安佳本田怎么样】不要错过冬季减肥的黄金时期

第一个是关于训练前的热身。

冬季健身前的热身时间要长。如果外部温度降低，肌肉的粘度会更高，所以训练前要充分热身，但体温上升得很快，如果不使肌肉发热，很容易导致肌肉紧张。大卫亚设，Northern Exposure。其次，温度低会降低中枢神经敏感性，容易使疲劳和运动变形。因此，做好热身运动也是必须的。就是减少运动损伤

第二个是关于训练时间。

冬季健身适合时间短、紧凑的健身方式。不管是跑步还是打铁，都需要太长的时间，温度降低，长时间的运动会不适合增加关节受伤的概率。因此，冬季健身时间最好控制在总时间40分钟到1小时内，小组间休息时间在2分钟内，动作间时间控制在3 ~ 4分钟内。

第三个是关于运动后保温。

运动后一定要注意保暖。冬天健身要多准备一套衣服，健身出汗可以换湿衣服。天气冷。关节运动后，如果得不到足够的保温，很容易引起关节炎，潮湿寒冷的条件下包裹的肌肉也很容易受伤。

冬季脂肪减少。

冬天给我们的印象一直是“秋胖”、“臀肉”的状态。其实不是这样。冬天可以说是一年中减脂最好的季节。我们的身体根据环境的不同，用于调节体温的能量系统也不同。夏天要想降低体温，就要分泌汗液，增加热量，消耗很多糖。冬天要提高体温，消耗更多的是脂肪。正是这一独特的优点使冬天更适合减脂。

与此同时，温度的降低将我们身体内的普通脂肪(白色脂肪)转化为更高效、更小的棕色脂肪，为减脂提供了良好的基础。

那么，冬天如何正确地减少脂肪呢？以下是循环训练计划集

一、热身

慢跑15分钟

二、训练动作

20个深蹲

20秒平板支撑

20个俯卧撑

20个俄罗斯旋转

30个弹力队划船

20卷

用20个姿势推肩

10鲍比跳

以上4组完成每组休息2分钟

三、有氧慢跑20分钟。

第四，伸展(伸展非常重要)

最简单的培训项目是分享给大家的，不懂的可以留言，小编，后期可以关注更多干货文章，视频分享。