【本田怎么样减肥餐】减脂餐怎么吃？牢记这四个因素，你可以边吃边瘦

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减脂饮食怎么吃，如何在不饿自己的情况下控制热量摄入，从而慢慢降低体脂率？减肥的人要牢记这四个主要因素，以均衡的营养吃，才能在吃的时候减肥。(莎士比亚)。

第一要素：合理的热量范围

减肥期间热量摄入越低，减肥效果越好。过度减肥会引起身体营养不良、肌肉损失、贫血、乏力等问题，易发胖的体质也可以访问你。

正确的方法是，每日热量摄入比平时低20% ~ 30%左右。平时热量摄入为3000大卡的话，减肥期间要调节到2100 ~ 2400大卡。热量摄入不低于身体基础，才能保证身体的基础运转，保证健康的苗条。

第二要素：补充蛋白质。

减肥吃饭的时候，你太绝食了，只吃蔬菜而忽略蛋白质的补充吗？蛋白质必须从鸡蛋、乳制品和肉类食物中获得。蛋白质补充不足，肌肉无法获得足够的氨基酸，流失，胶原蛋白也加速流失，减肥后容易出现皮肤松弛问题。

因此，在减脂膳食期间，要注意补充高质量的蛋白质食物，早餐可以补充煮鸡蛋、牛奶、午餐晚餐，还可以补充鸡胸肉、瘦肉、牛肉、乳制品等食物。

另外，蛋白质属于大分子食品，身体分解蛋白质需要更多热量，饱腹时间也会更长，减少暴食欲望！

第三要素：粗粒结合

从股票中可以获得身体所需的碳水化合物，为身体提供代谢动力。但是股票也分为细粮和复合碳水化合物杂粮。细粮包括各种米饭、面包、馒头等食物，粗粮是指土豆类、豆类、玉米、糙米、小米等食物。

前者消化时间较短，糖上升系数较快，容易促进脂肪合成，后者饱腹时间较长，可以调节血糖，抑制脂肪积累。

正确的减脂饮食建议是，股票可以以1: 1的厚度食物摄入。这样可以在营养均衡的同时补充身体所需的膳食纤维，控制血糖水平，有效地抑制脂肪积累。

第四要素：不要吃零食，不要跳过任何一顿饭。

减肥失败的主要原因是无法克制各种零食。零食的热量比家常菜高得多。减脂仪式要保持低油盐、清淡的烹饪方法，控制热量摄入。

各种薯片、巧克力、饼干等加工零食热量高，饱腹感不足，不知道会长胖。我们戒掉各种零食，吃三餐规律的食物，吃饱三餐，就不会想吃各种零食了。

另外，为了减肥，不要跳过任何一顿饭。三餐的法则很重要。少吃一顿饭可以少吃一顿热量，但由于过度饥饿，容易产生暴饮暴食的欲望，下一顿饭会出现报复性进食现象，减肥反而变胖，肠胃健康也容易出现问题。