【本田怎么样减肥餐】一个月减掉14斤的日本医生推出的这一减肥食谱，即使有效，也不会反弹

这次指导：减肥餐|蛋白质减重3级1个月减14斤，外卖族肉食水不需要警惕吗？

一个月减掉14斤的日本医生推出的这个减肥食谱即使有效也不会反弹！减肥方法千万种，明星减肥法，坊间，你会相信医生的建议吗？

日本医生汤田隆最近执笔了《奇迹蛋白质减重法》，意思是一个月可以减掉14斤，同时分享了3种不同水平的减肥饭票，看看如何达到减肥效果。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，减肥，减肥，减肥，减肥，减肥，减肥，减肥)。

日本医生将《蛋白质减缩法》轻减了14斤，为期一个月。

日本运动医生汤田隆平时治疗肥胖、高血压、糖尿病患者，为了改善体重，设计了“奇迹蛋白质减重法”。只要坚持蛋白质的摄入和简单的运动，到做家务为止，14天有效，一个月可以减少7公斤。

日本运动医生汤田隆设计的《奇迹蛋白质减重法》意味着一个月可以减少14斤。

汤田隆说，传统上控制热量的减肥首先减少肌肉，储备脂肪，减缓新陈代谢，变胖，而蛋白质减重法则形成肌肉，转化为人体活动所需的热量，不积累脂肪，体重、体脂也会下降。就蛋白质减重方法咨询营养师。

高蛋白质食品的消化时间比蔬菜长2倍，比谷物类长1/3，因此饱腹感强，可以达到约4小时。另一方面，吃蛋白质有助于降低饥饿激素-生长素释放(Ghrelin)水平，影响大脑信息，从源头上降低食欲。

营养师认为日本运动医生汤田隆倡导的蛋白质减重法是高蛋白饮食，提高蛋白质摄入可以有效减肥，而不改变任何习惯？。

为什么高蛋白饮食有助于减肥？

营养师：

高蛋白质饮食有助于促进新陈代谢约100-250卡，这意味着一个月可以减掉4斤的体重。

另外，蛋白质和碳水化合物的重量相同，热量相同，但只有脂肪类的一半，在消化蛋白质的过程中，要消耗比碳水化合物多3倍的热量(食物热效应)

因此，在三大营养素中，蛋白质摄入实际带来的热量最低。

研究也发现了以上的健康效果，每日能量摄入中只有25% ~ 30%可以从蛋白质中获得，而且已经是高蛋白饮食了。

营养师警告说，不只是直接吃肉。因为肉类中同时含有脂肪。比如整天只吃牛排、猪排，最终蛋白质产生的热量只有50%左右，剩下的50%是油。

因此，多摄入蛋白质有助于减肥，饭票不会限制碳水化合物的摄入，营养也被认为是均衡的。特别推荐喜欢肉食，想减肥的人。“减肥方法每天限制总热量的摄入。根据个人选择，可以选择难度，实施起来并不难。”说

很多城市人是“餐饮族”，所以在减肥的时候会感觉到很多障碍，但陈万正认为蛋白质减肥也适合这样的人。”

日本医生汤田隆《奇迹蛋白质减重法》详细减肥饭票和营养师推荐。

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日本医生设计1个月减14斤

奇迹蛋白质减重法（轻度版）

1日摄取热量：1500卡

减重餐单：

早餐：蛋白质餐单

午餐：吃想吃的食物

晚餐：以鸡柳或猪里脊烹调的菜色

营养师建议，早餐可以1份乳制品配1只鸡蛋

感到肚饿时：只要不超过1天的目标摄取热量，餐与餐之间可吃点心

运动建议：在不会觉有负担的情况下做运动

日常小运动：洗衣服、晒衣服、打扫、洗碗

奇迹蛋白质减重法（中度版）

1日摄取热量：1000卡

营养师：

以1000卡的餐单而言，早餐可以吃1只鸡蛋；午、晚餐则各80克肉类（约3份麻雀大小）。

减重餐单：

早餐：蛋白质餐单

午餐：吃想吃的食物

晚餐：蛋白质餐单

运动建议：早晚各做两组运动

1.提腿练腹肌

2.简易版伏地挺身

3.利用桌子深蹲

4.把胶瓶上下推运动

奇迹蛋白质减重法（重度版）

1日摄取热量：750

主要饮食：早、午、晚都是蛋白质菜单/每日分次摄取1500mL蛋白质

营养师：

以750卡路里的餐单而言，代表需要190-225卡来自蛋白质。视乎选择的蛋白质种类，约等于50克的蛋白质（约2份麻雀大小）。

建议可平等分为3餐摄取：早餐1只鸡蛋、午餐及晚餐分别约60克的肉类，加起来便已经足够。

感到肚饿时：水煮蛋、苹果、小黄瓜等

日常小运动：擦窗户、吸地板、整理房间

营养师提醒，进行「奇迹蛋白质减重法」需要留意总热量摄取，避免油炸食品及高脂肪肉类。

营养师：

不是所有肉类都有利减肥，如猪颈肉、五花肉、鸡翼、牛脯、羊腩等，油脂含量比蛋白质更高，在营养学上归类为油脂类食物、而非蛋白质来源。蛋白质有助减肥。

蛋白质减重法或会加快出现减肥平台期？

减肥平台期源自于身体产生惯性，令到代谢率下降，因而令体重不再下降，营养师指重度版的减肥法，由于热量摄取比较低，一下子造成太大的热量缺失，会导致进入冬眠期，提前平台期，建议可循序渐进，由轻度版餐单开始，让胃部习惯新的摄取量。

不过，对本身非进行低碳水化合物减重的人仕，「奇迹蛋白质减重法」便能有助打破平台期：「加上减肥法中有配合运动，以及针对性提高肌肉量，有助从根本提升代谢率。」