【表现跑得快的段落描写】跑步是认识自己的最美的速度

时，三天不跑就脚痒。工作再累再闹心，下楼跑个30分钟就满血复活。同时，体能也逐渐地进步，以至于可以足够去享受比赛，而不必担心是否可以在关门时间前完赛，不必担心比赛过程中的会否抽筋等等。只要不缺练，这些都不是个事儿。就这样，跑步就渐渐从例行公事进化成真爱了，训练的动力是为了让自己可以去享受下一个比赛。这算是先结婚后恋爱吗？[偷笑]从心理分析的角度看，整个日常训练的动力，从对可能无法完赛的恐惧，转化成对探索下一场比赛未知情况的期待和渴望。这是一个量变到质变的巨大变化，内在驱动力变化这个过程微妙而有趣。我想说：人的进化也像跑步，没有奇迹，全靠累积。

，摄于台北市政府地铁站的地下通道)

全球绝大部分的比赛关门时间都在5小时以上，所以当我的马拉松水平在四小时左右或者更快时，跑一个五小时以内的成绩对体能的压力来说就会轻松很多，这样在没有关门的压力下就可以更加尽情享受比赛和探索这个城市，更充分地享受当地人民的善意和热情。于是，我开始把目光放到更多没去过的城市，去探索没跑过比赛，包括国外的。

有足够时间吗？是不是需要有很多休假，大把大把的闲暇时间？甚至有人问我是不是为了跑步连工作都辞掉了。[汗][偷笑]其实，这是一个很大的误解：训练不需要很多时间，参加比赛也不需要很多假期。日常训练的话，我每周跑三天，加在一起也就是每周4-6小时而已。一般情况周一工作忙，跑休；周二，恢复跑或配速跑8-10KM；周三跑休；周四速度练习5KM或者配速练习10KM；周五跑休；周六长距离慢速跑20KM+；周日跑休。你看，周跑量大概40KM，真的是花4-6小时就够了。适当的跑休还有助于身体恢复和提高下次训练的质量。比赛呢？比赛大部分马拉松都在周末，也不需要特别为比赛请很多假期的。当我工作繁忙的时候，除了柏林这种很重视的大赛特别请了两天假期参加，大部分比赛就只是过一个马拉松周末(marathon weekend)而已。像澳大利亚的悉尼、布里斯班那几场就都是这么安排的：当时在深圳工作，周五晚下班到香港坐夜班机；周六清晨到澳大利亚，领比赛物品，逛逛博物馆，看一两个著名的景点，然后早早休息；周日早上比赛，中午回酒店洗澡退房，品尝当地美食，喝瓶当地啤酒庆祝一下，有体力的话，下午再逛一个博物馆，晚上夜班飞机；周一早上6点前回到香港，赶回深圳9点上班还不耽误打卡。真的不需要很多假期啊。大部分国内的比赛的航班时间选择就更方便了。我的朋友们啊，真的只是个时间利用上优先次序的问题，你选择怎样过周末呢?

有钱吗？有一些熟悉的朋友会直接问:“麦子，你整天到处飞来飞去跑马拉松，花了很多钱吧，有赞助吗?”呵呵，都是自费的，参赛当然有花费，可也未必有想象的那么多。其实，只是选择一种生活方式而已。有的人喜欢打麻将一晚几千或者上万的出入，有的人喜欢去高档餐厅吃顿饭喝茅台一顿饭就干掉几千上万块，我不过用这些钱来跑马拉松而已。对比“玩单反穷一生”和很多其他烧钱的爱好，其实马拉松这种运动比大多数其他休闲方式或运动都省钱。例如，去年到泰国清迈连跑马带旅行，含机票，四星级酒店5天4晚，总共才花不到人民币3000块;今年年初跑台北渣打马拉松，住青年旅舍5天4晚，吃的住的玩的含来回机票也就人民币2000块出头。真的不算一大笔钱，对吧？！所以，不是花多少钱的问题，而是我们选择把钱花在哪里的问题。我想强调的重点是:心灵自由和财富自由的关系其实真的不大。要多少钱才算“够”呢？100个人有100种马拉松的跑法，100个人有100个活法，了解自己想要什么，Just do it。无须介意别人怎么过，怎么跑，更无须介意别人怎么看你。不管别人赞同或者反对，你还是你，你选择什么，你就是什么。马拉松不是生命的全部，金钱也不是，两者都是为更精彩的生命服务的。你要做什么样的选择呢?我的朋友们啊，真的只是个金钱利用上优先次序的问题，你选择怎样花你的钱呢?

去哪儿跑？如何选择比赛也是我和很多朋友经常一起探讨的问题。有可能的情况下，我会优先选择没去过的城市跑，从中国大陆，走向日本，东南亚，澳大利亚，还有更远的欧洲和北美，有了目标才有可能一个一个成行。非洲和南美的拓展还在计划中。加上假期时间许可的情况下，我会考虑在欧美等比较远的地方连着两个周末跑两个城市，平摊下来节省长途飞行的时间和费用啊。着重考虑时间和旅行成本的话，对于华南地区的朋友们，其实跑东南亚，包括台湾的比赛，比搭飞机来回跑一个内蒙古西乌旗或张家口张北还省钱省时间呢，甚至比广州飞北京来回还省钱省时间。我们如果算一笔细账：首先国际航班误点情况较国内航班优胜很多；再者，北京的吃住物价都不便宜。省钱省时间的答案就出来了。同理，华东华北的朋友跑韩国日本的比赛可能就比较方便。如果考虑比赛的组织管理水平，特别是考虑跑者体验的话，国外比赛优胜。除去世界六大赛不谈，国外的当然也有参差不齐的情况。中国附近的国家里，特别是日本的比赛真的要竖大拇指，各种管理细节做得特别到位，这可能和严谨细致的日本的民族性有关。一个小细节是，领参赛包和比赛当天早上，出了地铁站每50米一个志愿者高举指路牌指引人群分流。朋友们啊，不要被一小撮人煽动的民族仇恨遮蔽了你的双眼，中国需要向日本，向世界学习的地方真的太多了。对了，我初步打算10.26去马拉松世界冠军们的老巢肯尼亚，跑个内罗毕马拉松，有兴趣一起去踢馆的吗? [哈哈]

（柏林马拉松展会现场）

如何安排旅行计划？传说中“来一场说走就走的旅行”其实不太适合大部分需要提前报名和训练体能的马拉松旅行。同时，提前做计划更加可以帮助订到更便宜更便利的机票和酒店，很多国家也需要提前办理签证。既然有清晰的目标，为何不提前行动呢？华南的小伙伴们得益于亚航（AirAsia），虎航（TigerAir）等等众多的廉价航空的竞争，导致包括国泰，新航，南航等大型航空公司有时也会有很合适的折扣机票。比如我买过RMB1400块广州-台北的来回南航机票含税，香港-巴黎的HKD4000块的来回国泰航空机票含税。提前安排的话，就算是大航空公司的直航机票也未必昂贵。酒店的话，我会首先考虑地点，尽量选择马拉松起点或终点附近步行10分钟以内的住宿。离起点近可以多睡一会儿，对爱睡懒觉又不想耽误比赛的我来说很重要；离终点近的话，跑完赶快回酒店洗个热水澡还来得及中午退房。告诉酒店经理自己是马拉松跑者往往能得到好心经理的额外特别照顾，比如延时退房。如果酒店不同意延时退房的时候，我会和他商量能否先退房，之后再使用酒店的公用淋浴间，比如健身房里的。实在谈不下来，有时我会宁可多花半天房费也要完赛后洗个澡，这样赛后继续的旅行和游玩都会更舒服，花这笔钱是值得的。关于酒店不同费用的选择，绝对是丰俭由人了。在泰国清迈，四星五星酒店才RMB200一晚，当然可以对己好一些。同时，我也不希望乱花钱。芝加哥马拉松起点旁500米的国际青旅（Hostelling International）提前订只需要USD30+一晚，而在马路对面的一家四星酒店在马拉松周末就要价USD400+，更远一些的五星酒店要USD700+。而且我住过一些国际青旅地方很宽敞，很干净，包括芝加哥这家。值得一提的是，绝大部分青旅都在交通非常便利的城市中心，去附近的景点和博物馆都很方便，甚至是步行距离。

（柏林马拉松，与好朋友们在一起，最左是带我进4的环岛路）

怎么跑？100个人有100个跑法。冲个人最好成绩（Personal Best）是大多数朋友的跑法，我也不例外地希望不断刷新自己的PB。其实除了赛前足够的训练，PB还需要天时地利人和配合。比赛当天的适宜的温度湿度，10度左右，无风的阴天，低湿度，这些都是出好成绩的天时条件，是个人无法掌控的，所以叫天时。赛道是否宽敞，尤其是前5公里是否宽敞；是否平坦，特别是后10KM有没有大上坡；路面如何，是柏油路，水泥路，或者石板路，甚至沙石路；这些也是影响速度的，是地利。人和也是最大的变量，包括组委会的组织水平：有无分时分区起跑，水站是否足够，能量补给站是否足够和专业，还包括路边有否热情的加油的观众，身边其他跑者的水平，这些都或多或少对PB有影响。比如你需要停下来挤进水站去拿杯水，喝完再重新跑起来，肯定会影响你，不仅仅是停下来那10-20秒钟，还有需要重新调整的配速和节奏。还有，如果跟跑配速员（兔子）的话，配速员是否跑得够匀速，周围跑者的配速水平是否稳定也很有帮助。我觉得，德国和日本的比赛里严肃跑者的均匀配速水平都很高：哪怕我没跟着兔子，不到5KM绝大部分跑者的节奏就开始稳定，之后只要身边不断有人超过我，就说明我的速度降下来了；反过来，如果的我在不停的超人，就说明我太兴奋，跑快了。简直比GPS手表的报警还精准。身旁的跑者水平高，绝对会对自己均匀配速是很好的提醒和帮助。考虑到我一年下来参赛数量不少，所以我只会挑选几场天时地利人和都有优势的比赛来冲个人最好成绩，其他的比赛以享受过程，开心游玩，拍拍照片为主。当然，这只是我个人的选择，你完全可以发展出你自己的跑法。

(柏林马拉松，第二天排酸跑后与同伴享受早餐)

身为吃货必须讲饮讲食的。饮食对比赛影响其实比大部分人以为的还要大。根据运动生理学研究结果，严肃跑者的马拉松饮食建议是：赛前4-7天饿糖补蛋白，赛前0-3天少吃肉大量碳水化合物补糖，完赛后当天再补蛋白；赛前戒酒，赛后可适量饮酒，通过加速血液循环来促进排放运动过程中的产生的乳酸等代谢产物。在外地比赛，哪怕不适应当地饮食，吃面包或面条米饭来补充碳水化合物都是比较简单易行的，鸡蛋是最方便获取蛋白质的来源，而且价钱也不贵。我自己还有个小秘密：喜欢赛前的两天多喝蜂蜜水。除了帮助储备在运动过程中比较容易分解产生能量的糖分之外，当地的蜂蜜还能减缓水土不服，加速肠胃蠕动，有助于比赛日清晨的排空。所以，蜂蜜是我的赛前两天的固定动作。[嘘]独家秘方公布了就是众人皆知的秘密了。这些饮食的方法其实全世界都适用的，没听说哪里的比赛连面包蜂蜜都买不到的。爱这个世界从爱自己开始。爱护自己的身体，就给身体提供它需要的。

不以PB为目的的马拉松比赛时，我就是一位严肃的欢乐跑者，很严肃地以欢乐为最主要的目的，在我眼中，任何忽视美食的行为都是耍流氓。吃不惯怎么办？好奇心和欢乐就是最好的开胃菜。各种稀奇古怪的食物，虽然未必一定会很好吃，但没吃过你怎么知道好不好吃呢？小马过河的故事大家都知道，别人说不好吃未必你就真的不喜欢，越是没吃过，对我越有吸引力。通常不用专门去做美食攻略，徜徉在异国街头，看到新奇有趣的餐厅，看到人满为患的食肆，就跑进去凑个热闹，拜祭一下五脏庙，简直是人生一大乐趣。至于麦当劳肯德基这样的连锁快餐，当然是无奈之举，都要尽量选择新奇的没见过的品类才好。尽管酒量很浅，2个易拉罐的啤酒就能让我变身话痨甚至放倒我，可是每个不同地方的当地啤酒总是很有吸引力的例牌节目。甚至，在马拉松让好友相聚的时光，赛前我们就忍不住要提前小酌一番。我知道，对于不胜酒力的我，喝点酒对比赛成绩确实有负面影响，不是说过不以PB为主要目的了吗，欢乐跑者的身体需要欢乐，喝点小酒能给它提供欢乐。[偷笑][干杯]

（与朋友们在柏林马拉松的早餐跑活动中）

马拉松让我收获友谊。尽管跑步是为自己而跑，不是为了和别人比谁跑得快，也不为了和别人比谁跑得多，跑步就仅仅和自己比赛。同时，还是很羡慕能跑到波士顿马拉松报名达标成绩(Boston Qualification)以内的那一大批小伙伴。我的最好成绩才是3:40，3:30是我现在的阶段性速度目标，离3:15的BQ还有很大的进步空间。在环球跑的过程中，认识了一堆"药不能停"的好病友们：很欣赏每次赛前赛后要喝健力士黑啤的强哥(江湖人称阿迪混子，中国百马俱乐部的创办人，除了完成100+场全马，还是大铁的完赛者)，带我首次进四的热心肠的厦门环岛路，能跑2XX而且环球完赛70+次还很低调的金晓明，两年跑70+场的90后仇乾阳，还有人气超高的星也乱，光芒万丈的小猪，阿杰，饭饭，盼盼等。。。人好多，无法一一点名，不仅仅因为他们跑得多，跑得快，更加是因为欣赏他们为人的谦卑，低调，实干，认真，负责，尤其是对跑步的真爱。做一件事不为名，不为利，不为任何人的评价，全然地乐在其中，这只能是爱的力量，(此处Power of Love音乐响起)。这样的状态非常美好，哪怕仅仅是在我们自认为苦逼的生活中，只有一小片段这样的时刻，那也非常美好。所以，我很喜欢也很珍惜和他们同频共振的时光。每一次跑步，都是感恩时刻。友谊万岁，生活是美好的，生命是用来庆祝的。一起来庆祝吧。

很喜欢这段圣经的话语：“所以我告诉你们：不要为生命忧虑吃什么，喝什么；为身体忧虑穿什么。生命不胜于饮食吗？身体不胜于衣裳吗？你们看那天上的飞鸟，也不种，也不收，也不积蓄在仓里，你们的天父尚且养活它。你们不比飞鸟贵重得多吗？你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢？何必为衣裳忧虑呢？你想，野地里的百合花怎么长起来。它也不劳苦，也不纺线。然而我告诉你们：就是所罗门极荣华的时候，他所穿戴的还不如这花一朵呢！”

，摄于韩国庆州樱花马拉松赛道上)

环球跑，提醒我自己要选择活出喜乐的生命，而不要选择活在恐惧里。钻石之所以美丽，是因为具有不同的切面，折射出璀璨的光芒。只有一个切面的钻石是无法展现美丽的。我们的生命就像钻石一样，需要不同的切面，只有一面是不完整的:工作，家庭，爱情，友谊，兴趣，爱好……全部加在一起，才是完整的生命。我很庆幸自己认识到这一点还不算晚，其实永远都不会晚。

仅仅是分享我的一些胡思乱想而已，无意做教父，或者给大家灌鸡汤什么的，更不是给大家的建议。仅供参考而已。不管跑步与否，不管跑全马与否，一定要幸福哦。:D

，摄于以色列耶路撒冷马拉松)