【跑的落地缓冲阶段落脚点应在】关于跑步姿势的一般问题-你中枪了吗？

现在关于跑步姿势的问题有很多说法，对于初学者来说，很难分辨哪些适合自己，哪些不适合。接下来要介绍的几个跑步要领涉及到跑步入门的关键，都来自有经验的教练，跑步新手和老手都可以参考。

步进频率太低

跑步的速度由步幅和步幅两者决定。很多初学者在提高速度时，首先努力增加步幅。也就是说，步子移动得很大，倾向于降低步子，跑步效率低，容易改变跑步姿势，增加受伤风险。

优秀的赛跑者有很多轻快的步伐和节奏

推荐的步幅为每分钟180步，世界上大多数最佳长跑运动员都遵循这个数字。跑者在平时训练时，可以有意识地记录自己跑了15秒的步数，然后乘以4，估算出一分钟的步数。

高宝波的优点是脚步变轻，减少脚步接触地面的时间，减少能量消耗，提高跑步效率。

落地缓冲区不足

腿不弯曲，踩得僵硬，会对膝盖造成很大的冲击

强行设置低步幅时，强行增加步幅往往会给跑步者带来步态问题。如果脚步伸得太向前，脚接触地面，臀部、膝盖和身体的核心落地后会产生“制动效果”，通过脚传递到膝盖和臀部关节，增加受伤的危险。

跑步的时候，脚落地的时候肩膀、臀部、脚的落地点必须是垂直线，发力的时候用大腿的后侧肌肉和臀部肌肉用力，会感觉脚不是用力踩，而是从地面拉。

这样跑步的时候不会对身体造成太大的冲击。

上身紧张

新手跑者往往很难体会到如何跑得快，又能保持“放松”。观察短跑运动员在场上的表现，在短跑比赛中，即使运动员的速度加快，上身仍保持着舒适的姿势。

跑步时，上半身要尽量放松，弯曲肘部，肩膀不下垂，而是垂下来。

开始练习时，可以先降低速度。从注意手臂的姿势开始，肘关节弯曲90度，跑步时自然来回摆动，不要横向移动。放松肩膀的动作也很简单。跑步过程中，先“耸肩”，然后放开肩膀，让肩膀回到自然的位置，保持这种感觉。

随着经验的增加，在下一个练习中慢慢加快速度。

无视速度

有人曾说：“成长距离不要放慢速度，要忽略练习。””说

适量的跑步训练可以有效地改善跑步经济

力量练习不能每天进行，但每次训练都可以加入一些速度因素。例如在慢跑环节的最后全力冲刺50 ~ 100米或练习轻快的跑步。这些动作可以使身体保持对速度的感觉。

英国田径运动员蒂姆贝利说：“跑步看起来是一项简单的运动，很多人忽略了对跑步技术的研究和练习。”」无论是新手还是老手，都有提高自己跑步细节的空间，可以跑得更快、更好。

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