【描写怎么跑步的段落】跑步：坚持贵，在细节上取胜，缓慢而持久

今天学员们说他快崩溃了，伤病反复，状态上上下下，现在比赛又要来了，整个5月跑不到50公里，这个半马有点难！有伤就放弃，状态不好，可以调整，自怨自艾是没有用的。真正的赛跑者什么也不说，坦然面对！跑马的人基本上受伤了，小伤口要养，大伤口要去医院系统检查，反复受伤要反省自己的主方法。

1、还没有完全恢复，等不及土地的强度。

2、习惯的快节奏，不想慢慢来。

3、急于恢复，渴望国王的归来。

4.不喜欢热身，直接跑。

5、不规则的跑步姿势，运动鞋不合格。

6、跑得太多，速度训练太频繁。

7.没有恢复训练，没有休息，有抱着疲劳跑步的习惯。

8、总喜欢和别人比较，看着人们跑得“又快又多”，心里痒痒，要拉手腕。

9.工作和休息障碍，喜欢熬夜休息，休息不足，营养也跟不上。

10.没有明确的训练计划，有力地多跑，咬紧牙关，无力跑。不管怎样，都要“坚持”！

伤病反复的时候，第一，看自己的酒量是否合适，大酒量，高强度，早晚出身，尽量以有氧慢摇为主，强度适中就足够了。比如每周三次有氧慢跑，强度，速度，长距离，根据自己的能力跑步就好。第二，注意细节，热身，先慢一点，以后慢一点，后面稍微加快一点，适当快一点，不要提高速度，第三，不与别人比较而跑自己的慢跑是7分配，别人的慢跑是5分配，能力大，身体有差异，每个人的基础不同，追求自然是不同的。以体力为目的，不要在意距离和配速，开心地跑，出汗。第三，慢慢来，有氧绝对不能快，混合氧气绝对不能晚。大多数时候我们慢跑的时候喜欢加速行进，速度训练的时候喜欢沉在自己的节奏里，上不了快，慢不慢，所以比较急，咬牙，结果都是眼泪！

跑马注重积累，很多职业跑者从1500、5000、10000米开始，慢慢过渡到半马，再转为全马，我们大众跑者基本上跑了一年甚至半马，开始接触全马，身体反应明显，心肺和事实在我心里，凭借自己的节奏，hold可以轻松买到30，基本上可以啃下整匹马，足够了。不要盲目跟风，经常上场，也不要次次打长距离地板，尽量怀着敬畏之心，倾听身体的声音，把一年比赛次数控制在5场以下，平时多跑有氧，多练习力量，不要积累能量。有伤就要休息，身体疲劳减速，慢跑要调整转换，不能误以为跑步量大、强度高就能跑得更快。必须物极必反，过犹不及。在身体能承受的范围内，适量的运动是王道。