【关于心理健康的段落200】心理健康报道|好好爱自己

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我们生来就生活在这个世界上，随着我们的成长，对世界的认识越来越有自己的看法。那你眼中见过这样的世界吗？或者本来很喜欢的东西，一点一点变暗，投入了无数精力的东西，突然一文不值。不是经历疲倦、长时间行走的肉体疲劳，而是在心理压力累积后遭受沉重的疲劳。或者说，睁开眼睛的意思，起床的意思，我存在的意义是什么。

这样的世界，我们可能觉得没有必要，睁开眼睛就睁开眼睛。有什么意义。起床就起床。对老师来说迟到会很辛苦。但是，这种世界对患有抑郁症的人来说可能是一个常见的世界。那么什么是抑郁症呢？为什么他们眼中的世界是这样的？他们又有那样的表现吗？他们该怎么出来？我们能为他们做什么？

什么是抑郁症？

抑郁症(又称抑郁症、抑郁障碍)是以明显、持续的心境为主要临床特征的心境障碍的主要类型。抑郁症发作往往有持续两周以上的情绪低落、思维缓慢、意志活动减退、认知功能损害、睡眠障碍、乏力、食欲减退等身体不适症状。

目前，全世界有4亿多人患有抑郁症，10年来增加了18%。中国约有9000万人患有抑郁症。每年全世界有超过100万人死于抑郁症，仅中国每年就有20万人死亡。这个血淋淋的数字看起来令人毛骨悚然，但抑郁症的原因并不清楚。目前比较认可的四种原因假设(如环境、性格、基因、生理疾病等)都可以参与抑郁症的发病过程。因此，如果不能从源头开始，我们将从枝叶修剪。现在治疗抑郁症的最好方法是从已知的角度预防和治疗。

了解抑郁症患者

想象一下，每天9点5分上班，过着普通人的生活，努力工作，下班，努力工作，每天都很充实，和周围人的生活没有什么不同。

有一天下班的时候，你关掉电脑准备回家，一个素未谋面的陌生人推门进来，用刀刺伤了你，什么也没说就转过身去了。那刀不死，包好止痛药吃就好了，你去公安局报案。第二天早上，来办公室上班，结束了一整天忙碌的工作，你起床走了，陌生人又来了，用刀捅你，什么话也不说，转身走了，第二刀好像也不死，包扎止痛药马上就好了，又去公安局报案了。第三天早上，来办公室上班，结束了一整天忙碌的工作，你起床走了，陌生人又来了，用刀刺伤了你。你着急地问他。“是谁？他不说话，做了一把刀。问他为什么戳我，他不说话，又捅了刀，什么话也没说，转身就走了。每把刀都疼，但不致命。包着止痛药服用了。来到公安局问。犯人还没被抓住吗？警察摇摇头说：目前还没有能力抓住他，但你要相信我们能做到！又说：他戳你不是没有理由的，你想想以前有没有冒犯过他。第四天一半照例被刺伤，第五天照例，第六天，第七天。警察抓不到人，你的伤口一天补刀，疼，但没有刺死你。你以为有一天补刀你可能会死，但那天也没有来，你也想想，我也没有得罪人。

或许.我没有把罐头扔进垃圾桶，所以得罪了环保工作者吗？

我上班打瞌睡得罪领导了吗？我早上不刷牙，得罪了同事？

我活在世上会碍事吗？……。

有眼光的人看，你的这些理由肯定不成立。但是你相信了，挨刀的时候不是总有原因吗？卫生工作者、领导人、同事和你“得罪”的人开始警惕。

幸福的生活就此停止，明天要被刺伤的恐惧(身体折磨)，为什么被刺伤的疑惑(焦虑)，凶手的失望(没有动力)，这三种感情每天都在重复。这就是抑郁症的感觉。凶手是谁？不知道。就像你感冒的原因一样，对面的人打喷嚏了。

抑郁症患者自助方法

1.对着镜子说。“我相信你。你是我唯一的希望，我知道你会救赎我。”

首先，要认识到，真正能帮助你的人只有你自己。能让你下床，做想做的事的人不是别人，而是总认为被你无视，失去了行动力的自己。(伯纳德肖，)无条件地，相信没有理由。如果你无条件地相信自己，你会发现你有康复所需的处方。The hero is you。

2.每天做一点善事，接受人们的微笑和感谢。

作为人类，我们无法摆脱社会存在。世界让你痛苦，但如果你完全放弃，孤独和寒冷会战胜你。什么是“小爱的行为”？

如回家给父母一个拥抱；当在车上与陌生人不小心对视的时候，给一个微笑；在私密的环境里，给朋友哼一首歌等等。不需要特别伟大，也不要事前准备计划，可以是很细小的事情，也可以是随意的，但都会给你带来愉悦感。只要能够在简单的事情上为他人或是自己做一点事情，都会使的无价值感离的远一些。这种心灵的愉悦，能够抵抗抑郁的黑洞。

3.规律生活作息，养成良好健身习惯。

精神压抑，身体机能也会受到影响，这个时期更加需要照顾好自己的身体。因为这是革命的本钱，一切翻本的基础。

①早睡早起，保证睡眠时间，作息规律，绝不轻易打破。

②坚持跑步或一项消耗性的运动。

③拒绝嗜睡。不是夜晚和午睡，其他时间都要克服嗜睡的冲动。

4.对症下药的读书。

①了解自己的书籍霍妮《我们时代的神经质人格》你会从深层次知道自己的抑郁、焦虑和恐惧的情绪来源于哪里，并且这种把自己的思想化为纸端的感觉是很棒的一一似乎有人像心灵之友那般了解你，你便不再孤独了。

②治疗自己的书籍David Burns《伯恩斯新情绪疗法》/《Feeling good》从思维层面上剖析抑郁症患者会有的认知偏差，比如非黑即白、情绪化推理、夸大与夸小等等，读了之后你会发现自己的情绪抑郁很大程度也是自己建立一个错误的滤镜，看到的世界是不真实的。扭转这个思维模式后，情绪也会乐观很多。

④在没有痊愈的情况下，也能够继续生活，并且创造成就的存在主义：《局外人》，《西西弗斯的传说》，《存在主义是一种人道主义》存在主义立根于世界的荒芜感，和无意义感。但是它却是一个人道主义的学说，一个积极的学说。无论是萨特的”与世界抗争“，还是加缪的”建立自己的意义“，总之它赋予人生一种“志和一份勇气，并且它能够扭转一些你原想法，比如：人生无意义，好失望—>人生无意义，你才会建设更多。感觉自己被束缚，无选择，好想离开这个束缚我的世界—>恰恰因为这个世界很虚无，你才拥有最大的自由，做自己的主人。你不是被束缚的，你是绝对的自由者，等等。

5.理性的知道自己有心理疾病。抑郁症不能痊愈最关键的一点是自己给自己设牢笼，现实没有那么多问题但是却总是负面的解释给自己听，所以一定要意识到这一点：你并不是一无是处的，也不是非常糟糕的，那是你脑子里的化学递质失衡了，才会让你有这样错误的想法。而我们应该多多拥抱自己，原谅自己，原谅他人。最后的最后，强调三遍。无论失败多少次，一定要坚持！无论失败多少次，一定要坚持！无论失败多少次，一定要坚持！

朋友帮助方法

首先，不要阻碍ta发泄情绪，引导ta尽情发泄。ta爱说多少别人不好，世界黑暗，自己不行，就让他ta说多少。你不要试图去转移话题，逗ta开心。这是打断发泄，发泄被打断，有时候抑郁症会发怒的。只有等ta快发完了，逐渐平静下来的时候，你的笑话才会有用。如果没有足够的把握，你也不要试图去给ta解释世界美好，你很难凭一两句话就改变ta的认知，这需要好几车话甚至环境的改变才行，并且这几句话如果没有实际情况的配合，也是打断ta的发泄并且给ta压力。你也不要顺着ta说。因为抑郁症经常是口不对心的，ta可能会说出很偏激的话，但心里并不是那样想的，ta只是控制不住。这时候你顺着ta说，ta可能心里其实并不觉得那个人有那么坏，ta反而会回过头来替那个人辩护。还会觉得你这个人怎么这样，你是在敷衍我吗?这需要你在当时能够把握到ta情绪的起伏，只在ta情绪落潮的时候说正确的话。正确的话大约就是你对事情的正确的见解，不被ta绕进去，一直温和地保持自己的观点，这就叫稳。稳稳的，才会让抑郁症患者觉得你是认真在听ta的话，产生安全感。

其次，化解ta们的自我攻击。有人说抑郁症就像心里有个小人在不停地自我攻击，所以抑郁症才会那么痛苦。如果你能减轻ta的自我攻击，ta会好过很多。抑郁症每次不论说什么，做什么，你都去想办法化解ta的自我攻击就行了。

最后，请不要对ta们说出这样的话。你不能让别人为你担心，你这样很自私。你不能让情绪驾驭你，你要战胜它。你就是不够坚强。哎呀，谁都会经历的，走出去就好啦。

我知道

不论使用什么办法

这都是一段万分辛苦且危机四伏的旅程

但正因如此

我希望你的记忆力

都能在这次努力好一点

因为我希望你记得

守护自己究竟花费了多大的力气

每当自己受困于他人和过去的时候

就翻出这些记忆

提醒自己这一次在抵御伤害上尽量做得更好一点

最后

加加加油！！

当然

不加油也没关系

失败了我们也爱你！

来源：公众号——YCU教育与心理科学系