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整个跑步不仅要有强度要求,每一段都要有强度要求,这就需要了解运动员每一段的最高成绩。如果重新计算强度要求的范围,则每个级别的强度要求都可以参考强度表。如果一名运动员400米成绩为61.0,他随时800米成绩也达不到2分。

发展速度可以采用重复训练法。特点是快速(最大速度)重复距离要短。一般50-60-80米,间歇充分,身体才能恢复到安静(脉搏)的水平。一次课的训练量必须在400-600米范围内。各中长距离速度训练的比重如下。

马拉松-10000米5%

5000米10%

1500米20%

800米30%

以上百分比是总训练的百分比。

四、耐力问题

耐力是中长跑运动员必须具备的重要素质。耐力一般被理解为运动员在一段时间内能发挥的最佳持续跑步能力。有一些因素可以限制耐力水平的提高,促进耐力素质的发展。这个因素是疲劳。一旦疲劳,运动员就再也无力奔跑,疲劳会妨碍一个人的经验。但是运动员必须战胜和克服它,只有用鲜血解决问题,耐力才能持久。比赛时要战胜疲劳,需要运动员的体力,疲劳时适应能力好,能继续跑,只有出现疲劳时坚持跑,耐力质量才能有新的发展。耐力可分为一般耐力和专业耐力。一般耐力是有氧训练能力,即时间长、速度慢、强度小的跑步能力。

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