【奔驰怎么样减肥最有效】管住嘴迈开腿甩掉43斤，仿佛开启了奔驰的人生

风再次刮的时候

居住地：福建厦门翔安区

身高：183

年龄：32岁

职业：ee

初始体重：195公斤

目前体重：152磅

初始腰部：105厘米

目前腰部：86厘米

初始脂肪量：29公斤

目前脂肪量：13.8公斤

初始体脂率：29.7%

目前体脂率：18.1%

初中、高中时喜欢运动的少年

上了大学才爱上电竞，身边有电竞宅男群。(莎士比亚)。

毕业时的体重还没有超过140斤。

但是就业后，比赛、加班、招待

短短一年内体重增加了三四斤

后来体重一直保持在180斤以上

2018年飙升到200多斤

去年年底离开家乡来到厦门工作

因为刚换了工作环境，所以闲暇时间很多

所以我决定改变自己，改变身体，改变健康。

减脂后生活上的变化其实相当大

原来我体重太大，人也容易疲劳

当时的自己好像真的有强烈的拖延症

现在体重大大减少了

一方面，每个人的自信心都大大提高了。

另一方面，生活工作的能量变得丰富了。

在减脂过程中不断与教练沟通

发现自己是水肿型肥胖

而且，初期体重变化比较明显

所以进入训练营后心态很乐观

但是冬天的厦门不适合每天坚持跑步。

此外，体重基数大，体力不足。

第一期没有完全贯彻教练安排的有氧运动计划

但是我的建模运动没有下降。

建立不少信心以及力量积累的我

一方面办了张健身卡，另一方面继续报名

除了减脂食谱外

教练量身打造了一系列有氧、塑型

以及增加力量的运动计划

有了第一期的基础加上科学热身及物理防护

有氧运动一下子上了一个台阶

顺便说一句，第二期刚开始就是个平台期

严格按照教练的要求，执行将近一周的饮食加上有氧运动的落实，感觉每天大腿都在瘦

良好的心态，也让我每天的运动更加积极

遗憾的是，最后两三周的时间加班过多

并没有完成教练安排的减脂计划

我的减脂过程

首先，睡眠时间实际上是减少的

体重较大的时候，整个人更加易疲乏

每天晚上大概十点半就得睡下

才能保持第二天整天的精力充沛

减脂之后其实感觉不需要那么多的睡眠时间

身体就可以恢复到精力饱满的状态

但是一定要注意的是

每天最好还是满足八小时睡眠

这样第二天状态才能最佳

其次，饮食方面

我本身口味就偏清淡，只是从小吃精粮长大

所以雅痞的减脂餐最大的障碍是

需要吃粗粮和水煮叶子菜的摄入

还好还有甜美的南方水果玉米

食堂阿姨做的清蒸黄花鱼

以及教练亲传的清炒西兰花…

最后，运动方面

与其千篇一律地说“坚持”的重要性

倒不如说说寻找解决阻碍你运动的方法

需要预防膝盖受损，那就戴上护膝

脚步震动过大就穿上更适合自己的nimbus

跑步会让你喘不过来气，就改成快走

塑型的姿势有疑问，那就找教练…

没有什么问题是下定决心去做而做不到的

“坚持”就在寻找这些问题的答案中执行下来

我的心得体会

心态

作为一名电子研发人员

永远饥饿、永远不满足、永远保持谨慎

“较真”“固执”成了我辈的代名词

然而另一种解读是永远年轻、永远热泪盈眶

坚持和不服输等等赞美之词

却也在双刃剑的另一面烁烁放光

所以既然选择了减肥，那就把它做好

如何做好，其实强大的教练组

在前人科学研究的基础上和大数据的统计下

已经并不算多大的问题了

只要是没有多大的身体损伤

那么问题的重点就是

如何按照教练的指导按部就班的完成任务

沟通

沟通成为了我们解决问题的唯一途径

问题越细致，越不嫌细致

因为只有这样教练才能更多的了解你的状况

身心状态、睡眠状态、运动状态

或许可能，有些认知颠覆了你对事物的看法

打破了所谓常识对你大脑的束缚

那么更多的沟通，就是达到那终点的“捷径”

早睡早起，提早半小时起床

在忙碌的一天到来之前，安逸的吃一个早饭

顺便看一看那清晨最美的阳光

然后自信满满的迎接来自世界“恶意”和挑战

以及亲人朋友友善的目光

经过一天工作的你，不要忘记的是营养补充

更不要忘了，正在与脂肪战斗的你的使命

吃什么饭、运动什么项目

教练已经帮你安排好了

临门一脚的功劳就差你动手或者动脚就完成

难道还有什么比这更没技术含量的成功吗

当然不排除真的遇到疼痛或是胸闷的问题

那么请你说出来，告诉教练你的困难

因为教练在山的那边海的那边等着回复你

或许他/她就是蓝精灵吧，哈哈

身边的人的话

重点是新同事，因为他们跟我接触时间不长

他们印象中的我应该是那个两百斤的胖子

这次减肥后，他们确实是表示很吃惊的

因为每个人都在问我是怎么减的肥…

作为组内唯一的胖子也渐渐融入这个团队

最后洗一洗，再如烂泥一般睡去

关于减肥这件事不要再多想什么

因为得到的已经得到了

没得到的，或许明天或许下周六…

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