如何让自己的高跳更高 如何让自己变高?

跳跃是人体运动中非常重要的一种，而摸高跳更是其中水平相对较高的一项。如何摸高跳是很多运动员、体育教练和爱好者们都非常关注的问题。以下就从运动前的准备、正确的跳跃姿势、跳跃中的注意事项、以及持续锻炼等几个方面来谈一谈如何摸高跳。

运动前准备

在进行摸高跳练习前，一定要进行充足的运动准备，包括热身运动和肌肉拉伸等。热身运动可以提高身体温度和血液循环，使肌肉和关节得到充分的准备，并且减少受伤的风险。

接下来就可以选择一些适宜的肌肉拉伸动作来预防运动损伤了。例如：墙上伸展腿、仰卧抬腿、静态俯卧撑等。

正确的跳跃姿势

初学者在进行跳跃时，往往不重视跳跃姿势，甚至存在错误的跳跃姿势。正确的跳跃姿势是：双臂上举高度要求胯下屈曲，双脚跳起同时劲量向上一起抬升，双臂也同时向上抬升，并且手臂伸直抬高过头顶。

需要注意的是：膝盖在跳跃的过程中一定要不断屈曲，在最终的高度上态势必须是双腿自然下垂。

跳跃中的注意事项

通常在进行跳跃过程中，人们会注意到重心的掌握问题。但实在没有必要过分强调重心运用，而是应该更注重肌肉力量的运用。跳跃时双脚不时地换位，这样的动作对于身体的控制和灵敏度提升也非常重要。

此外，在跳跃过程中还要注意控制气息，尽量使呼吸顺畅放松。这样才能让我们的身体更为放松，而且在调节体力方面也会更有所帮助。

持续锻炼

摸高跳是需要长时间的训练才能达到较高水平的，所以一定要持续锻炼，不断提高自己的跳跃能力。可以先从低高度的跳跃开始，然后逐渐提高跳跃的高度，不断挑战自己的极限。还可以结伴进行训练，相互之间进行鼓励，增强自己的信心。

平时还可以组织一些有氧能力训练，例如踩单车、游泳、爬楼梯等等，藉以增强自己的核心肌肉力量和心肺能力，从而为更高水平的跳跃做好后备。

总结

摸高跳需要长时间的锻炼和技巧的磨练，只有在不断加强训练、不断尝试，不断总结经验的基础上才能有所进步。在整个摸高跳的训练过程中，一定要保持良好的心态、保护好自己的身体，才能够做到稳步提高，并且达到自己所期望的高度。