瓶颈是什么意思,瓶颈期怎么突破!

前几天在“悟空问答”上看到网友提问。

高三遇到瓶颈期，成绩下降，心累。我该怎么办？' '

看到这个问题，编制有似曾相识的感觉。

因为前年我女儿在高考前夕，也曾遇到过类似的情况，主要状况有3点：

◎在10月的第一次模考中，没有考出理想的成绩，接着参加12月份的二模考试，结果成绩比一模还差。

◎那段时间，女儿内心无比焦虑，出现了失眠、没胃口、无精力等现象。多次晚自习后给我打电话，哭诉心里的累和苦。

◎学习一度失去信心，怀疑自己智商。即便平时得心应手的题，也会因害怕出错而迟迟不敢动手，学习效率降至冰点。

说实话，距离高考还有4个多月，却在节骨眼儿上出现这种情况，对我们全家人来说，当时没有比这更糟糕的了，个中滋味，难以言表。不过，问题既然已经产生，唯一的选择是面对问题，解决问题，而不是逃避问题。

在为数不多的时间里，我们能顺利渡过瓶颈期并成功翻盘吗？答案是肯定的。虽然时间不多，但庆幸的是，我们还有一个寒假。在寒假里，我们可以做的事情有很多。

下面，小编将根据多年的教学经验，并结合女儿在高考前的"翻盘"经历，来谈谈："高三遇到瓶颈期，成绩下跌，心里很累，该怎么办？"希望给有类似情况的孩子和家长，提供一点思路和帮助。

1. 调整心态，让焦虑的心平和下来。

客观讲，谁都知道一颗平和的心很重要，但要真正做到，却并不容易。因为心态调整，是一个漫长而纠结的过程，既需要较长的时间，也需要正确的方法。

（1） 搁置烦恼，围魏救赵，打开心灵沟通的突破口。

孩子遇到学习瓶颈期，内心既焦虑又敏感。如果直接正儿八经地切入主题，很容易造成孩子的反感，结果旧问题没解决，反而产生新问题。在与孩子沟通之前，不妨迂回一下，找准问题切入的突破口，才会达到良好的效果。

2018年寒假，女儿情绪非常低落，虽然一直都在学习，但我分明能感受到她内心的苦恼。正月初一那天，我让她放下书本（此时学习的效率极低），并请她陪爸爸妈妈去看一场电影，至于看什么影片由她来决定。

还记得，当年的贺岁片有《唐人街探案2》、《红海行动》等，虽然她并不愿意去，但还是在我的劝说下，选择了《唐人街探案2》。影片中，王宝强等明星以极具喜剧色彩的插科打诨、鸡飞狗跳的方式，终将一个平凡人的梦想，以不平凡的方式得以实现，整个过程，让人忍俊不禁、捧腹不已。

电影结束后，女儿的情绪明显好了很多，并主动与我们谈起电影内容。带着王宝强的话题，我们谈起了他从跑龙套到明星大腕的成长历程：梦想，蛰伏，奋斗，成功……最后得出的结论是：没有一个人的成功是一帆风顺的，也没有任何成功是在放弃中实现的。

我告诉女儿，作为一名文科生，你可能没有别人那么灵活的头脑、敏捷的思维，但庆幸的是，在没有那么多"没有"之后 ，我们还有好多"有"：我们有不轻易服输、不轻易放弃的精神，我们有虚心好学的态度，我们有一步一个脚印的踏实劲……

在寒冷的夜晚，我们敞开心扉，开诚布公，谈心、交流近3个小时。夜，是冷的，但我们的心却是热的，因为通过沟通，解除了她心里的疙瘩，激发了她的信心，增强了她的勇气……

（2）耐住寂寞，看破荒芜，用坚持战胜心中的胆怯。

达喀尔拉力赛创始人萨宾说："对于参加的人来说，这是一项挑战；对于没参加的人来说，这是一个梦想。"

①高三，比的不仅仅是智力，更是耐力。

很多人把高三比喻为最后的百米冲刺，但小编觉得它更像达喀尔拉力赛——需要智慧、勇气和耐心。如果在比赛的最开始，你并不处于领先，干万不要灰心丧气。高三的模考很多，倘若第一次、第二次模考打击到我们的信心时，请告诉自己：它只是模考，而非高考。模考虽有参考价值，但它并不能决定未来的成绩，如果因此而失去信心，甚至怀疑自己的智商，这是很不明智的。

2018年，我女儿班上一共考上了3个清华、北大，但其中有两个从未拿过班上第一，其中一个甚至从未进过班级前5名。当时令很多老师感到不可思议，都说高考是一个神奇的所在：只有想不到，没有做不到。

所以，目前不管你处于什么水平，只要还没有高考，那就一定要自谏：我们无法预知未来,却可以把握现在!下一个创造奇迹的人，可能就是我!

②积极的心态，是攻坚克难的不二法宝。

老师，父母，同学……都强调:考试要保持积极的心态。没错，积极的心态，是成功的一半，它能决定的东西很多。拿游戏做个比方：知识、技巧就像游戏里人物的技能，而心态， 就像魔法值。没有充足的魔法值，功夫再高也难以展现，只有熟练技能+足够魔法，才能打怪升级，才能笑到最后。

当时我女儿非常恐惧数学考试。每逢考数学的前一个晚上，她就开始焦虑，因为无胃口，早餐也不吃。一进考场就担心：最后一题会考什么，做题的时候会不会卡壳……如果卡壳，第一反应是:这道题肯定别人都能做出来，我怎么就没思路？然后就是沮丧和对自己生气……

为什么会产生恐惧心理？遇到此类问题，该怎么办？一般说来有两种情况：

▲第一种，对某门课程是真的不怎么懂，掌握的方法和知识都还不到位。这种情况解决的办法很简单，就是狠抓它，哪里最弱，哪里就用最多时间、最大力气去攻克它。

▲第二种，是由于一两次考试失利而造成的心理阴影。"一朝被蛇咬，十年怕井绳"，一次失利，次次担心，这样的心理状况，又怎能正常发挥呢？解决这个问题，需要时间，也需要策略。毛主席有句话说得很恰当："战略上藐视，战术上重视"。怕哪门，就故意看轻哪门，方法是：慢下来，不要怕做不完，要尽量保证做的题会对。

以上两种情况，是产生畏惧心理的原因和应对方法。通过以上方法的锤炼，可以慢慢培养出做一道题，就拿下一道题的自信。当信心具备了，就会越做越快，越做越顺，从而彻底扫除内心的恐惧。

③放松自我，用平和的心态面对学习。

告诉自己，学习固然重要，但它并不是生命的全部。在紧张的高三学习中，轻松快乐也是很重要的。

▲周末，给平日少得可怜的睡眠补一补，可以多睡一两个小时；抽出一定的时间，进行户外活动，听歌、散步、打球（所有运动不要太剧烈）……

▲找朋友或同学聊聊天，发泄心中的压力和烦恼，把分数、高考骂个狗血淋头，会让自己的心情畅快一大截。

▲学习、借鉴他人之法。学校里最顶尖的学生一般不是最刻苦的，也不深夜熬战，但他们却学得很轻松。如果情况允许，请教一下身边的这些"高人"，或者你只需静静观察，看看人家是如何安排时间的，这也许不适合你，但会给你带来启迪。

总之，利用一切积极因素来调整你的心态。好的心态就像兴奋剂，能帮你正常甚至超常发挥。从长远来说，它也是人生获取成功的一大关键要素。

2.突破学科难点，清除知识盲点。

高三是K12教育的最后一阶，最痛苦，但也是最痛快的。就像倘若没有旅途的劳顿，没有攀登时的汗水，当登上山巅时，也会发现是那样索然无味。

进入高三后，有些学生突然发现，一些题似曾相识但又不知如何去解，甚至迷茫到读完题目，也不知道条件和所求问题有什么关系…….遇到这种情况，首先不要慌张。因为高三很多题之所以"似曾相识"，是因为它混合了整个高中的知识。高一或高二遇到过这类题时，只需用刚刚学过的知识就可以解决了，但高三的题往往是杂糅的，混合了多个知识点，所以感到"老虎吃天——无从下口"，也就不足为奇了。

遇到这种情况，怎么办呢？最快捷、最有效的方法是问老师。当然，这也是要讲究方法的。

（1）遇到问题不要急于求助，应先自我思考。

"师傅领进门，修行靠个人"，这句话非常适合高三复习阶段。当遇到难题时，不要一开始就问老师，而是先进行自我分析和思考。即使一时得不出答案，放之于心中，哪怕想个一天两天的也成。当你通过自己的努力，把难题解出来时，那这类题将永远难不倒你了。因为通过自己思考而得出的结论或经验，是印象最为深刻的。

（2） 百思不得其解时，要做一个厚脸皮。

小编经常给学生说："脸皮厚，才学得够"。意思就是说，当遇到确实解决不了的问题时，要以"打破砂锅问到底"的精神，去请教老师。不要担心老师会想:"呀，你怎么连这个都不会?"也不要想着问多了浪费老师时间，要抱着"这趟我就是来耗老师的，不搞懂了我可是不会走的!"这种心态。

不同的学生，面对老师时，要采取不同的策略：

▲如果成绩较差：

那你千万别不好意思，因为这已经是最后时刻了，将害羞什么的都抛到一边吧，高考才是最重要的。所以，你怎么想的就怎么说，哪里不会你就开门见山。

▲如果成绩中等：

作为提升空间最大的人，你要有一种竞争心态。不用每次和第一名比，就和身边的中等生但每次比你高十分八分的同学比。遇到问题，及时求教于老师，要今日事，今日毕，切忌拖延。

▲如果成绩优异：

班主任会给你压力：能上清华就不考虑复旦，能上交大就考虑师大。在你模考失利时，他会第一时间跳出来提醒你、帮助你。同时，他还会讲一些关于卷面工整、答题格式等问题，而这些容易被忽略的细节，往往就是那关键的两、三分。

（3） 学会取舍，将效益最大化。

虽然突破难点是高三的必修课，但未必每个难点都是可以突破的，毕竟每个人的积累和沉淀不一样。有时候根据自己的实际情况，选择适当的放弃，也未尝不是明智之举。毕竟高三剩下的时间有限，要拿有限时间获取最大效益。

比如：如果数学前三道大题，就已经让你力不从心，那就不要考虑最后一道题，从易到难的规律不能被打破。

3.掌握正确的考试技巧，不断调整应试心理。

语文、数学、物理、英语……面对每一门学科，既有战胜一类题，写出一种文的快乐，也有在频繁考试中无法回避的痛苦和失落。

为了尽量减少失误，在考试中应掌握以下几个技巧：

（1） 重视审题。

审题是理解题目的含义，揣度出题人的心理，构思解题方法的一个过程。我们常用"下笔千言，离题万里"来形容写作文的跑题现象，其实，不仅仅是作文需要审题，每个学科的每道题都需要认真审题。越是重要的考试，审题就越显重要，如果关键时刻因为审题不清而丢分，会遗憾终生。

（2） 巧妙解题。

一道题不会只有一种解题方法，常见的解题思路有综合法和分析法。除这两种方法外，对于选择题，排除法也很常用。运用已知的条件，将不可能的结果排除，得到正确结果，解题速度会比其他方法要快很多。

（3） 合理答题。

从前往后做答是一般的顺序， 但是遇到不会做的题，就要直接跳过。切忌在此耽误过多时间，直到把所有的题做完后，再反过来做这些题。就如同打仗，在实力不如敌人的情况下，先避其锋芒，从容易得手的地方进攻，再逐步扩大战果。

（4）调节应试心理

①重视平常考试和练习。

对待平时考试，要像对待高考那样认真。每次模拟考试，都告诉自己："这次就是高考！"让自己尽量紧张起来，想象如果高考紧张，该怎么克服。这样，紧张的心理就会在训练中得到淡化，从而让自己在面对高考时，就能像面对模拟考试一样正常答题。

②不可轻视"简单"题目。

考试时遇到简单题是幸运的，也是不幸的。有些学生平时花了很多时间，进行了大量的练习，对简单题就如同探囊取物一样。可是题目越简单，越容易因为警惕不足而出错。这样的例子，在现实中并不少见。高考的每一分都很重要，把握每一分，离梦想就更近一分。

③在困境中破釜沉舟。

有时由于紧张，导致不太难的题也可能不会做。如果连续遇到两道，心态就会发生变化。怎么办？告诉自己，三年的努力不能就这么白费和放弃！要用破釜沉舟的精神，给自已战胜困境的勇气，并相信自己一定行。人有时候，往往会在不给自己留退路的情况下，激发潜能，把不可能变成可能。

4. 正确关怀，在相互理解中成全彼此。

高三的孩子，在压力下显得紧张、敏感、脆弱，往往会被一些看似正常的小事影响情绪，甚至变成悲剧的导火索。

（1） 父母是天下对孩子最无私的人，有他们真好！

作为高三的孩子，请相信，任何一个有责任的家长，在这个时刻同样绷紧了弦。他们生怕照顺不周或者有所纰漏，因此对你的关心与照顾会加倍，有时候，会让本来就紧张的你感觉有点过了。

但是，他们陪你学习、陪你煎熬。你累了，可以休息；你烦了，可以报怨；你恼了，可以发泄……但他们不行，所以的辛苦、疲惫、苦楚……他们只能自己默默消化，而你能看到的，永远都是充满鼓励和关爱的笑脸。其实，爸爸妈妈的辛苦，并不比你少，他们是最伟大的！

（2） 正确关心，不要把爱变成孩子的负担。

关心照顾高三的学生是应该的，但也要方法得当。过分的关注反而会让孩子产生紧张与不安，甚至是不快和争吵。

另外，由于高三运动很少，加之情绪波动较大，大大鱼大肉的不要过多，周末好好补一下就足矣。而经常吃些新鲜水果是一个不错的选择，因为水果往往给人以清新的感觉，具有不错的心理暗示作用。

写在后面：

高三充满了挑战，更充满了超越。只要摆正了自己的心态，高三算什么！也就是平平常常过，认认真真学。当我们一旦从自我强加的禁锢中解放出来，人的潜能便会得到惊人的释放。

世上最遥远的距离不是不知道与知道，而是知道与做到。所以，当我们遇到瓶颈时，成绩下降时，心里感到累时，"不要抱怨高考，高考是你今生遇到过的最公平的一件事"。既然不能逃避，那么就利用寒假，调整心态，梳理问题，制定计划，勇敢而坚毅地面对吧!