如何站无极桩站无极桩音乐口令!

太极精神天人合一，安静生动。第一步要学会安静。同时，作为内家拳，必须养精蓄锐，先养后练。

既能守静，又能养气的方法，就是站桩。站桩是基础，站桩同时是真正太极拳演练的开始，入门功夫。

站桩是外养形态，内固精神。站什么桩呢？应该站“无极桩”为好。太极拳论中开门见山的第一句话就是：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”。无极桩是基础中的内核。什么是无极桩？无极桩的上桩口诀为“如临深渊，如履薄冰”；桩的状态为“无我无他，无天无地。虚无缥缈，运行无始。”；还有说的是“挂衣架”和“西山悬磬”。是开始。后面定式、单操和盘架实质是活桩。整个架子似打非打，保持桩的状态才是真打。

动作练法：

身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

口诀要领：

百会上领头顶悬，眉宇舒展眼平视

舌抵上腭唇微启，下颌微收神内敛

虚灵顶颈耳听后，松肩沉肘左右抻

含胸拔背脊骨直，松腰沉胯收尾闾

两膝微屈微外撑，两脚踏实劲在中

百会会阴要垂直，呼吸自然气下沉

心静体松上下通

功用：练习无极桩能使初学太极者静心凝神、放松全身，找到虚灵顶劲、松肩坠肘的感觉。同时，可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统得到改善，还可使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

心法：初学者难以屏除杂念，可以想象绿原大海青山流水，或守窍，或数吸，或念经。但是，具备一定定力后，应努力驱除意守。此节是与各种意拳相 区别的关键所在，切切谨记！有意，则停留在有界。只有无意，自然生出真意，才能跨越无、有无、有三界，才能无极生太极。这是太极拳与其他内家拳的大差别所 在。不知道这一点，功夫依然进步，只是你说你练的是太极拳，实际上却是别的什么。当然，别的内家拳，一旦悟透关节，能够破除心意，立即也就会了太极拳，尤 其是个中高明者。

时间因人而异，可长可短，初学者一般以20-30分钟为宜。若连续百天站桩一、二小时以上，且不行房事，称为“筑基”。方向朝南。一日早晚醒后睡前各一次为好。