如何成为一个杀手如何成为杀手训练方法

尾灯方法1:背部脱离法

方法：在床上仰卧，双手放在身体两侧，然后弯曲双腿，脚跟紧贴大腿后部，双手移到头部两侧，手掌贴在地板上，吸气，使背部变圆。也就是说，双脚膝盖跪在地上，双手用力支撑，身体向上支撑，臀部和腹部向上上升。

美背方法二：双手伸展法

做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

美背方法三：学猫拱腰法

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

美背方法四：哑铃法

双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。此动作重复2组，每组20次。这种见效很快的哦。