[如何提高爆发力]如何提高爆发力训练!

爆发力是足球中非常重要的身体素质。无论是跑步还是敲门，爆发力好的人往往能占据先机。那一刻爆发力怎么练习？首先了解一下自己爆发力的程度。

1、先看腿部的肌肉群，肌肉强壮当然爆发力就会更强。注意观察小腿迎面骨两侧的肌肉，这条肌肉的发达程度与你的爆发力有密切的关系。

2、看短距离冲击跑的完成时间。一般运动跑完30米的完成时间大概在3.8秒，速度越快的爆发力越强！

3、规定时间内的小腿摆动速度。在规定的时间内（通常是在10-20秒左右），在大腿不动的情况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明足球专项爆发力越强。

以下是训练的方式：

（根据测试结果，未达标的可以适当增加训练强度）

1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。

2、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶50-100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后，才可以交替到另一条腿上。

3、冲刺跑。反复进行30米冲刺跑练习，在此练习的时候需要注意的是，每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间。