〔如何防止避免低头族〕如何避免低头族现象…

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她建议，日常牵伸颈部肌群可以有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。

所以，坐地铁别再刷手机做“低头族”了，可以抓紧时间偷偷做这三个动作哦——

①斜方肌上束牵伸

动作要点： 1. 头尽量转向右侧，收下颌；2. 左肩下压，左手压在臀部下；3. 右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。

动作感觉：右侧颈后部有牵伸感

②颈屈肌牵伸

动作要点： 1. 坐位或站位，伸展脊柱；2. 头向后仰，望天花板；3. 合拢嘴巴。

动作感觉：颈前部有牵伸感

③胸大肌牵伸

动作要点： 1. 背部挺直，不可弯曲； 2. 前臂保持垂直于地面；3. 背部用力收紧，双臂尽量向后打开。

动作感觉：胸前部有牵伸感

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 许咏怡 余绵绚 图/受访者提供