应如何避免低头族—如何看待低头族300字

上下班路上挤地铁

你发现了吗？

大家都低着头看手机

即使工作不忙，

玩游戏，刷什么宝，看电子书

.

一刻也停不下来

地铁几乎都是“低头族”画/余燕红

广州医科大学附属第二医院康复科主任医师范秋焕表示：“低头族”长期胸、背低头玩手机，颈椎经常保持前部，颈肩、胸肌群长期处于紧张状态，颈部圆肩、上交叉综合征、驼背等不良

她建议，日常牵伸颈部肌群，可有效缓解长时间低头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层稳定肌群，牵伸胸部肌群可以帮助改善体态，避免不良姿势带来的健康问题。

坐地铁别再刷手机做“低头族”了，抓紧时间偷偷做这三个动作吧，但需要注意的是，牵伸时避免屏气，保持缓慢呼吸。

1.斜方肌上束牵伸

动作要点：

1）头尽量转向右侧，收下颌；

2）左肩下压，左手压在臀部下；

3）右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。

动作感觉：右侧颈后部有牵伸感。

2.颈屈肌牵伸

动作要点：

1）坐位或站位，伸展脊柱；

2）头向后仰，望天花板；

3）合拢嘴巴。

动作感觉：颈前部有牵伸感。

3.胸大肌牵伸

动作要点：

1）背部挺直，不可弯曲；

2）前臂保持垂直于地面；

3）背部用力收紧，双臂尽量向后打开。

动作感觉：胸前部有牵伸感。

来源| 羊城晚报、羊城派作者 |羊城晚报记者余燕红 通讯员许咏怡 余绵绚编辑 | 黄婷

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