“172“172身高的标准体重…

随着健身行业越来越发达，人们的审美也在逐渐的发生改变。从现在我们喜欢欣赏苗条纤细的身段，转变为欣赏凹凸有致，拥有S形曲线的身材。在很多人的印象中，一个女性完美的身材，体重应该不过100斤。这也是很多女性为了美而盲目去减肥的目的，但是由于现在健身文化的发展越来越多人偏向于欧美国家身材的风格。所以部分女性也开始不再注重自己的体重，而是去锻炼身材的曲线。

接下来我要为大家介绍的就是一位体重为140斤的健身模特。她叫Ross，之前是游泳队的专业运动员，在退役之后一直进行健身，并在网络平台上拥有大量的粉丝，成为一位健身网红和专业的健身模特。这位小姐姐属于微胖型身材，虽然有140斤，但是她的腹部没有任何赘肉，反而胸部和臀部异常饱满，而且她的皮肤保养的也非常好。身高为1米72的她拥有着完美的身材比例，蜜桃臀小蛮腰以及D罩杯，更是为她的身材添加了不少色彩。

这位小姐的体重虽然为140斤，但是我们完全看不出她的胖，因为她的腰臀比非常完美，前凸后翘属于非常典型的欧美风身材。但是她的皮肤细腻，样貌可爱，又拥有着亚洲人的典美。那么她是怎样通过锻炼才能够达到这样的身材呢？如果140斤放在一个普通女性上面，怕是让人想疯狂的减肥了。那么她到底是怎样通过锻炼来达到如此好的身材和如此好的皮肤呢？下面就让我来跟大家讨论一下。

首先这样的好身材一定是通过增肌减脂来达到的，小姐姐140斤之所以看起来不胖，是因为她的体脂率低，肌肉含量高。所以我们要想达到这样的身材，就一定要先减去身体内部多余的脂肪。接下来我给大家介绍一几种生活中常用的增肌减脂的好习惯。

第1个吃饭的时候要多吃菜少吃肉。我们可以观察一下身边发胖的人，她们往往在饮食上面更加偏向于荤菜，对蔬菜敬而远之，所以我们在对饮食的安排上面，一定要把握好整体结构，将蔬菜的含量加倍入时减半，这样不仅能够健康地帮助我们减肥，同时也能够增加合成肌肉所需的营养元素。

第2个运动过后要补充能量。在我们进行运动过后，要吃一些东西为身体补充能量，提升人体的新陈代谢，让进行热量消耗的我们更加有效地燃烧脂肪。但是一定要少吃一点，不能暴饮暴食，运动之前食物主要以摄入碳水为主，而运动之后，我们的食物主要以富含蛋白质的食物为主。

第3个饮食要有多样性，这样才可以让我们的身体保持营养均衡来最大程度的提高身体代谢燃烧脂肪，同时也能够对我们身体的体质进行调理，让自己养成一个易瘦体质。这样就可以让我们在锻炼中更加有效的增肌减脂。

第4个多吃蛋白质在减肥和增加肌肉的过程中，蛋白质的摄入是重中之重，而我们在饮食当中主要摄入蛋白质的来源就是奶制品，肉类，豆类，但是肉类一定要选择鸡胸肉，三文鱼等高蛋白低脂肪的肉类，如果不想吃肉可以用植物蛋白加以代替，多吃些黄豆，豆腐，黑豆，豆浆等。

第5个准备一些加餐食物，在减肥的过程中，我们避免不了产生额外的食欲，所以我们就要为自己准备一些低热量的食物，比如黄瓜，番茄，水果等水分含量较高的食物来满足自己的饱腹感。

这些都是在我们生活细节中体现到的好习惯，要想更快地进行增肌减脂，就一定要坚持这些好习惯。同时为自己安排每天合理的运动量，制定减肥规划，记录历程并时常回顾，这样可以对我们自身进行监督，也能让我们看到自己的改变，增加动力。