颈椎病如何自我保健？3分钟颈椎保健操防治颈椎病特有效！

对于现在的办公一族来说，每天都要对着电脑工作，长期下去就会对颈椎、腰部健康有很大伤害。而且中青年人也喜欢在家里打电子游戏，或是当低头族玩手机，颈椎病在生活中成为常见的疾病。为了更好地呵护颈椎，缓解颈椎病酸痛，得了颈椎病以后如何自然保健呢?下面我来教你一个好方法，3分钟颈椎保健操，对于防治颈椎病特有效，大家可试试!

颈椎在人体脊椎中，活动频繁度是最大的。日常生活、工作中不注意呵护颈椎健康，久坐不动、长时间伏案工作、低头玩手机、电脑，以不注意颈部保暖、经常吹空调、风扇等，易致使颈肌劳损、颈椎退行性变加速，最终诱发颈椎病，引发一系列症状表现，给生活、工作带来巨大影响。以下颈部操，每天3分钟，防治颈椎病:

1、坐在桌子后，手掌托住，并尽可能地按压下巴。从1数到10。每做3次，休息一次。

2、站直或坐直，慢慢向右最大限度的转头，从1数到10。然后向左最大限度的转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需做10次。

3、站直或坐直，头贴向左肩，用右手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。然后头贴向右肩，用左手掌底部在耳朵上方，微微用力按压头部，坚持5秒钟再将头摆正。每个方向做3次。

4、站直或坐直。双手抱头，将头低下，再克服双手的阻力抬起，5秒钟做3次。

5、站直或坐直。努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。

以上为大家推荐了颈椎病自然保健的好方法，颈椎的呵护非常重要，因为颈椎病如果发展下去很容易给正常生活带来不便。除了平时要注意颈部保暖，不要吹空调，工作中劳逸结合避免长期久坐。我教你的3分钟颈椎保健操您学会了吗?建议大家按照上面的步骤每天做一下，对于防治颈椎病特有效。保障颈椎健康，远离颈椎病就要从日常做起!