血糖高饮食注意什么

葡萄糖进入血液之后被称之为“血糖”，然后给人体组织细胞提供能量。正常情况下，人体空腹血糖保持在3.9到6.1毫摩尔每升；而餐后1小时血糖为6.7-9.4毫摩/升；餐后2小时开始回落，一般在3小时内可以恢复到正常状态。

高血糖为“三高”慢病之一，但是高血糖不一定就属于糖尿病。

如果早期发现血糖过高，合理的控制饮食，一般就能很好的控制血糖，防止进一步恶化，所以糖尿病也被誉为是“生活方式病”。与生活习惯息息相关。

发现血糖高了，饮食有“2忌”、要“3少”

忌酒

一方面是因为酒水中也含有部分糖分，尤其啤酒，葡萄酒等含有的糖类还不低，会直接导致血糖上升。

此外，酒精会刺激胰脏，影响胰脏功能。

胰脏分泌胰岛素，控制血糖的来平衡；如果胰脏不好，血糖就容易出问题。

因此，如果发现血糖高了，就尽量不要喝酒，也不要喝含酒精类的饮料。

忌喝含糖较高的饮料

比如可乐、冰红茶、雪碧等等，一方面是含有很高的糖类物质，进食过后容易引起血糖的快速攀升。

再就是含有很多增味剂，防腐剂等等，也会刺激胰脏功能，还会加重肝脏、肾脏等代谢负担。

所以血糖高的人尽量不要喝含糖量较高的饮料，尤其是吃饭的前后。

少吃精粮

精粮通常是指米饭或白面类食物，含有丰富的淀粉，所以通常是作为主食给人体提供能量。由于粗纤维比较少，升糖指数较高，餐后血糖会快速上升。

所以血糖高的人要控制好精粮的摄入，一般每天餐吃7—8分饱 即可，适当进食些粗粮，比如玉米、高粱、荞麦以及一些全谷物食品，丰富的膳食纤维可以延缓血糖上升的速度，更有利于血糖的稳定。

少吃肉类

肉类食物也含有丰富糖类物质，大多升糖指数较高。

此外，肉类食物属于高能量食品，含有的蛋白质、脂肪非常丰富，进食过多一方面加重代谢负担，还容易导致肥胖问题。

人体脂肪过多，也会影响胰脏功能正常运行，因此要控制总能量的摄入。建议，高血糖者每天进食的瘦肉（包括鱼类）不宜超过200克。鸡蛋1——2个。可以多吃些新鲜的蔬菜，以及含糖量较低的新鲜水果。

少吃高能零食

比如油炸食品，饼干、蛋糕，奶油，烧烤等等。

这些食物均属于高能量食品，容易导致能量摄入过多而肥胖，加重人体代谢负担。

此外，高血糖者要注意饮食规律，一日三餐要定时定量，不要出现不吃早餐，经常吃夜宵等饮食习惯。

饮食要清淡，尽量避免煎、炸、烧烤等烹饪方式。同时也要注意荤素搭配，不要挑食、偏食以及暴饮暴食，这样才更有利于血糖的稳定。

除了控制饮食，还要做好3件事

1、坚持运动锻炼，或适当的体力劳动

适当的运动锻炼可以更好平衡人体对能量的分配，提高人体代谢功能，包括胰脏功能，所以是有利于血糖稳定的。

需要注意的是，在运动的时候要注意备好水，以及适当的零食，避免在空腹状态下出现低血糖现象，也会威胁人体生命安全。

2、掌控好自己的睡眠

睡眠不好不仅会影响肝肾功能，也会影响胃肠以及胰脏的健康，久而久之也不利于血糖的控制。

建议每晚在9——10点入睡，晚上睡眠时间不少于7个小时，不超过10个小时为宜。

3、定期体检

一般来说，正常人在40岁之后，无论男女都需要了解自己的血糖、血压情况是否正常。

对于高血糖者要定期的体检，以防止病情的恶化而不知；一般每年1——2次。必要的时候需要服用药物来控制，才能更好保障人体生命安全。

高血糖并不可怕，可怕的是你视若无睹，高血糖了之后依然放任自己乱吃乱喝，熬夜通宵，也不去体检，这是非常危险的。