您知道如何爱护自己的颈椎吗？教你一套颈椎保健操，快学一学吧！

穿着职业装，开着小轿车，这是很多白领人的生活写照。很多人都有同样的感受，就是自己好像对汽车有了依赖，就算很近的地方也要开车去，不想多走一步。殊不知，这种便利享受也会给自己带来很多健康隐患，比如悄悄患上了颈椎病。

首都医科大学三博脑科医院脊髓脊柱诊疗中心范涛教授介绍，颈椎病是一种很常见的退行性疾病, 它是颈椎间盘退行性改变及继发椎间关节退行性改变所致脊髓、神经、血管损害而变现的相应症状和体征。好发于长期伏案工作者、司机和老年人，常有颈部、肩部酸痛不适，手指麻木等症状，对日常生活及工作都有很大影响。

颈椎病的类型及危害

*神经根型颈椎病：好发年龄40-50岁，症状以颈部疼痛为主，多先有颈肩痛，上肢放射痛，皮肤麻木或者皮肤触痛等，严重者可出现肌肉无力，肌肉萎缩。

*脊髓型颈椎病：多数上肢先出现症状，指尖麻木，手笨拙感，随后出现行走不稳，甚至大小便失禁。

*交感神经型颈椎病：头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

*椎动脉型颈椎病：偏头痛， 耳鸣、听力减退及耳聋等症状。眩晕，记忆力减退。视力减退、视物模糊、复视、幻视及短暂的失明等。多伴有近事健忘、失眠及多梦现象。发音不清、嘶哑及口唇麻木感等，严重者可出现发音困难，甚至影响吞咽。甚至突然摔倒。

去医院就诊可以做哪些检查

*X线：可以了解颈椎的曲度，椎间高度，关节是否增生，椎间孔有无增大

*CT：显示颈椎骨性结构最出色，判断是否存在椎管狭窄等，但对于神经及脊髓的显影不清。

*MRI：核磁检查最有诊断意义，可以直接观察颈椎间盘对神经、脊髓的压迫并查看脊髓的损伤情况。

确诊颈椎病后该如何治疗

范涛教授介绍，颈椎病初期可保守治疗，如休息，保护颈部（如颈托），口服非甾体抗炎药物（如芬必得等），肌肉松弛药物（妙娜）。以上用药均需要医生指导下使用。牵引治疗对脊髓型颈椎病以外颈椎病的有一定效果。对于非手术治疗无效，反复发作或颈椎病症状进行性加重，影响日常生活及工作，可选择手术治疗。手术方式包括：前路手术（如前路人工间盘置换，椎间盘摘除融合手术等）；后路手术（如椎管扩大成形手术，去椎板减压固定）。

手术后需要注意哪些问题

*颈椎术后患者要根据手术方式颈部4-8周不等的颈托固定，翻身时要呈脊柱呈一体，轴位翻身。避免颈部过度活动使内置物松动。

*颈椎手术患者需要观察呼吸情况，保持呼吸道通畅，必要时需进入ICU病房监护治疗，密切观察吞咽情况及声音是否嘶哑。

*术后观察四肢活动情况和感觉异常改善，如患者出现突然憋气，感觉异常范围逐渐扩大，肢体力弱加重，需及时通知医生行相关检查，必要时行手术探查。

*卧床及肢体活动障碍的病人需加强四肢活动，家属按摩四肢，避免静脉血栓形成，必要时需使用下肢循环压力泵促进循环。

*出院后避免颈部负重，加强四肢活动并避免长期伏案，坐姿不正确等不良姿势。

颈椎病的危害这么大，有没有什么好的方法，可以预防颈椎病呢？范涛教授提醒受颈椎病困扰的人群，在日常生活中可以通过饮食及运动疗法对颈椎进行保健，缓解颈椎病症状及阻止颈椎病进展。

缓解颈椎病的饮食

饮食方面应食用含钙类丰富的食品及蛋白质、维生素如B族维生素、维生素C、维生素E等含量高的食品。如牛奶、新鲜蔬菜、水果等。这些都是修补骨骼、肌肉、韧带等组织必不可少的食品。维生素类还能缓解疼痛，解除疲劳。在饮食方面，原则上是注意饮食平衡，不偏食。要根据各人不同体质，不同症状选择不同的食品。饮食要合理搭配，不可单一偏食。只有加强各种营养．才能有利于颈椎病的康复和维持身体健康。合理饮食，应根据食物的不同性质，加以合理平衡的安排。食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面都属于这类食物；另一类食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。食物中所含的营养是不同的．粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持人体正常的需要。

颈椎病饮食调理原则：

1、合理搭配，不可单一偏食。

2、饮食有度，不要做到饥饱失常。

3、应戒烟、酒。

4、不要经常吃生冷和过热的食物。

5、应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。

6、对症进食：由于颈椎病是椎体骨质增生，骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙，蛋白质，维生素B，C和E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶，鱼，猪尾骨，黄豆，黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带，骨骼，肌肉所不可缺少的营养素。维生素B，E则可缓解疼痛，解除疲劳。

治疗颈椎病的运动疗法

运动疗法在颈椎病治疗中的应用，越来越受到医学界以及广大患者的关注。运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一，对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用，适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。运动疗法的主要原理就是针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。颈椎病适合的运动有游泳、户外登山远眺及放风筝等等。

多运动虽然好，但是如果时间或运动场地不允许，该怎么办呢？不要着急，让我们跟范涛教授一起来学习颈椎保健操。

颈椎保健操

准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节：颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第二节：颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。此动作需缓慢以不感到头晕为宜。

第三节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

第四节： 先将颈部后仰，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

第五节：低头同时双手交叉，随后颈部后仰同时尽可能扩胸运动，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

第六节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节：挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第八节：轻柔的按摩颈肩部的肌肉，达到完全放松的目的。

最后范涛教授提醒广大朋友，如果患上了颈椎病，一定要引起重视，到正规医院及早检查治疗，谨慎到私人按摩地方按摩，以免加重病情。