“俯卧睡姿图片“腰椎最怕三种睡姿图片

题图来源：123rf图库

美国医学研究所的一项研究发现，全美大约有五千万至七千万成年人患有睡眠或觉醒障碍。不少人会无法控制地在上班时间打瞌睡，又或者依靠狂灌咖啡来保持清醒。

健康的睡姿睡眠质量的重要保证，当然这和个人习惯密切相关。本文就来介绍一下各种睡姿对健康的影响，以及我们可以做哪些事情来改善自己的睡眠质量。

最健康的睡眠姿势：仰卧（平躺）

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平躺睡觉可能会给人带来更多的健康获益。临床心理学家Michael Breus博士表示，仰卧时，整个脊椎从上到下均匀分摊身体的所有重量，这有助于使人保持良好体态。

胃食管反流病患者仰卧睡觉时，可以适当把枕头垫高，目的是让脑袋的位置比胃更高，这样可以在一定程度上阻止胃酸和食物从食管向上反流。

需要注意的是，对于睡觉打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）的人来说，仰卧是最不健康的睡眠姿势。美国哥伦比亚大学医学中心临床神经病学助理教授Andrew Westwood博士解释说，“仰卧时，人体的软腭和舌根会在重力的作用下下垂并压迫喉咙，加剧打鼾的严重程度。”

总结：

除了经常打呼噜的人之外，仰卧应该是适用于所有人，并且值得一直坚持下去的最佳睡姿。

可以选择的睡觉姿势：侧卧

侧卧有两种，左侧卧和右侧卧。之前有传言说千万不要采取左侧卧位睡姿，否则会压迫心脏，对心脏不好。但事实上，这种说法毫无根据。无论左侧睡还是右侧睡，都不会影响心脏健康。

因为虽说心脏位于身体左侧，但它的外面还有胸骨和脂肪，能够给其足够的保护空间，因此绝对不会因为睡个觉而受到伤害。相反，对于一些特殊人群来说，左侧卧还可能会带来一定的健康好处，比如胃食管反流病患者和孕妇。

• 胃的大部分位于左上腹，左侧睡时胃会随着重力的作用而向下，不容易反酸。

• 对于孕妇来说，左侧卧既能保证胎盘、胎儿获得丰富的血液供应，又可减轻子宫增大对下腔静脉的压迫，维持正常的血液循环，无疑是准妈妈的最佳睡姿。

小贴士：

美国东北康复医院理疗师Jen Robart建议，侧卧睡觉时可以在膝盖之间放一个枕头，这样有助于减轻侧卧对于身体局部的压迫，从而减少起床时的不适感。

不推荐的睡姿：一条腿搭在另一条腿上，两腿交叠

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睡觉时，一条腿搭在另一条腿上面对健康无益。

Breus指出，虽然睡觉时双腿抬高可以在一定程度上减轻骨盆负担，并减轻因此造成的腰背疼痛，但仅抬高一条腿可能会适得其反。

小贴士：

Robart建议，如果睡觉过程中双腿会不自觉地相互交叠，同样可以在两腿之间放置一个枕头。这样一来可以减轻骨盆的压力，也可以尽量避免双腿在睡眠过程中不必要的移动。

“最坏的睡觉姿势”：俯卧

尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡觉姿势”。俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给内脏、关节、肌肉增加了额外的压力，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，还会感到身体麻木或疼痛。

并且除非整宿把脑袋埋进枕头（会导致呼吸不畅），不然头部在俯卧的过程中就不得不被迫旋转90º，7-8个小时睡醒后，可能会有脖子酸痛的感觉。

小贴士：

Westwood认为，如果无法改变一直习惯的俯卧睡姿，可以通过以下方法减轻其对身体的伤害：

• 第一，选择薄厚和硬度舒适的枕头，它不会让你的脖子抬得过高，也能帮你固定脊柱；

• 第二，在骨盆附近（身体下面）垫上1-2个枕头，以减轻腰部压力，保持脊柱自然和稳定。

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原标题：The Best (and Worst) Sleeping Positions for Your Health

原作者：Jenn Sinrich

翻译：范东东

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