深呼吸的七大功效 腹式呼吸的神奇功效?

高血压是大家比较熟悉的一个病。可你知道吗？高血压也有三高，这三高就是患病率高、致残率高、死亡率高。目前我国高血压患者人数已达2.45亿，平均每4个成人中就有1人是高血压患者，2019年因高血压死亡的人数上升到了260万。

什么是血压？

血压是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。

收缩压。当心脏收缩时，快速射血，动脉血管内皮压力升高扩张，称为收缩压，也就是我们平时常说的高压。此时，射出去的血一部分流向远端，一部分储存在大血管中。

舒张压。当心脏不射血时，血管回缩，仍有部分血液向前流动，此时的血压称为舒张压，也就是低压。

血压多高算高血压呢？

不管是高压高出正常值或低压高于正常值，任何一项高都是高血压，或两项都高也是高血压。

高压高、低压高哪个更危险？

这两个都危险。但相对而言，压差高更危险，这种情况多出现在老年人身上。因为持续的高血压，会破坏血管里的弹性纤维，致使血管硬化，危害很大。

身体有哪些状况就是预警有高血压？

少数人发生高血压的时候，可能会出现头疼、眩晕、失眠、耳鸣、麻木、流鼻血等等不适，但大部分高血压人并没有不舒服，所以没有重视高血压。可是高血压没有导致不舒服，不代表没有危险。

哪种类型的血压波动最危险？

根据昼夜波动的不同，医学界将血压分为4个类型：勺型血压、超勺型血压、非勺型血压、反勺型血压。非勺型血压对于靶器官的损害是最大的，且往往被忽视。建议做24小时动态监测，搞清楚自己属于哪种类型。

血压和天气变化有没有关系呢？

气温对血压的影响，考虑有两个因素，一是气温下降，导致血管痉挛收缩；二是寒冷会使交感神经兴奋性增高，进而导致血压升高。

不吃药，也能降血压吗?

这要关注高血压的原发性和继发性。原发性高血压，简单地讲，就是查来查去找不到原因；而继发性的是由明确其他疾病导致，如睡眠呼吸暂停，肾动脉狭窄等疾病引发的高血压，找到原因并解除病因后，就可以减药或停药。一般来讲，血压长期持续在150mmHg以上的患者是要吃药的。

超重或肥胖、吃太咸、运动量不足、压力大、吸烟与过度饮酒等不良生活习惯对血压会产生影响。除了改善生活习惯之外，中医的非药物疗法是中医药的特色疗法之一，包括穴位针刺、按摩、降压药枕、代茶饮、足浴泡脚等，这些方式也可以辅助降压。

高血压患者，锻炼等于自杀吗？

整体来讲，运动对生命是有好处的，在运动的过程中血压是会升高的，但运动结束后，血压会比运动前还要低，这是因为运动相当于对血管做了一次按摩，血管会感到很舒服的。可遵循以下五个步骤适度锻炼，包括测量血压、热身、有氧运动、力量训练、拉伸运动，一定要在专业医生的指导下进行适度锻炼。

深呼吸，可以降血压吗？

人体有两类自主神经，一类叫交感神经，一类叫迷走神经，也叫副交感神经。这两类对人体有不同的功能，前者可以使血压升高、心率加快、呼吸加快，提示应对危险，后者迷走神经可以使血压降低、心率减慢、呼吸减慢，可以让我们休息，这两个都是缺一不可。腹式深呼吸可以缓解呼吸中枢的紧张感，并影响交感神经，同时可以使迷走神经兴奋起来发挥作用，从而辅助降压。

资料：央视财经

编辑：孙诗佳

杨浦区融媒体中心