【奥迪首付怎么瘦肚子】腹部的赘肉该如何从身体上一步一步地去除？我会用10种方法告诉你，请接受

“医生，我不能减肥。平时也可以自己调节饮食。天生的肥胖，没办法！”

最近骨科会诊恢复的时候遇到了腰痛患者，因为腰臀痛不能看病，所以他最苦恼的是走路摇晃，左右摇晃，一个人走不了200米。

经过一次手法调整和锻炼后，立即让他走病房外的走廊，吓了一跳，不知道怎么这么神奇，不仅能走得远，走路也没有那么摇晃，还是很舒服的。

于是开始向他解释，相关的康复教育，目前腰臀痛，走路不稳，走不远，主要和他的肚子有关；因为他肚子里全是赘肉、松弛力、摸起来就像水袋一样，无法稳定腰部-骨盆。

我告诉他，为了改善目前的各种不适，最重要的一点是要减少腹部的赘肉，使肚子坚硬有力，让文章开头发出感叹。

相信大多数肥胖的人都会为肚子前的赘肉而苦恼，甚至像这个患者一样感叹天生肥胖，再怎么控制饮食也一样。

真的是这样吗？医生想说这都是自己没有努力减肥的借口。也许你根本不知道如何科学有效地减肥。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，减肥名言)今天，让我们详细谈谈如何科学有效地减肥。

经常可以看到一些整容博主分享苗条的肚皮，局部减肥是不可能的。特别是疯狂地做卷轴运动是没有用的。我表示不同意这种观点！

首先，腹部减肥的唯一目标是腹部的脂肪。不管选择什么运动，消耗和燃烧都可以。

所以腹部强化运动的减肥方法最重要的是两点。第一个是你运动，对吗？大卫亚设，你有目标吗？第二，你每天都坚持吗？

有没有用，有没有效果，只有你坚持，如果做得正确，最终会自己知道有没有效果。想努力快速减肥的朋友，可以跟着以下动作运动，等待结果。

1.默认版本：

交替弯曲腿，卷曲腹部

如图所示，躺下，双手交叉在脑后，然后弯曲双腿，踩在地板上。抬起上半身，将身体旋转到一边，同时抬起另一条腿的膝盖，回到开始位置，然后在另一边重复相同的动作。注意：腰部不离开地面，要紧贴地面，每天轮流做10个。

向上推仰卧起坐哑铃

如图所示躺下，弯曲膝盖踩在地板上。用双手抓住哑铃，伸直手臂，直接放在胸前，抬起上身，用腹肌调整运动，回到开始位置重复。注意：腰部不离开地面，要紧贴地面，每天重复10个。

双腿弯曲-伸展

如图所示，躺下，抬起上身(头部和颈部肩部)，折叠腿，手放在脚踝上。吸气时胳膊和腿同时伸直，呼气时膝盖放回胸部，胳膊缠在腿上。注意：下胸部和腰部紧贴地面，每天重复10个即可。

以上三种运动方法，相对来说

减肥方法中的基础版，若是比这个简单的话，基本起不到燃烧腹部脂肪的效果；但可能对于肥胖的人，平时锻炼得少，或许这基础版都没法完成，觉得太难了；试想减肥哪有那么轻松呢？所以，您得努力常识动以来，哪怕刚开始每天的量减半都可以。

当您能轻松完成基础版的3组锻炼后，您可以增加、进阶中难度的锻炼方法，看下面3组：

2.进阶版

①肘部触膝交替

如图所示，把您的手交叉放在头后，双腿弯向您的前方，同时慢慢抬起头和脖子，用右手肘去触碰您左膝盖，同时挤压您的腹肌，再重复另一侧。注意：腰部并不离开地面，需紧贴地面，每日左右交替10个。

②仰卧卷身收膝

如图所示，半坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡可控制的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后放下到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。注意：上半身不要有弯曲，保持在一个面上活动，每日重复10个。

③转体

如图所示，坐位，把您的双脚稍微抬离地面，双手平放抬于胸前，上半身稍微向后倾斜；慢慢向左旋转您的身体，同时旋转您的双腿向右；重复另一侧。注意：每日交替左右各10个即可。

当您能轻松完成进阶版的3组锻炼后，您可以增加、进阶高难度的锻炼方法，看下面1组锻炼方法：

3.高阶版

①宽V-up

如图所示，在仰躺姿势下，将您手臂和腿保持在略微抬起并展开的位置，与您的身体形成一个X形；同时举起手臂和腿，把手放在脚尖前上方，然后放置原位再重复练习。注意：每日重复30个即可。

接下来，我们解释一下，为什么锻炼这些动作可以燃烧脂肪呢？

在我们腹部的下方，每一个人都有脂肪，浅层的皮下脂肪和深层的肠系膜间脂肪，如下图所示。只要我们不运动，整天久坐，这些脂肪就不能燃烧、消耗；所以您会发觉，腹部肥胖的人基本都比较懒，不喜欢出去活动。

另外，还有一种原因，随着我们每天进食，脂肪也会堆积，特别是一些有暴饮暴食习惯的人最明显，以及长期喜欢吃高脂肪的食物的人。

为此，除了锻炼燃烧过多的脂肪以外，我们还应该注意尽量减少腹部脂肪的堆积，毕竟食物的吸收、消化器官胃肠在腹腔中，这是脂肪堆积最佳位置。

可能很多人就会想，既然要管住嘴，就尽量少吃东西，甚至不吃，好像短期内的确可以看到腹部会缩小，体重会下降，但是您有没有想过，这样的减肥方法不科学。

以牺牲身体的营养平衡来实现减肥，非常不可取！想一想啊，我们人体每天要靠能量来维持身体的机能，身体长期没能量，怎么行呢？

所以，很多通过这样方式减肥的人，到后面都会反弹，也会为此而苦恼！接下来，医生给您3点科学合理的建议：

①不要绝食，好好吃饭

每日饮食8分饱，适当减少部分主食的量，比如米饭等，多吃一些富含优质蛋白的食物，如鱼、羊肉、鸡蛋等，同时还要多吃一些膳食纤维的蔬菜等。

②不能或少吃的食物

戒掉糖油混合食物，比如油条，既是面食又是油炸食品；不喝酒、果汁、多喝水，饭后、睡前不吃水果。

③多做腹式呼吸

在每时每刻，都要调整呼吸，多做腹式呼吸，即先用鼻子缓慢吸气，感受到腹部、胸腔都被气体填满，然后再缓慢用嘴将气吐尽。

不知大家有没有想过这个问题，多余的脂肪是如何从体内燃烧排出体外的？这是一个很有意思的话题，它不可能凭空消失吧。之所以要做腹式呼吸，目的是排放体内的二氧化碳，因为脂肪最终在体内是以水分和二氧化碳的形式出现。

所以，只要是发汗、排便、吹气的方式都可以燃烧多余的脂肪；同时腹式呼吸练好了，还可以促进胃肠蠕动，增加盆-腹-膈动力，使腹部有完美的线条。

最后，再说一句，请管住您的嘴，迈开您的腿，坚持做对的锻炼！但愿我分享的内容，对您有帮助！

作者寄语：

健康科普不易，都是利用工作外的业余时间整理，但愿对那些没有医学知识、没有健康保健观念的人群有所帮助。

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