想要把自行车骑好，这10条秘籍你得看看

计算一下

大多数人都有自己确定的目标，然后开始没有根据的开始。

需要有周密的计划。

2

做计划

留一周的时间做准备，想清楚自己将要做的改变。

3

吃的好点

正确的食物通常具有较高的营养价值，同时具有较低的能量密度。这样的食物有水果、蔬菜、瘦肉、鱼肉。

4

构建你的进餐结构

很多人几乎不吃早餐。这么做非常的错误。早上应该吃你每天摄入卡路里的40%的早餐。

5

多喝

让自己保持不缺水的状态。如果你的训练开始有效果，多喝水非常关键。建议喝一些草本饮料来避免饥饿，因为这是为了让你适应低摄入晚餐的节奏。比如薄荷、姜茶会让你保持水分且有助于消化。

6

现实一点

制定正确合理的目标，少即是多，特别对于忙碌的我们来说。定5次训练计划然后经常实现不了，还不如制定三次。主张精英训练计划，每周锻炼三小时即可，当然这个时间适当增减也可以。

7

设定自己的目标

设定目标带来动力驱使，虽然这是老生常谈，但是普遍适用。无论你的目标是什么，写下来，或者放在日记中。它会给你动力。

8

明智的选择

不需要故意避开一些食物。从你的工作、家务、训练保持均衡的饮食很困难，必要的脂肪和恢复饮料会促进体重的减轻并且保持免疫力。

9

睡个够

一般的超负荷训练都是因为没有足够的睡眠导致的，这会严重的破坏作息规律，难以集中精力。7-9小时是理想的睡眠时间。

10

抛开烦恼

社会压力会给你的健康带来压力。你最后要做的就是把那些不愉快的事统统抛到脑后。