自行车怎么跳？总结很全面速看!减肥该选择强度大耗时短的HIIT，还是传统有氧？一文告诉你怎么选

减肥减脂已经成为现在很多人的目标，近年来新的减脂方式层出不穷。

其中高强度间歇运动（HIIT）则是一直比较火的减脂方式，它比传统的有氧运动耗时更短，效率更高，但传统的有氧运动依旧是当下很多人的选择。

接下来，我们来谈谈这两种减脂运动的区别，以及哪种运动更适合现阶段正在减脂的你。

一.高强度间歇运动（HIIT）

HIIT运动最大的优势在于，能在很短的时间内取得最大的效果。一组HIIT训练一般在五分钟左右，其中包括：高抬腿，开合跳，波比跳，登山跑，深蹲等众多动作。每种动作大约在30-60秒之内，且每个动作之间的休息时间很短。

很多人可能觉得，HIIT训练时间那么短，应该很容易坚持下来，但是大家忽略了每种动作的强度都很大。在训练过程中会直接造成心率加快，当你坚持到3分半的时候就会觉得身体已经没有劲了，另外的1分半完全是靠毅力坚持。

因此，在HIIT训练完毕以后，你可能连站都站不稳了。尤其对于平时不怎么锻炼的人来讲，能完整坚持下来都很难。

那么，HIIT在训练过程中有哪些弊端呢？

1.训练会很累，而且是累的要命的那种。

2.安全性的问题。HIIT中的动作幅度都是比较大的，蹦蹦跳跳就很容易造成意外受伤，尤其是对于训练之前身体没有热身开的人来说。

3.容易造成过度训练。由于HIIT训练强度本身就比较大，所以一周训练2-3次完全够用，如果训练次数多了会造成过度训练。凡事皆有度，超过了这个限度便会有适得其反的效果，对身体健康也是不利的。

二．传统的有氧运动

何为传统的有氧运动，慢跑是我们最常见的，健身房中的椭圆机，单车也是传统有氧运动。

传统有氧运动在训练中就显得比较温和了，在执行过程中我们所有的速度都是比较平稳的，很少会出现喘粗气的情况。因此在训练过程中，短时间内不会出现太累的感觉，我们也更容易坚持下来。

但是，传统有氧也存在一定的弊端，比如说短时间内效果不明显，所以在训练过程中花费的时间比较多。就拿跑步来讲，通常在跑步机上要花费45分钟左右，而且整个过程都是重复性的，对一些人来说会显得枯燥乏味。

而且靠跑步减脂很容易到达平台期，当减到一定程度以后，很难再有较大的突破。

三．你应该选择高强度间歇运动(HIIT)还是传统的有氧运动？

通过以上对比，我们不难看出，HIIT和传统有氧二者各有利弊。因此在选择的时候不能一概而论，而应该根据不同的人群以及不同的减脂效果做出适当的选择。

如果你本身就有较强的运动基础，平常经常做一些高强度的训练，那么你可以选择HIIT运动。当你希望在短时间内有更好的减脂效果的时候，你也可以选择HIIT，因为这种运动方式效果更加迅速。

对于很多上班族来讲，普遍运动时间都比较少，传统的有氧运动方式所需时间长，他们也可以尝试HIIT。

但如果你只是一个初学者，建议先进行传统的有氧运动，给自己的身体一个过渡，这样更容易保证运动的安全以及效果。最重要的是能够坚持下来，不能持续坚持的运动都是白搭。

传统的有氧运动能够锻炼出更加持久的耐力，如果你正在为马拉松或者个半程马拉松做准备，那么传统的有氧运动是你最好的选择。

对于一些有心脏病或其他病症的特殊人群，只要是医生不建议做剧烈运动的人群都只能够选择传统的有氧运动，这都是为了安全起见。

文末总结：

HIIT和传统有氧作比较，其实各有利弊，我们要挑选适合自己的运动，在训练的过程中才能够取得更好的效果。

另外不要认为仅仅凭借有氧运动就能够高效减脂，在减脂过程中还应该加入些力量训练，最关键还有控制饮食，控制饮食摄入热量的总量，只有同时做好这三点，才能够快速的实现减脂目的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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