山地自行车30速什么意思？我来告诉你答案这些体会，只有跑过马拉松的人才会懂

跑马拉松可以缩短吗？

写作/灯芯绒

编辑/灯芯绒

制作/macondo跑步研究室

今年5月青岛马拉松后，国内不再有大型马拉松比赛，各大比赛因传染病等原因相继推迟和取消。

在看过了奥运马拉松比赛后，想必每个跑友都更加无比期待能够早日站上赛场了。

好在，目前很多比赛已经重新回到正轨，甚至已经开始报名。跑过马拉松的人都知道，在这42.195公里的距离中，你的内心可能会经历激动、兴奋、懊恼、后悔等多种情绪。

但你想过吗？跑一场马拉松，你的身体会产生怎样的变化呢？

01

你可能会流很多鼻涕！

刊登在《过敏、哮喘和免疫学杂志年报》上的一项研究发现，56%的跑者在长时间持续性跑步的过程中，会出现流鼻涕的现象。你有过这样的经历吗？

其实，这是一种非常常见的症状，通常被称为运动性鼻炎或跑者鼻炎。当你的呼吸频率变快，吸入的气体变多时，你的鼻子会变得亢奋起来，因此鼻子内的黏膜就会产生粘液，还会出现一些像水一样的分泌物。

02

你会短时间变矮！

跑前1米8，跑后1米75？是的，这是有可能发生的。在跑一场马拉松的过程中，你可能真的会变矮3厘米。

根据《国际医学研究杂志》的报道，在进行长时间持续跑步时，我们的背部肌肉会变得紧张，它们就会向我们的身体施加向下的压力。同时，跑马时椎间盘间的液体也会流失，所以我们的身高就会变矮啦。

千万别紧张。这只是暂时性的。只要补充水分，适当休息，你“丢掉”的身高就会回来了。否则，每跑1场比赛就损失3厘米的身高，那谁还敢跑马拉松啊？

03

你可能会遭遇抽筋

如果你在30公里过后就开始抽筋，这通常是因为肌肉和脊髓之间的反射出现了问题，也表明你的肌肉耐力还不足以支撑你很好地完成一场马拉松比赛。

而且，如果你的起跑太快，也会出现抽筋的现象。所以，想要无伤完赛，甚至想要PB的话，起跑一定要慢，让身体慢慢适应，然后再根据目标逐渐提速。

另外，想要解决抽筋的困扰，你还需要多增加一些耐力训练，比如长距离拉练，这主要是帮你锻炼有氧耐力，增加含氧血的供应，提高精神韧性，增强肌肉力量。

04

你可能会突然感到恶心

你刚刚完成了比赛，并拿到了奖牌和完赛包。这时你可能刚想要进行一些补给，但却突然感到恶心。你是不是也有过这样的经历？不用担心。

2008年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究表明，跑步超过一小时会增加肠道激素“肽YY”的分泌，这是一种食欲抑制剂。同时，食欲兴奋剂“胃饥饿素”会变少。

所以，你感到没有任何食欲，或者突然感到一阵恶心也就不奇怪了。

05

你可能会出现黑趾甲

黑趾甲又叫甲下血肿，是在大强度训练或比赛后的几天内常常出现趾甲下淤血或积液，呈紫黑色或红褐色。

它产生的根本原因是脚趾与鞋子长时间挤压摩擦造成的。常年跑步者，都很难有齐全的脚趾甲，特别是高手，脚趾甲受损的经历更加惨痛。

出现黑趾甲，首先在完赛后应该尽快放松双脚。如果没有任何疼痛，也没有脓肿和积液，一般不需要进行处理。

而如果出现了明显的脓肿，或者发炎的现象，就需要提高警惕了，处理不当可能引起感染甚至败血症等严重后果，要及时去医院治疗。

06

脚疼？再正常不过了

虽然你已经跑步几年，为这场马拉松比赛也准备了很长时间。但在42.195公里中，我们足部的细小血管会不断受到冲击，这就意味着我们的红细胞水平可能会下降。

所以，在跑完一场比赛后，要充分休息，并且要摄入大量富含铁的食物，比如肉类和绿色蔬菜。恢复方法得当的话，我们很快就又可以健步如飞啦。

07

你的身体会损失2-5千克水分

跑一场马拉松，会损失多少水分呢？大多数人在冲过终点线后，都会比开始时要轻了不少，这是因为我们身体中的水分变成汗液挥发了。

当然了，跑完比赛比跑前重的，也希望你可以好好反思一下。

如何补充流失的水分呢？你应该要慢慢补充，少量多次，每1小时喝500毫升的水就可以了。

你还可以通过尿液的颜色来判断身体是否依然缺水。如果你的尿液是暗黄色而不是浅黄甚至透明的，这说明你还需要继续补水。

根据相关报道，2018年伦敦马拉松，比赛中选手流失的水分加起来可以装满2340个浴缸，是不是有点吓人？

08

完赛后，你会觉得自己是个天才

完成一次训练已经可以给人很大的成就感，如果是跑完一场马拉松，巨大的成就感更是会把你瞬间填满。

我们都知道，跑步时会提高积极神经激素的水平，比如内啡肽。血清素也有助于调节情绪。

此外，一些研究表明，在跑步时，我们的大脑会处于阿尔法波状态，这可以让我们感到平静和幸福。

此外，伊利诺伊大学的研究人员发现，30分钟的锻炼会提高10%的认知能力，或者是让人更有效地处理问题。

总而言之，没有什么比完赛一场马拉松可以给人更大的成就感了。跑过的人，都知道~

09

第二天，你会“残疾”

无论是2小时30分完赛还是5小时30分完赛，你在比赛中的配速基本都会比日常训练要快。在你加快速度时，乳酸会在你的肌肉中堆积，这会导致你过早出现疲劳。

另外，42公里的距离也会让你的肌肉出现微小的撕裂。周日跑完比赛你有多激动，周一下台阶时你就会有多后悔~

10

燃烧的热量超乎你的想像

也许日常跑步减肥，你总觉得自己消耗的卡路里太少，但跑一场马拉松，燃烧的热量就要多多了。

根据统计，一场马拉松比赛，平均每位选手都会燃烧大约2600卡路里的热量。2600卡路里是多少呢？基本等于900克炸鸡或者1600克小龙虾。

但是，即便燃烧了这么多的热量，在跑马后最忌讳的也是大吃特吃。应该多吃一些容易吸收的食物，少吃油腻的，因为跑马后肠胃较为脆弱，短时间摄入大量食物会给肠胃造成很大负担，容易引起不适。

人家村上春树，跑马拉松时想的是人生哲学；基普乔格，跑马拉松想的是破纪录；大神们想的是拿奖金。

而你我这样的普通人，人生哲学没想出来，破纪录太过遥远，奖金也根本见不到。

得到的是什么？趾甲黑了，跑完“残疾”几天，流了一堆鼻涕，抽筋抽到怀疑人生。

最可怕的是，每次报名，比谁都积极；每次比完赛，无数次骂自己，但下次依然乐此不疲。

互动：跑过马拉松后，你的身体都出现过什么让你印象深刻的变化？

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