爬山需要准备些什么？这儿有最全清单！「收藏版」

作为步行54公里登上峨眉山金顶的非资深户外活动人士，针对周末朋友们聚在一起爬山等情况，推荐以下有用但不贵的装备。请看后点赞~

如果装备预算在500韩元左右，目标是进行轻量化登山的朋友直接拿下一件登山必备套装。

必备套装：

太阳镜、登山包、登山杖、雨具（雨伞或雨衣）、充电宝、压缩饼干、水、防晒霜、爬山计划。

如果装备预算预算充足，推荐拿走以下这个爬山经典套装。

经典套装：

1. 登山穿戴衣物：遮阳帽、太阳镜（必备）、运动衣、运动裤、登山包（必备）、护膝（必备）、登山鞋。
2. 登山器具：登山杖（必备）、雨具（必备）、充电宝（必备）、手电筒、小刀、水杯、一次性睡袋
3. 食物：压缩饼干（必备）、面包、零食、水果、水（必备）
4. 必备药品：防晒霜、创可贴、驱蚊喷雾等
5. 必备爬山计划：爬山路线、时间规划、爬山技巧

以下分别来看装备：

1.登山穿戴衣物：

遮阳帽：

普通鸭舌帽、沿帽均可，目的是为了防晒。因为山顶的紫外线往往很强，不注意防晒的话很容易被晒伤。这个一般不用特别购买，如果没有户外运动的帽子的话，还是建议买一个，毕竟就算不爬山，总会有其他户外运动用得着。

蕉下 防晒 双面百搭 太阳帽

奥尼捷 遮阳速干 空顶帽

太阳镜（必备）：

很多人没意识到太阳镜的重要性，认为山里边晒不到太阳。其实不然，因为你爬山的目的地是山顶，而山顶往往是高海拔，没有云层遮挡，到达山顶的时间又往往是正午或者下午，那时候紫外线尤其强。一不注意，眼睛和皮肤就会被晒伤。所以太阳镜是必要的，甚至必须是好一点的太阳镜。

小米飞行员太阳镜墨镜Pro男女款

派丽蒙(Parim)太阳镜男款偏光驾驶镜

亮点：

1. 两款款式都能够满足颜值需求，而且在动辄上千的太阳镜当中，价格上算是比较亲民。
2. 两款都是UV400（全防紫外光）、防眩光，偏光（强光下不刺眼，暗环境增加视野亮度）。派丽蒙太阳镜还防水防油污。

不足：

两款镜框都是采用不锈钢材质，不如纯钛或者钛合金材质柔韧轻便，不过这个价格也不用过多要求什么了。

夹片式太阳镜：

海伦凯勒夹片太阳镜，UV380（可以防95%的紫外线），129元，历史最低价95.67元。
适用于近视人群，用的时候夹在眼镜上就可使用，比较方便。（至于为什么不选一个UV400的呢，主要是因为我觉得这款颜值太高了有没有）

海伦凯勒墨镜夹片男女款

运动衣：

主要是衣物要能透气、速干。

运动裤：

裤子同样也是，要选择有弹性、透气的裤子，别穿牛仔裤。这里我选了一个运动套装，感觉还不错。

安踏 2021连帽开衫运动套装

安踏 2021动型科技运动套装

登山包（必备）：

登山包主要考虑轻量化、易用性、可调节性、舒适性这几个特点。好的登山包非常透气、舒适，不会有那种后背闷热、肩带勒的感觉。

伯希和双肩背包，到手价99元，历史最低价89元。
骆驼户外双肩包，到手价179元，历史最低价159元。

伯希和Pelliot户外休闲运动双肩背包男女

骆驼 CAMEL 户外登山包男大容量背包

亮点：

1. 两款款式配色都不错，颜值比较高（实在欣赏不来很多登山包的那种“经典”的亮红、亮蓝配色），伯希和容量30L，骆驼背包40L.
2. 对于单日来回的路程来说，28L的容量已经足够满足需求，需要在外过夜的短途旅行，则需要38L以上。各位可以根据自身需求选择。
3. 两款背包都采用了防泼水面料，骆驼背包的拱桥式设计避免了后背容易闷热的问题，肩腰结构也很省力。伯希和背包只有S形结构肩带，省力要差一些。

不足：

专业的登山包应该要把男女力量和骨架的差异考虑进去，不过现在登山包分男女的品牌为数不多。还是那句话，预算有限，不是专业的户外运动发烧友，就不多要啥自行车了。

护膝（必备）：

戴护膝主要是为了避免关节损伤、髌骨磨损。除了爬山，平时运动的时候也应该特别注意保护膝盖，比如跑步、打篮球、打羽毛球的时候。所以如果不是爬山的路程很短的话，还是建议买一个，当初自己爬峨眉山的时候就没戴，回来后才觉得膝盖隐隐作痛，受凉之后感觉更加明显，这就是不注意保护膝盖的后果。

中欧 女士运动护膝

维动 专业运动护膝

登山鞋：

登山鞋属于户外鞋，主要用于野外极限运动场景下，耐磨、防滑、支撑力好、防水透气是这类产品的特点。它和一般的运动休闲鞋不一样的就是，更加防滑、防水、耐磨，非常适合野外场景。当然由于应用场景的专业性，舒适性会有所降低，比如闷脚、不够轻便。经常野外徒步、爬山的朋友建议入手。

2. 登山器具

登山杖（必备）：

2013年《中国科学报》上面提到，登山杖能够有效减轻至少22%腿部和膝盖等肌肉关节的压力，降低体能消耗，提高步行的稳定性、频率和动作幅度，还能在遇到野生动物的时候用于自我防卫。不要觉得登山杖不方便，现在登山杖已经能够折叠，又轻又结实，爬山必备。

1. 曦途碳素超轻可折叠登山杖，69元，历史最低价64.9元。
2. 竹竿，2元-5元，景区售卖。（别笑，我认真的）

曦途（XITU）碳素登山杖超轻短五节折叠碳纤维行山手杖

亮点：

曦途登山杖，可折叠，230g碳纤维超轻材质，满足了爬山的核心需求：便携性。

竹竿，足够便宜，原生态、接地气。

不足：这款曦途登山杖，喷漆、磨砂等杖杆表面处理工艺、杖尖材质防滑效果不够好。

雨具（必备）：

一般来讲，我们爬山都会选择天气晴朗的时候去爬。但是天有不测风云，如果下雨，又没带雨伞或者雨衣，那就谈不上会有多好的爬山体验，所以准备雨具也是必要的。

这类雨具我没有过多挑选，还是主要考虑的便携性。

左都自动雨伞全自动折叠晴雨伞

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多可家品 雨衣一次性雨衣

充电宝（必备）：

“手机没电，毫无体验”对现代人出行来说绝对是真理。

充电宝作为手机的保障在野外的场景非常重要，虽然一般目的地不是那种人迹罕至的地方，但想比于城市人烟相对稀少，不一定能找到充电的地方，所以准备充电宝绝对是必要的。

你没有看错，光看电量和价格，就知道该选京造这款充电宝了。

我试图找出这款京东京造20000mA充电宝的严重短板，来解释它凭啥用相同的价格比小米这款要多10000mA，找到最后发现，没找到。

输入输出的过压、过流保护，过充的电压、电流保护，过放的电压、电流保护，短路保护，高低温保护。这款京东京造的充电宝它，都有。

于是我猜想，这可能是小米这款还能给小米蓝牙耳机、小米手环这些智能设备充电的原因吧。

小米移动电源3 原装10000毫安时

京东京造 充电宝20000毫安时

手电筒：

如果整个爬山过程涉及到天黑的场景比如赶日出、日落场景，建议提前准备。

神火 USB充电式变焦远射强光手电筒

小刀：

小刀在野外徒步、露营的时候很有用，但是在爬山这块用处不大，而且坐火车、地铁的时候过安检可能会被卡，目的地很近的不用过安检的朋友可以带上，以作备用。

水杯：

水杯不建议带太大，过多的重量是一种负担。除了自带的饮用水外，爬山过程中必不可少的会买水，只是上山以后，水会卖得越来越贵，所以上山以前，除了自带的水以外，提前储备两瓶水是很有必要的。

一次性睡袋：

这里还要提醒下要在山上过夜或者露营的朋友，山里晚上经常都是非常潮湿的，还有很多蚊虫，晚上睡觉如果不带点装备会很难受，亲身体验。

之前我爬峨眉山在遇仙寺住宿的时候，睡的床那叫一个潮湿，得亏被单下面还铺有电热毯，虽然睡觉的时候还是又汗又粘，但已经好了很多。所以在这里建议有过夜需求的带上一次性睡袋，能够更大程度上隔绝潮湿环境和蚊虫叮咬，几乎是必备的装备。

诺兰森迪（NOLANSEND）旅行一次性睡袋

3. 食物

食物在爬山过程中，主要有两种作用，一方面适当地补充体力，另一方面就是为了开心了。毕竟爬山是游玩，不吃点好吃的东西，乐趣就少了一半了。

因此，我在这里也把食物分作两类，一类是主食，主要用于补充体力，另一类是零食，主要用于身体快乐~

食物类就不放选品链接了，一般附近大型的超市都能买到想要的东西。

主食类：

压缩饼干，面包。

零食类：

麻辣味豆腐干，小袋装混合坚果，肉松饼，玉米肠，锅巴等等。

果蔬类：

橘子，西红柿，黄瓜。可以提前洗净用个袋子装好。

水：

运动后不宜饮用太甜的饮料，苏打水、矿泉水足够了。

4. 必备药品

防晒霜、创可贴、驱蚊花露水必备的，医药箱除了爬野山，其他的没必要带。

这里推一款防晒霜：

资生堂-新艳阳夏系列

这款防晒霜被消费者亲切地称为“蓝胖子“。防晒指数很高，同时防水抗汗，又称为运动BB霜，很好用。

资生堂 新艳阳夏 防护乳50ml

5. 爬山计划

爬山计划是爬山前必须要了解的知识，这有时候这比装备重要的多。甚至有些小伙伴因为自己的计划没有做好，把自己引入了险境，那就得不偿失了。

走哪条路线，在什么地方休息，最晚要到达哪里，这三点是一定要明确的。试想一下，如果天黑前没找到合适的地方休息，就不可避免的会在夜晚赶路，而夜间爬山是很危险的行为，容易出现意外。

爬山路线：

爬山以前，要通过各种渠道了解最佳的爬山路线，景区一般都有这种小册子或者地图供游客使用。
切忌在爬山的时候“另辟蹊径”，走小路，爬山毕竟是游玩，别把自己和队友置于险境之中，安全才是最重要的。

时间规划：

时间规划是根据爬山路线来制定的。
如果爬的是一些小山，一天能走个来回的那种倒无所谓。如果是需要六七个小时才能爬完单程的那种，一定要提前做好规划。比如，起点时间，沿途休息点的大概时间，到达终点的时间，这些都心里有数才行。

爬山技巧：

1. 整体爬山速度节奏：爬山前适当热身，上山时慢行，平路快行，下山放松慢行。坡度较陡的时候可以走之字形路来降低坡度，还可以采用侧身走，用登山杖辅助降低爬坡和下坡难度。
2. 休息原则：休息的时候不要等到身体感觉到冷下来，否则容易着凉、抽筋。

好了，内容写到这里就差不多了，如果本文对你有所帮助，希望能点赞支持～